As jo in heule maraton hawwe, kinne jo in bytsje nervesje hawwe en wat fragen en omkriten foarôf rasse hawwe. Om jo nerven rêst te helpen en wat fan jo eangsten te beheinen krije jo antwurden op guon fan 'e meast fragen stelde fragen oer in heule maraton.
1 - Moat ik nije rydstiennen foar in heule maraton?
Sûnt jo training foar in heule maraton binne, binne jo wierskynlik al beweard dat jo net yn âlde, rûnliedende skuon rinne moatte. Under trening moatte jo jo rinnende skuon alle 300 oant 400 miljardes ferfange .
As it giet om racedei, is it net in goeie idee om te rinnen yn âlde rinnende skuon of nije nûmers. Jo moatte skuon drage dy't sa'n 40 oant 50 kilometer op harren hawwe, sadat se noch it measte fan har púnjes hawwe litte. Dus, kinne jo in nije pear rinnende skuon kieze sa'n trije wiken foar jo race en dogge ferskate koarte rinnen en ien langer yn har rinne. As jo bliid binne mei de rinnende skuon dy't jo yn 'e trening gien binne, krije in oar pear deselde foar jo race. Der is gjin reden om wat te feroarjen of eksperimintearje mei wat nij. "Neat nij op racedei" is in goede regel om te hâlden.
Ek wearzgje de rûndei de skuon de dei foar de race, omdat se gjin tiid hawwe om foar jo ras te dekomprimearje. Meitsje in oare pear rydende skuon of tige noflike skuon as jo de dei foar jo race rûnje.
2 - Moat ik de dei foar in heule marathon rinne?
Dit is net echt in Ja of gjin antwurd. Guon runners wolle graach te reletearje en net de dei foar in heule maraton efkes rinne, sadat se frisse en klear fiele as se nei de startline komme. Mar oare rûnlanners swarden troch in maklike 20-minút te rinnen de dei foar in heale maraton om te helpen te bliuwen en har nerven te skodzjen.
Dus, jo moatte echt dwaan wat it bêste is foar jo. As jo de type fan persoanen binne dy't ras spannings krije , kin it foar jo helpe om in tige stadige, 20-minige jog de dei foar te dwaan. Mar as jo tinke dat jo better op 'e rêch dwaan, dan kinne jo gewoanlik bliuwe yn dizze 24 oeren liedende oant de heale maraton. Wat jo dogge, soargje derfoar dat jo gjin lange en yntinsyf hurd wurkje, lykas in lang rinne, flugge workout, of krêfttraining, dat sil jo de dei deagean fermeitsje of ferliest. Hâld it koarte en maklik yn 'e pear dagen oant jo heule maraton.
3 - moat ik ite foar in heale maraton?
Ja, jo moatte perfoarst soargje dat jo eat foar de race krije. De measte helte marathons wurde moarntyd hâlden, dus as jo neat foar itenje ite, sil it in soad oeren hawwe sûnt jo lêste mealje. It is wichtich om jo ite goed te meitsjen. Jo wolle net fuortendaliks ite foar jo race, om't dat liede kin ta krampearjen of sidenfekken . Jo bêste betel is om in snack of ljochtmiel te iten om sawat 1 1/2 oant 2 oere foardat jo begjinne.
Selektearje wat heech yn kohdhydraten en legere yn fet, glêstried en ei. Guon foarbylden fan goede foar-workout-brânstoffen binne: in bagel mei peanutbout; turkije en tsiis op it wite brea; in banane en in enerzjybalke; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. Bliuw fuort fan rike, tige fetige of hege fibrele fiedsels, om't se gastrointestinale dreech feroarsaakje kinne.
4 - Hoe kin ik myn heule marathon-tiid foarstelle?
It foarbyld fan jo heale maraton kin hurd wêze, omdat der safolle fariabelen yn 'e races binne, lykas fysyske en geastlike tarieding foar de race, waar, hichte op' e rin, minsken, ensfh.
Om in rûge skatting te krijen fan wat jo rinne kinne, moatte jo in resinte koartere ôfstân krije (wat is in goed idee om jo heale maraton te klearjen). Jo kinne jo resinte ras tiid yn in kalkulator stean, lykas dizze race-tiidpredictor-kalkulator op Running for Fitness. Jo stean yn jo leeftiid, geslacht, en tiid / ôfstân fan in resinte ras. De rekkenkeamer lit jo sjen hoe't jo yn races by oare ôfstannen dwaan kinne, wêrûnder heal maraton.
5 - bin ik te keapjen om te winnen yn in heale maraton?
Ja, it kuierjen is hielendal tastien tidens in heale maraton. Jo kinne sels plannen ombrekke om plannen te bringen om jo sels in fysike en mentale brek te jaan. In koart rinnende ynterval kin de monotony ek ynbrekke yn in race, dy't jo helpe kin om te gean mei de geastlike útdagingen en elke ûngemak dat jo gefoelich wêze kinne.
Fansels, as jo de mearderheid fan jo wedstriid spylje wolle, moatte jo derfoar soargje dat de wedstriid dy't jo oanmelden is is kuiererfreonlik. Guon heale maratonen hawwe snoeide tiden , in tiidlimens wêrby't alle dielnimmers de finish lizze moatte.
6 - Hoe kin ik mei ûngemak te behannelje yn 'e heale marathon?
Ja, it is feilich mooglik dat jo yn 'e 13.1 kilometer in pine of ûngemak fiele. Doch alles wat nedich is om jo ferstân besette te hâlden: Sjongliedjes, spultsje spielje, minsken fertsjinje, praat oer oare runners. Fokus op wat de taskôgers jubelje en har teken lêze. Jou sels in lyts peppresje - oft it út lûd of yn 'e holle is. Kontrolearje jo rinnende mantras .
Besykje guon fan dizze oare tips om te behanneljen mei ûngemak yn 'e heale maraton .