Feroarings bewurkje
De South Beach Diet is rjochte op it kiezen fan it goede fet en de rjochte kears foar sûnens en gewichtsverlies. Syn skriuwer, kardiolooch Arthur Agatston hat it fied meardere kearen sûnt it earste boek yn 2003 feroare. Sawol fan 'e meast wichtige feroaringen binne yn' t hokker molkprodukten binne tastien en wat soarten molkprodukten wurde oanrikkemandearre.
Yn it oarspronklike plan binne allinich lytse bedragen fan fetfrij of netfat molke tastien. Dit waard yn 2004 ferhege doe't it meast fiede fegetarysk suksesprodukten mar yn beheinde mjitten levere. It dieet it doel om fatsoenliker fetbedrach te ferlytsjen, oars as de fet. Om't folsleine melk en smaak befarme fett hawwe, is it orizjinele South Beach Diet jo beheind ta fiedselmoleprodukten beheind. De measte foarmen fan tsiis binne heech yn sâttearre fet en har bedragen binne beheind op dizze dieet.
Dit advys waard fierder feroare oer in tsien jier letter doe't ûndersiik sjen litte dat folsleine fiedende molkprodukten beskermjend beskôge as net-nuttige effekten op bloed-cholesterol en lipiden. As resultaat stelde de webside fan South Beach Diet dat folle fette suvelprodukten te foarkommen wiene oer leechfettige en nonfatprodukten. Skeakelje de hjoeddeistige edysjes fan 'e boeken fan South Beach Diet en webside as jo dit plan folgje.
Súd-Beach-Diät-fase ien suvelprodukten
Faze ien fan 'e dieet is rjochte op in signifikante reduksje yn ienfâldige kohrhydraten troch it begripen fan' e soarte fan iten dat jo ite as it pleatsen fan gluten. Dit is om de glycemyske ynfloed fan iten te ferleegjen en te ferminderjen faker gewichtsverlies. Molkere produkten befetsje kohdhydraten natuerlik yn 'e foarm fan sûchdieren en sille mear hawwe as se sête wurde.
Mei nije opmerkings fan South Beach Diet oanbefellje fan 2016, kinne jo folsleine fiedende molkprodukten meitsje, beheind ta twa servetten per dei as in diel fan jo deistige eignoanslach. In tsjinjen is 1 beker.
- Buttermilk
- Grykske yoghurt, flak (5,3 ounces)
- Kefir, gewoan
- Milk, hielendal
- Soy molke, ûntset
Ungeweifene kokosmole wurdt rekkene ûnder "nuts en sied" en beheind ta in 1/4 bekertsjinst.
Dit is in dramatyske wiziging fan 'e foarôfgeande rekreaasje fan South Beach Diet, dy't foar 2 bekernei deis fan fermindere fet en sûnenswearde binne. Dizze wiziging waard makke om it hjoeddeistige medyske ûndersyk te reagearjen. Jo moatte noch gjin ekstra saken yn jo suvelprodukten ferwiderje, mar der is net langer in soarch oer de fette ynhâld.
Molkere produkten op 'e Súd-Beach-rejetperioade
Dezelfde suksesfolle lieding is yn wurking foar de twadde faze fan it dieet. Mar omdat fruchten net mear beheind binne, kinne jo froaskere of gefruchtige fruit oan jo yoghurt of smoothies tafoegje.
Miljeprodukten om te foarkommen
Dizze produkten binne heger yn fet as sûker as is tastien yn ienige faze fan 'e South Beach Diet.
- Rjemme
- Yoghurt mei sûareare sweeteners
- Izer of gefrozene yoghurt (alle soarten)
Cheeses oanbean oan de South Beach Diet: Alle fase
Tsiis is beheind ta 1 onn of 1/4 beker, útsein wêr't oanjûn is.
Einbepalingen op folle fette tsiis wêr't eleminten binne.
- Blauwe tsiis
- Cheddar
- Cottage-tsiis (4 persint fet en in 1/2 tûke servisjegrutte)
- Farmer tsiis
- Feta
- Geitetsiis
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (folle fet, 1/2 pompoetgrutte)
- Soe tsiis
- Sprekbere tsiis (mar net beveare)
- Stringkäse (ien stik)
- Switserlân