Faak as minsken yn har gewichtsverlies stean of stopje oare foardielen fan lytse karbende diaden, it probleem is " karbûpe " - de ynsidieuze oanstriid om stadichoan de bedraggen fan karbhydraat yn 'e diens te ferheegjen, faak sûnder dat it hielendal bewust is. Fansels, as jo muffins krije by jo lokale kofje, hoopje jo fansels! Mar der binne nûmers dy't relatyf leech binne yn glieders dy't minsken folgje litte minder karbearen fan it iten begjinnen te tinken binne "frije fiedsels". Dit binne fiedingen dy't lege yn koalhydraat mar dochs, genôch hawwe dat it jo reitsje sil as jo tefolle ate. Dit binne de boppeste fiedingen dy't ik seach dat minsken reitsje.
1 - Nuts en sied
Se binne nourich, se binne leechmoard, se binne lekker - wat is net te leaf? Wylst guon nuten en sied (lykas flachsen sied en chiaaden ) in tige lytse net-carb hawwe, oaren, lykas kajsjes, eins gewoan in protte sterke. In oun fan kajsjes hat 8 gram net kohodhydrat - hiel fier fan nul. Hjir is in kaart fan 'e carb, glêzen, fetten en kalorissen yn ferskate nuten en sied.
2 - Cheese
Ien fan 'e lekkernissen fan' e koartere ierdbeien is dat wy wer tsiis ite kinne! Mar net in beheind bedrach! In oun fan Mozzarella of kromme is in lyts minder as in gram fan karb . Brie hat minder, wylst feroare tsizen tendere mear, somtiden oer 2 gram per unia.
Op Atkins Ynduksje wurdt in limyt fan 4 oz per dei oanrikkemandearre.
3 - Crème
Jo kinne it dêr daliks lêze op it kaartsje - nul gramm fan karb foar it servearjen! Hurray! Mar, uh oh, dit is ien fan 'e klassike' bedriuwsmjittige 'problemen. As it minder is dan ien gram per tsjinst kinne se legale sizze "nul". Mar wat as it altyd sa sûkelich minder dan 1 gram is? Dan kinne jo yn in probleem rinne. In beker fan swier smaak hat 6,6 gram kohdhydrat, wat likernôch in heale gram is. De helte en de heule hat 10,4 gram per beker. Dus dus net allinich yn jo kofje-wille. En troch de manier, sûker is hast like itselde as heal en heal.
4 - Guon non-starmige fiedings
Griente binne sa goed foar ús, mar it is mooglik om fuort te heljen. Gemakjes dy't woartels binne (lykas beets en parsnips) meie de carbiest (mar net altyd: radys binne tige leech yn kohdhydrate). Soargje ek foar griente dy't de frucht fan 'e plant binne, lykas squash, tomatoes, and eggplant. Jo kinne iets ite, mar beppe beppe net om boppe te gean.
Dizze griente list is rûchwei fan it minste oant de kohasydride.
5 - Fruit
Ja, wy leauwe gewoan dat fruchten meastentiids in sûker hawwe, mar wy kenne ek dat beammen de minste hawwe. Noch altyd betellet jo jo servaasjilden sels te sjen fan 'e leech-sûker-fruchten . Heal in beker fan stjerbeamers hat noch twa kear it sûker as heal in beker fan tomaten, dus it kin tafoegje.
6 - Condimentes
Wisten jo dat in otelje fan ketchup in teaspoon fan sûker hat? Dat jam is hast alle sûker? De BBQ saus is meast skerpe heech, en teriyaki saus hat ek in soad safolle. Kontrolearje jo saladesrjochtings en oare fleske sauzes - goed, kontrolearje alle labels.