Kaloriële yn pork en sûnensfoarsten
Pork wurdt somtiden "it oare wyt fleis" neamd. Jo kinne beskôgje as iten fan iten is ynstee fan hynder of turkije. Mar is swier sûn? Kalorienen yn soarch en swietrêch binne ôfhinklik fan 'e knip dy't jo selektearje en de tariedingmetoade dy't jo brûke. Fyn út hokker pear krypten it bêste binne foar jo dieet en hoe it it te meitsjen om it fet en kaloaren leech te hâlden.
Kaloriële yn pork en soartynformaasje
| Tenderloin Pork Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 3 oz (85 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 122 | |
| Kalorien fan fet 27 | |
| Total Fat 3g | 5% |
| Saturated Fat 1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0,4g | |
| Monounsaturated Fat 1.1g | |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Sodium 48mg | 2% |
| Potassium 357.85mg | 10% |
| Koolhydrate 0g | 0% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 22.2 g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 5% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Pork tenderloin is ien fan 'e sûnens fan snokken. Dit lean fleis biedt gewoan 122 kalorissen en allinich trije gram fet per trije-oun tsjinje. En jo leverje fan 22 gram periodyk as jo genietsje fan dizze skaai fan fleis.
Dochs binne der ferskillende soarten swart en ferskillende manieren om it te meitsjen.
- In trije-ûntechnyske snoekappel (brún of bakte ) biedt 164 kaloriearjen, 24 gramprotein, 7 gramfet, 2 gram gesaadige fet, 433 milligrams fan natrium en 0 gram kohrhydrate, as jo it miene en it fetlike diel fan ' .
- In trije-ûntechnyske snoepop (brún of bakte ) biedt 135 kilo's, 25 gramprotein, 3 gramfet, 1 gram sûkeret fet, 430 milligrams fan natrium en 0 gram kohrhydrat, as jo allinich it mager part fan de snoechje ite.
- In trije-ûntechnyske kwotte (breed en fried) leveret 227 kaloriearren, 20 gramprotein, 11 gramfet, 3 gram gesaadige fet, 458 milligrams fan natrium en 11 gram kohrhydrat as jo it mager en fetige diel fan 'e snood ite.
- In medium pork ketterleat of steak biedt 239 kaloriearjen, 34 gramprotein, 10 gramfet, 4 gram sâttearre fet, 697 milligrams fan natrium en 0 gram kohrhydrat, as jo allinich it mager part fan it steak ate.
- In trije-ons bedding fan grûnen (kocht) biedt 251 kalorissen, 22 gramprotein, 18 gramfet, 7 gram gesaadige fet, 337 milligrams fan natrium en 0 gram kohrhydraten.
Fansels wurdt ek swart brûkt yn in protte oare fleisprodukten en ferwurke fleis. Dit binne minder sûn ferwizings fan pork.
- In trije-oun tsjinsten fan snoarkwoarst biedt 285 kaloriearjen, 16 gramprotein, 24 gramfett, 8 gram sûchere fet, 629 milligrams fan natrium en 0 gram kohohydrat
- Ien medium sliep fan porkbakon biedt 37 kilo's, 3 gramprotein, 3 gramfet, 1 gram sâttearre fet, 135 milligrams fan natrium en 0 gram kohrhydrat.
- In inkelde servet (84 gram) fan prakkeseard sorgt 222 kollieres, 20 gramprotein, 15 gramfett, 6 gram gesaadige fet, 670 milligrams fan natrium en 1 gram kohdhydrat.
- In twa-onzjen fan spam (makke út pork-skouder en oare yngrediïnten) biedt 180 kaloriearjen, 7 gramprotein, 16 gramfett, 6 gram gesaadige fet, 790 milligrams fan natrium en 1 gram kohdhydrat.
Pork is in goede boarne fan magerprotein as it net ferwurke wurdt en kocht sûnder ekstra sâlt. Mar as sarkofernes ferwurke of sâlt is, is it in wichtige boarne fan natrium.
Algemiene fragen oer pork
In protte minsken dy't thús kocht koch hawwe fragen oer swart. Dit binne guon fan 'e meast stelde fragen oer dit leanfet.
Hoe lang rogje snoarketsjes frik bliuwe as se yn 'e kuolkast hâlde?
Sealdige frisse snoepkoppen kinne bliuwt bliuwe foar 2-4 dagen.
Grûn skodzje sil frik bliuwe foar 1-2 dagen.
Wat binne de sûnstest fan snokken?
It Nasjonaal Pork Board advisearret dat jo sykje foar snie fan snokken dy't it wurd "lekje", lykas yn swart loin of pork tenderloin.
Wat is de goede manier om feilich kofje te koekjen?
Pork moat kocht wurde oan in ynterne temperatuer tusken 145 ° F en 160 ° F. Porkaksjers advisearje dat jo de temperatuer op it dikstich part fan it fleis mjitten sûnder ien keat te berikken.
Kinne sûkerkoppen froast wurde?
Ja. Slieke it swietrok mei frije wapper en ferfryske op in temperatuer ûnder 0 graden. Brûk binnen seis moanne.
Hoe kin ik it snoarkôgje nei't it frozen is?
Pork moatte yn 'e kuolkoarp thawed wêze dan op jo kontrôle.
De Pork Council rjochtet de neikommende tawiisdagen foar elke snel fan fleis.
- Lyts roasterje nimt 3-5 oeren per pûn
- Grutte brún sil 4-7 oeren per pûn nimme
- One-inch dikke snoep nimt 12-14 oeren
- Grûnenskeappe moat bepaald wurde troch pake dikte
Healthy Pork Recipes
Besykje nije soarten-resepten mei lytse koppen fan pork om sûne meldingen yn jo thús te meitsjen.
- Low Carb Asian Noodle Dish mei pork
- Pork en Quinoa salad
- Sausage Lentil en Kale Soup
In wurd út
In soad smoarge eaters jouwe har mûneplaten mei lean fan boarnen, lykas hûn en fisk. Mar wêrom net wat nij probearje? Tink derom oan in wyksapparaat oan jo wyklikse menu. Spice it op, genietsje it yn tacos, yn salades, en sels yn sop. It is lekker om ferskaat oan jo dieet te foegjen om jo miel interessant te hâlden en jo sûnensplan op spoar.