Hast alle rûnlanners ûnderfine pre-race-jitters of prestaasjes-angst op ien inkelde punt. En it meast giet net fuort as jo in mear erfahrene runner wurde. In feite sette guon runners noch mear druk op harsels as har racefoarstellingen ferbetterje. Folgje dizze tips om súkses te krijen mei dyn race-prestaasjesfeardigens en brûk dy pre-race-nervositeit oan jo foardiel.
1 - Ferwachtsje de ûnferwachte
De tarieding foar de ûnferwachte kin ek jo dreech nei in managebare nivo bringe. Praktyk rint yn alle soarten waar: reint, snie, dize, waarmte. Dus as de rein is yn 'e racesdeiprognos en jo binne al yn' e rein rinne , dat is ien minder ding om te soargen te wêzen.
2 - Be prepared
In part fan it klear foar jo race is fansels maklik dat jo de goede oplieding dwaan. Mar jo kinne oare dingen dogge om fiele better te meitsjen foar jo race, dy't jo foardielen rendearje kinne. Bygelyks, in protte runners wolle de kursuskaart studearje, sadat se krekt witte wat te ferwachtsjen. As jo witte dat helpstasjons op elke oare kilometer op 'e rin binne, sille jo minder belibje fiele oer it bliuwend hydratisearre by jo race.
As jo reizgje nei in wedstriid en jo besykje oer in wichtige race-item te ferjitten, begjinne jo earst in pakket op te nimmen en brûk in kontrollist om jo derfoar dat jo neat misse. Wachtsje oant de lêste minút om klear te meitsjen sil jo eangstigens ferheegje.
Hoewol jo net wolle dat de waarberjocht obsessyf te kontrolearjen, it is goed om in algemiene idee fan potensjeel waar te hawwen, sadat jo jo race-outfit planje kinne en begjinne geastlik te tarieden foar de dei. Krij tips foar rennen yn kâld , heul, of regen waar.
3 - Untwikkelje foar rituelen foar races
Ynstee fan besykjen om prestaasjeboarne te fjochtsjen, elite atleten brûke pre-race-rituelen om harren te helpen. Se kinne harkje nei muzyk, bidde, meditearje , of gean troch in spesifike waarmte. Wurkje op it ûntwikkeljen fan jo eigen pre-race-rituelen en dogge se foar elke races, dus se wurde fertroud en ûntspannen.
4 - Besykje djipte te fetsjen
As jo dwylsinnich binne, wurdt jo sykhel flak. As jo troch jo pre-race-rituelen gean, besykje djip dreech fan jo boaiem . Jo sille in flink berikke effekt fiele. Ferfolgje om djippe atmen te dwaan as jo rinne om rêstich te bliuwen yn 'e races en helpen fan side-stitchen .
5 - Brûk Visualisearring
Visualisearring is in technyk dy't brûkt wurdt troch sporters om har fokus te ferbetterjen en seniorfeardigens te feroarjen. In pear wiken foar jo race, begjinne te sjen mei it begjinnen fan 'e races, it rinnen yn' e rinnen, en trochgeande de einline. Ofbylding wat jo sille wearze, wa't jo sjogge en hoe't jo fiele wannear't jo minsken jubelje as jo de finish rinne.
Wêrom docht visualisearring help fan betonendens? Jo sille útlizze - of op syn minst minimearje - de freze fan 'e ûnbekende, dy't in grutte oarsaak fan stress is. Troch jo sels te rieden fan jo ras te meitsjen, fertellen jo sels mei wat der barre kin, en hoe't jo reagearje.
6 - Run sûnder ferwachtings
It ynstellen fan hege ferwachtingen is ien fan 'e grutste oarsaken fan pre-race-angst, om't jo in soad druk op jo sels hawwe om in bepaald doel te foldwaan. Sjoch jo ferwachtingen beide en gewoan fokus op it optimalisearjen fan jo bêste. Jo sille folle kalm fiele, dat kin jo helpe mei jo in geweldige race.