Oanpasse it nivo fan karbhydraat foar jo lea
Jo hawwe de South Beach Diet begon en begjinne te tinken oan foar twa faze. It is goed om te foarsteljen en te meitsjen, om't Phase Two in bytsje lytser is as Phase One. Yn 'e earste twa wiken op Súd-strjitte, ite jo fan in list fan iten, en dat is it. Nei de earste faze , it is tiid om it yndividujen fan it dieet foar jo eigen lichem en smaken.
It doel fan 'e faze-twa fan' e South Beach Diet is it krekte karbnivo foar jo te finen . Dit wurdt dien troch stadichoan werynrjochting fan in hege fiedingsnivo, heule fibers, lege glycemyske kohdhydrate yn jo dieet. Hoefolle en wat soarten ferskille tusken persoanen.
It is tige wichtich omtinken te jaan oan jo reaksjes fan 'e lichem oan it tafoegjen fan de carb . As in iten iten ferrifelet of gewicht te krijen, werom en probearje wat minder glycemic. As jo fûzele-haad en leger yn enerzjy fiele, dit. Yn dizze faze sil gewichtsverlies slaan oant 1 oant 2 pûzen yn 'e wike, dus hâldt dat dan ek yn' e geast.
Faze twa: wike ien
It plan fan 'e earste wike fan' e faze twa is om elk dei in servet oan te meitsjen fan in kohrhydrate iten, eksperimintearjen om te sjen hoe't jo fiele. Kearten sille dit earste iten net probleem wêze.
Wat moat it iten wêze? Yn 't algemien is it in tsjinjen fan' e goedkardde fruitlist of in tsjinjen fan in leech glycemyske stoarm.
Dr Arthur Agatston, de skepper fan 'e South Beach Diet, advisearret dat as jo fruchten kieze om it by it middeis of it jûn te hawwen. Hy tinkt dat fruchten by it moarnsiten hieltyd mear wierskynlik yngenieure wurde.
As jo in folsleine griene kroan kieze, rjochtet er in heechfeardich, leech karmoerefeart lykas Fiber One, Alle Bran mei ekstra glêzen, of slûke koegere oatmeal (net fuort).
As jo miel foar it moarnsbrochje hawwe, moatte jo derfoar soargje dat guon eauwen ek opnimme.
Faze twa: wike twa
De twadde wike, jo sille in twadde deistige tsjinje fan kohrhydrate iten , as boppe. Dat betsjut dat jo ien dei fan 'e frucht en ien tsjinje fan in heechfamkere stoarmfûgels elke dei dizze wike besykje, neist alle oare iten.
Njonken starke en fruchten, binne dizze listen wat feroaring foar faze-twa:
Faze twa: wike trije
Yn 'e tredde wike sille jo tagelyk in bedrach fan kohohydrate iten tafoegje as jo it tolerearje kinne sûnder gewichtsferwidering . It is ek wierskynlik in goed idee om dit punt in pear oer it brea te praten.
Brea 's testen foar de glycemyske yndeks feroarje in soad neffens it brea - resepsje en hoe krekt de sâlt is grûn. It measte breed, ynklusief dyjingen dy't makke binne fan folsleine gers, binne heech op de glycemyske yndeks , klustering oer de leech 70's. Guon brea, yn it bysûnder dyjingen wêryn't de korrels in soad grammoed grûn binne (nei it punt dêr't jo stikken fan 'e koarn yn it brea sjen kinne) binne wat minder glycemic, mar dit is net de norm.
Sjoch foar brea mei op syn minst 3 gramfbôle per servet- Brûde dy't spesifyk makke wurde om leechmoed te wêzen meast mear glês en minder stoarm.
As it brea in probleem is foar jo, op dit punt of letter, kieze in koarn dy't net yn mjitten is, lykas wite rice, en sjoch as jo it better brûke.
Faze twa: wike fjouwer
Add another serving of carbohydrate foods. Op dit stuit kinne jo tichtby de limyt fan karbhydraat krije dy't jo ite kinne en bliuwt gewicht te ferliezen en guon minsken sille dizze limyt passe. Sjoch sjogge goed foar de tekeningen fan karbearen .
Faze twa: wike fiif
As jo it oanpasse kinne jo in oare koperhydroazje oanmeitsje. Op dit punt moatte jo menuen as Phase One Meals sjogge, mar mei de tafoeging fan twa of trije servetten elk fan frucht, starke of koarn en suvel.
It lunch en it diner moatte elke 2 poppen fan grientes tagelyk mei in servet fan eiwein hawwe.
Faze twa: wike sechstich
As jo noch kohdydrate tafoegje kinne, sille jo trije servingen fan frucht en trije servingen fan kears of stoarmen hawwe. As dit te folle kohrhydrat is, besykje it net mear starmige griente te ferfangen.
Op dit punt hawwe jo folslein oergean yn Phase Two fan 'e South Beach Diet. Dit is de manier wêrop jo ite moatte oant jo doelgewicht reitsje en binne klear foar Phase Three .
In wurd fan
Hoewol de South Beach Diet is in fiedingsprogramma, it is wichtich om dat oan jo lichaam en gewichtsverliesdoelen oan te passen as jo fuortgong. Bliuwt bewust fan hoe't jo lichem reagearret nei elk oanfoljende kohdhydrate dat jo soene witte hoe't jo mear opnimme. Mei persistinsje, sille jo lâns gean nei Phase Three en it gefoel goed.