Jo kinne trou wêze oan alle oanwêzige bedragingen elke soarte fan oefening en noch net ite. Dy dieetfakten kinne in kramp sette yn 'e fitnessfoarsjenningen dy't jo hoopje mei jo ünnoazelroute te krijen. De Amerikaanske Amerikaanske Ried oefenje (ACE) tinkt dizze 10 jeugelfakten aktive minsken meitsje.
1 - Skippe iten
De measte saakkundigen akseptearje dat as jo it moarnsmiel skipke, sille jo it letter de dei mei mear kalorissen meitsje. Jo hawwe gjin geweldige fruorre nedich, mar in lichte balânsjesje kinne jo de krekte enerzjy jaan om de dei te begjinnen, foaral foar moarnssepsynstellingen. Sjoch mear advizen oer wat te fieren foar in moarnpunt .
2 - Net iten foar in workout
Jo krije mear út 'e gearwurking sesje troch it goeie brânstik oan board te hawwen. In goeie foar-workout-miel moat kohdhydraten, ei en in lyts fet hawwe. Jo wolle net in swiere mealje foardat in workout, mar in lykwichtich ljochtmiel sil oanbiede wat jo lichem nedich is foar enerzjy en te bouwen en toanen mûzels.
3 - Waitsje te lang nei iten om te iten
It iten nei jo workout is sa wichtich as it te foarkommen. In lyts miel fan eau en karbielen binnen twa oeren fan jo soart sesje sil jo lichem jouwe wat it nedich is foar bouwen en te reitsjen fan muskels en de bloedfetten dy't har leverje. Learje oer wat it rekkenjen fan iten, snacks en dranken binne it bêste.
4 - Meitsjen fan iten mei enerzjybalken of ferplicht dranken
Der is gjin substitút foar folsleine fiedings. Jo lichem hat de breed ferskaat fan phytonutrients en fibers te finen yn frije fruchten en griente en folsleine korrels. Gjin "mielferbettering" barren of dranken leverje de ferskaat dat de natuer makket. Brûk dizze beferzen iten as it nedich is, mar meitsje it jo fêste gewoante om echte iten te iten. Besykje jo eigen trailmix te ming te meitsjen mei droege fruchten en nuts te fertsjinjen en te ferwurkjen en yn in bar te dronken.
5 - Eat in protte protein en net genôch karben
Besykje te bringen jo workout mei houten ynstee fan pasta? Jo kinne jo middel fan 'e middel fan' e carb koene, mar koalshydraten binne wat jo lichem nedich is foar in effektyf workout. Jou jo lichem guon carbijen foar jo sportive sesje, en foar duorsume eveneminten lykas lange walken, meitsje jo snack-kohohydrat basearre, lykas trailmix. Learje mear oer it oanbieden foar de beweeching .
6 - fertrouwen fan diabetes oanfollingen Labels en klachten
Jo lêze marketing op it label, net ûndersiikingsfynsten. De oanfollerjende yndustry is foar in grut part net regele. De fabrikanten kinne in protte fragen meitsje dy't net foar regulearre medisinen tastien wiene. Doch dyn húswurk foardat jo alles yn jo lichem sette. Jo moatte echt gjin eigen laboratoarium rat wêze.
7 - Konsumearret tefolle of te folle kalorissen foar jo aktiviteiten
Jo moatte ite om jo lichem te bouwen foar jo aktive libbensstyl. Mar jo binne nei alle gedachten eang om tefolle te iten dat it gewicht kontrôle in útdaging. Meitsje in kaloriekalkulator lykas de Kalorie-ferwidering per dei-calculator om te sjen hoefolle totale kolo's per dei jo lichem ferbine, plus aktiviteit kaloriekalkulators te bepalen hoefolle ekstra jo kinne ferbaarnen.
8 - leauwe dat jo ite kinne wat jo wolle wannear jo soargje
In protte minsken drage om gewicht te ferliezen, mar al gau fynt dat se har folgje moatte wat se ite as se gewichtsverlies sjen wolle. It is hiel maklik om te meitsjen foar kaloaren mei in inkele ekstra "behannelje" nei jo workout. Soarch gesellich, lykwichtich ljochtmiel en snacks op 'e hiele fiedings wannear't it mooglik is.
9 - Net it goede bedrach fan fluids drinke
As jo durst fiele, dan binne jo net genôch drinken. Wannear't jo drage moatte jo ferwiderje moatte foardwaan. Hoewol de measte fan ús witte mear te drinken as it waar is, binne wy ek ris yn mjitbere klimaat en sels yn 'e kâld. De nijste wiisheid is om te toarst te wêzen jo gids en wêze dat se "toarstich wêze as thirsty". It beweegjen fan in wetterflaster of it brûken fan in hydratisearringpakket makket jo klear te wêzen as jo thirstigje drinke .
10 - Springen op 'e nijste fisagewekker krije in "kante" te krijen
As it nij is, miskien it magysk wurkje, krekt? Sjoch testimonials fan sportfigueren en fitness gurus kinne jo liede ta it probearjen fan de craziest itenplannen. Mar wy libje yn 'e echte wrâld, en de magie just gewoan net. De basisfoarmen fan in gesellich, lykwichtich fiedsel miskien net nij en spannend, mar se wurkje.