Ien fan 'e meast foarkommende problemen dat runners, fral beginners, ûnderfining binne side-stitches , of kremder rjochts ûnder de ribbenekage. Djip bellydreaming kin helpmiddels foar foarkommen foarkomme, dat betsjut dat jo trochgean kinne en net soarget oer slûpslach om de kramp te heljen.
It doel fan djippe boaiemdreaming is om de measte lucht yn jo longen te tekenjen mei elke azem.
It opnimmen fan mear loft betsjut dat jo spieren mear oxygen krije, wat liede kinne ta ferbettere optredens. Jo sille dan ek folle nofliker en relaas fiele as jo rinne.
Hoe kinne djippe bellydreaming te dwaan?
- Earst moatte jo derfoar soargje dat jo in goeie rinnen boppeneamde formulier hawwe . Bliuw de skouders ûntspannen, mar meitsje der wis fan dat jo net slûch binne. Hâld jo holle net hingjen, want dat sil jo ek leanje. It rinnen fan 'e hûnen sil it dreech meitsje om djip dreech te reitsjen fan jo boaiem en it maksimale bedrach fan' e loft yn jo longen krije. As jo gefoeligje, fiere jo earms en skodzje har út om de spanning frij te freegjen. As jo meastentiids in soad spannings drage yn jo earmes, skouders en hals, dan moatte jo leare hoe't dit te foarkommen is .
- As jo yn 'e mûle trochbrekke , stapje jo mage út, en tagelyk, driuwt en út mei jo diaphragm. Dit jout jo longen de measte romte om romte te wreidzjen en yn oxygen te tekenjen. Jo moatte jo belibjen fiele, lykas jo boppeste bosk. As jo boppeste kast útwreidet, bliuwst se te flok.
- Breaide stadich en evenich troch de mûle. As jo gewoanlik brûkt wurde foar djippe boaiemdreaming, kinne jo geweldig útfiere, sadat jo oan de technyk brûkt wurde.
- Jo kinne kontrolearje om te sjen oft jo it krekt dwaan by lige op 'e rêch en jo mage sjen as jo atleare. Jo moatte jo mage sjen en opnimme mei elke azem. As jo allinich de boarst sjogge, sille jo djip net genôch reitsje. Praktykje it by it lijen, en besykje dan te besykjen en mimike dat technyk as jo rinne. Yoga-ynstrukteurs binne goed by it learen fan de djipte atme technyk, dus in yoga-klasse te nimmen of wat yoga ynstruksje online sjoch foar mear praktyk. Besykje guon yogaposysjes dy't tige benefysk binne foar runners.
Boarne: Darren Morton, et al. "Ynfloed fan hanthavening en lichaamtype op 'e ûnderfining fan beweechlikens fan' e transiente abdominale pine." Journal of Science and Medicine yn Sport, 2010 13 (5).