Fjouwer strategyen om de kohdhydrate te stopjen dy't besykje omgean yn jo diet
In ynsidieuze probleem makket op ien inkelde punt foar de measte minsken op leech-karbende diessen. Mei de tiid begjinne jo mear kohdhydrate te begjinnen, oant it te folle wurdt. Dit hjit "carb creep." Hoe kinne jo dizze tendins krije om mear kohdhydrate te iten as it goed is foar jo as de tiid giet?
De leech-carbige Atkins en Súd-Beach-fisten begjinne mei in heul-carb-faze en addt dan kohohydrat.
De trúk is te finen hoefolle en hoe snel it tafoegjen fan karben, en wurde wekker foar de tekeningen dy't jo oerbiede binne.
Hoe't te fertellen is as jo in slachtoffer fan karbûpe binne
As de namme neamt, krijt snijkripe stadich, mar as jo oer jo limyt binne, kin ien of mear fan 'e neikommende barren barre:
- Gewichtsverlies stopje.
- Iten crappingen en tafallige honger weromkomme.
- Symptomen weromkomme dat fuortgean wylst it iten fan 'e karmas en it foardiel fan' e lege karben ite gean.
- Bloegglucose is minder goed kontrolearre.
- Foar dyjingen dy't as tariedings foar nutrike ketosis binne bloedeketonen ûnder de oanrikkemandearre nivo's.
Hoe te kampearjen Carb Creep
- Gean werom nei it begjin en sille jo karbielen sertifisearje: faak is it in goeie idee om wer opnij te begjinnen en dat goed gefoelige gefoel werom te krijen. Soargje derfoar dat jo fertroud binne hoefolle kohrhydrat yn ferskate fiedings is. Der binne in soad manieren om jo iten te folgjen, lykas mobil apps en online. Soargje derfoar dat jo labels sertzen lêze of skikke.
- Sjoch jo tsjinsten: Dit is in mienskiplike flater om te tinken dat in iten is sa leech yn glieders dat jo net omtinken jaan moatte hoefolle jo ite. Mar inkelde iten hawwe mear karbielen as jo tinke , en se sille opnimme. Nuts binne leech-karb, mar se hawwe gjin nultsjes, en it is maklik te folle. Ek binne der fiedings dy't sûkertsjes sizze kinne op 'e label, mar troch it bedrigen fan sifers binne se net, en gruttere bedraggen sille kohohydraten taheakje. Crème is in foarbyld fan dit. It seit in lette oseaan is "0 gram kohrhydrat", mar feitlik is it krekt ûnder ien gram. Dit kin tafoegje as jo in soad smaak yn jo kofje sette.
- Net allegear ite dingen en oer. Minsken sjogge soms mear kears as in manier foar it ferlies fan langstme mei it iten dat se ite . Dit bart benammen as minsken minsken fiede en beheinje har fiedselwizen, iten en deselde selden te iten. Foar lege karbearen iten om wat te meitsjen kinne jo in breed ferskaat oan soarten fan iten brûke, gebrûk fan ferskate kokentechniken, en probearje nije gewiisken. Ek is it normaal mooglik om jo favorite fiedings, lykas pizza , te koart te meitsjen of op syn minst in oare manier te finen om de smaakkombinaasjes te krijen dy't jo wolle.
- Krij net te honger. Binne jo berikke foar carb-laden baten, om't se handich binne en jo binne hunger? As dat sa is, is miskien mear planning nedich. Soargje derfoar dat jo iten hawwe op jo plan tagonklik foar jo. As jo miskien út 'e gliedmaat yn jo besuniging bliuwe foardat jo fan' e tiid yn jo dei útsjogge, besykje it noch mear fett oan jo dieet, dy't jo honger sûnder karbielen befreegje sil. Meitsje ekstra sûne saladeswinning oan jo salades, bygelyks. Hawwe guonamole mei jo miel. Set ekstra bûter of olie oalje op jo griente.
Dizze tips moatte jo werom bringe nei de soad kohdhydrate dy't jo rjocht hawwe, sadat jo de soad foardielen fan 'e karmoere iten ite kinne.