Ferskillende soarten joghurt-kalorieën en fiedingsfacts
As jo in sûne eater binne, hawwe jo wierskynlik yoghurt yn jo koelkast. It molkfeehâlderij soarget foar nutlike foaren foaral foar minsken dy't besykje om gewicht te ferliezen of har sûnens te ferbetterjen. Mar guon yogurtmarken kinne heech wêze yn sûker, fet, en kalorie ôfhinklik fan it type dat jo keapje.
Joghurtkalorie en Nutrikefacts
| Plain Whole Milk Yog urt Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tasse (8 fl oz) (245 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloryen 149 | |
| Kalorien fan fett 72 | |
| Total Fat 8g | 12% |
| Saturated Fat 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Sodium 113mg | 5% |
| Potassium 379.75mg | 11% |
| Kearshydraten 11,4 g | 4% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Zuckers 11,4 g | |
| Protein 8,5 g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 2% | |
| Calcium 30% Iron 1% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Plain yoghurt is gewoan yoghurt dy't gjin ferwurke frucht hat of tafoege smaak. In protte minsken brûke in lege yoghurt yn resepten of as ferfanging foar sûker yn dips en sauzes. Plain yoghurt is in prachtige boarne fan kalzium en is heech yn fosfor en riboflavin. Mar it soarget ek mear sûker en sâtteare fet as de measte minsken soene ferwachtsje om te finen yn in "sûn" iten.
Soarchfoarstellings fan yoghurt
Eten dy't protito befetsje, befoarderje "sêftens" of folsleinens. Dus as jo jogurt ite foar moarns of lunch, kinne jo net sa wierskynlik koart nei jo miel hongerlinge krije. It eprin yn tradisjonele of Grykske yoghurt kin ek jo lichem helpe om musk te bouwen en te behâlden.
Joghurt is ek in goeie manier om jo kalsyume ynkommen te stimulearjen, fral as jo in net-molke dranker binne. It breed oanbod fan smaak makket it maklik foar sels de sêftste eater om in smaak te finen dy't er of se liket.
Lêstendal fertsjinje de konsuminten faak yogurt yn ienige servetten cups, dy't it rjochte partielgrutte maklik makket.
Om dy reden binne jogurtbakken populêr mei minsken dy't besykje om in sûne gewicht te berikken of te behâlden.
Is Plain or Flavored Yoghurt Healthier?
As konsuminten kieze yoghurt om te iten as in snack of mei in mealje, kieze se faak gewaaks yoghurt omdat it in swiete smaak hat. Mar it is ek heger yn sûker en kin hegere yn kalorie.
In ienige 150-gram-tsjinst fan Dannon Strawberry yoghurt, bygelyks, leveret 15 gramm sûker en 140 kalorien (hast itselde oantal kalorie as de folle gruttere servet fan plain yoghurt oanjûn op it label). In ienige tsjinst fan Yoplait Original Strawberry yoghurt befettet 150 kaloaren, 2 gram fet en 18 gram sûker.
Wat is de ferskil tusken regelmjittich en Gryksk yoghurt?
Grykske yoghurt is in oare populêre opsje foar sûn eaters. Grykske yoghurt is diker en minder leaf as tradisjonele yoghurt. It produkt is fersierd om folle fan 'e sûker, laktose en flüssige molke te ferwiderjen. As gefolch hawwe guon branen fan Grykske yoghurt minder sûker en mear protein as tradysjonele ferzjes fan yogurt.
Dus hoe wurdt it Grykske yogurtfeartferiening ferlike mei tradysjonele yoghurt? Grykske yoghurt kalorissen binne meast oer itselde. Fage Totaal 2% Plain Yoghurt leveret 150 kilo's, 4 gram fet en 20 gram protein. It jildt ek acht gram sûker.
Is Frozen Yoghurt gesellich?
En wat oer frozen yoghurt? Op it mêd fan it fiedseljen is gefrûne yoghurt meastentiids net itselde as de jogurt dy't jo fine yn 'e suvelslieding. Frozen yoghurt befettet faak mear sûker en minder protein as it type jogurt dat jo yn 'e kuolkast hâlde.
Does All Yoghurt hawwe probiotisy?
Wylst mear ûndersiken nedich binne op 'e rol fan probiotisy oer sûnens, binne guon yogurtmarken lykas Activia probiotisy advertinsjele advertinsjes yn har produkten. Net alle yoghurt hat probiotisy, sadat as jo sykje om probiotisy fan yogurt te krijen, moatte jo derfoar soargje dat it lekker-label en de ynrjochtinglist lêze om te soargjen dat it "aktive kultueren libbet" befettet. En tink derom, der binne meardere streken fan baktearjes dy't tafoege wurde, dus net elke merk sil deselde soarte hawwe.
Selektearje en bewarje Yoghurt
As jo yogurt ynnogge om yn jo sûnde te ûnderfine, tinke jo altyd om de lekker-faktuer en de yngrediïntenlist te kontrolearjen.
Guon yoghurtprodukten befetsje in pear yngredientsjes lykas molke en fruchten, mar oaren kinne in soad tafoegje oan sûker, mais siroop en oare yngrediïnten lykas maisstärke of gelatine dy't jo net wolle wolle.
En as jo de kalorie-count fan yoghurt fergelykje , moatte jo der wis fan wêze dat de kontainers dy't jo evaluearje binne deselde grutte. Guon yogurtprodukten binne legere yn kaloriearjen gewoan om't it pakket lytser is.
As jo yoghurt thús opslaan, hâld it fjouwerkant en fêst ôfsletten. Yoghurt kin frozen wurde, mar it kin ôfsette en in oare tekst hawwe as it is ûntbûn.
Sûne weagen om yoghurt yn jo diet te meitsjen
Joghurt is allegear in geweldige snack. Mar jo kinne ek tafels of oare yngrediïnten tafoegje om it in mealje te meitsjen. Besykje ien fan dizze ideeën.
- Brûk in yoghurt-basearre klompje as in dip foar soargen krokkige griente as brokkoli , karotten, jicama of sellen .
- Top yoghurt mei fruchten as blueberries, raspberries, strawberries of melon om jo sûkelade te befredigjen
- Sprinkele jogurt mei nûmers lykas amandels of walnuts, of mei siedsjes lykas flaxensamen foar krún en smaak
- Drizzle plain yoghurt mei huning foar in bosk fan swietens
- Sân seizoen mei sâlt, vanille of jo favorite útjeft om smaak te krijen sûnder kaloriën te foegjen
- Meitsje in kromme, rikke dessert troch donkere sûkelade chips of kakao-nibs te mingjen yn vanille, kokos of kofje aromaanen.
- Jojogurt oan jo blender oanmeitsje as jo in sûn smoothie meitsje foar in sierlike konsistinsje.
- Meitsje in yoghurtparfait troch likenerfeart, fruit en vanille yoghurt