Jo lichem befet mear wetter as wat oars, sa'n 60 persint fan jo totale lichem. Wetter helpt regelje jo lichemtemperatuer, transportet nouraten en helpt ôffal út. Eltse dei ferlieze jo wetter as jo oefenje, sweatje, ferrinnewearje, ûntweechje, en dat wetter moat opnij rekke wurde.
Hoefolle wetter nedich?
De grutte fraach is hoefolle wetter nedich is om elke dei te drinken? Hoewol dat in ienfâldige fraach is, hat it net in maklike antwurd. It hinget ôf fan guon omlizzende en fysike faktoaren dy't elke dei feroarje kinne. Ek is it net allinich it wetter datst hast drinkt - sawat 20 prosint fan jo wetterynfloed komt út de iten dy't jo ite. De oerbliuwende 80 prosint komt út gaten, wêrûnder wetter, kofje, tee, molke, en wat flüssigens.
It Ynstitút foar medisinen fan 'e Ryksakademy reagearde jierren fan ûndersiik nei bewiis oer adekwate wetterynfloed en hat de folgjende oanbefellingen:
- Manlju: 13 beker (ûngefear 10,5 bekerings fan gaten)
- Froulju: 9 beker (ûngefear 7 beker fan gaten)
- Swakke froulju: 10 beker (ûngefear 8 poppen fan dranken)
- Brekkende froulju: 13 beker (ûngefear 10,5 bekeringen fan gaten)
Hoe kinne jo witte as jo genôch wetter drinke?
De measte minsken kinne har wetter yninoarje troch te sjen op urinekleur. As jo genôch wetter krije, dan sil jo urine blaul giel wêze, en jo sille meardere kearen de dei ferrinnewearje. Pijnkleur wurket net foar elkenien. Nuttige oanfollingen dy't riboflavin befetsje sille jo urine ljocht giele, en guon medisinen kinne de kleur fan jo urine feroarje. En as jo in nierprobleem hawwe of oare heide betingsten hawwe jo te praten mei jo sûnenssoarchfersorger oer hoefolle wetter te drinken.
1 - As jo thirsty binne
Doarp is de winsk om wat te drinken. It kin útwreide wurde troch it ferlies fan fluidvolumint yn en om sellen en yn it bloed. Doarp is it lichem fan jo lichem dat jo wetter nedich binne om te ûntgjen.
Doarp hat ek in gedrachskomponint en kin útrinne troch aroma's en aroma's, dus krekt tinke oer jo favoriete drank kin jo durst meitsje. It is ek wichtich om te notearjen dat âldere minsken faak problemen hawwe mei de toarstmeganisme en kinne net durde, sels as se dehydratisearre binne.
2 - As jo in swiere earm ha en droechmûte
Der binne guon dingen dy't koart middels feroarsaakje kinne as iongen of knoflook. Mar in oar mooglike reden is in mislearjen fan normale spiisproduksje. Sels mild ûntweidiging kin de spiisfertarring ferminderje, sadat jo minne azem begelaat wurdt troch in droege mûle, it drinke mear wetter oer de hiele dei kin helpe. Hâld in glês wetter troch jo bêd foar Nachtferliening ek.
3 - As jo net rjocht tinke kinne
It wetter is essentiel foar harsensfunksje. Studijen jouwe oan dat in ferlies fan likernôch twa prosint fan jo lichaamflier kin in fermindering fan geastfunksje feroarsaakje, dus as jo problemen konsintrearje, it kin tiid wêze foar in wetterbrek.
4 - As jo Physysk aktyf binne
Fergrutte aktiviteiten lykas bewearing of fysike laboratoarm kinne it bedrach fan ferlies ferheegje as jo sweatsje. It is it bêste om twa oant trije bepalen fan wetter te drinken foardat jo aktiviteit begjint en drinkt elke 15 minuten sawat in bepale wetter drinke as jo aktyf binne. Jo kinne noch mear nedich wêze as jo wurkje of útfierd binne yn ekstreme temperatueren.
5 - As jo yn in Hot Area binne
It wetter is essensjele foar it regeljen fan jo lichemtemperatuer, dus as jo bûten binne op in heule dei of binnendoar sûnder klimaat, dan sille jo mear wetter nedich wêze as de waarmte feroaret mear te sweedearjen. Sels as jo net aktyf binne, jouwe de dei yn 90 graden temperatuerooglikheden mear as dûbelje jo floeiende easken. En noch mear as jo fyslik aktyf binne.
6 - As jo by in Heechheil binne
Loftdruk wurdt ferhege op hegere ferheveningen en fergelike mei seespegel, minsken dy't libje op 4.000 feet algemien ferlieze allegearre acht oardes mear fluid, meastentiids troch feroaringen yn respiraasje. De hegere dy't jo gean, it gruttere potinsjeel foar floeistof ferlies, dus soarchje om ekstra wetter te bringen as jo nei in kuier yn 'e bergen gean.
7 - As jo in fever ha
As jo siik binne mei in fieber, lit jo sels dehydratisme net helpe, en it kin it heul swier meitsje. Sip wetter of oare fluids om jo sels hydratisearje te hâlden. Sjoch ek jo sûnenssoarchbeteller as it heulendal duorret mear as twa dagen of jo hawwe oare symptomen dy't net fuort binne.
8 - As jo diarree hawwe
Diarree kin barre foar in ferskaat oan redenen, ynklusyf ynfeksjes, willekeurige darmsyndroam, en entzündlike darmstillingen. Mar wat, de oarsaak, diarree kin liede ta ûntginning. Drink ekstra fliemen, wylst jo diarree hawwe, en nei, moast hydratisearre wurde.
9 - As jo in hingje ha
It te drinken te folle alkohol sil de oare deis nei in keatling bringe. Hoewol ien of twa alkoholeale beverages net in probleem bringe kinne, kin overinduljen in ûntginning, ûntsteviging, in kopke, en mage-irritatie opkomme. Drink genôch wetter yn 't jo wekker binne . En de folgjende kear, drinke wetter, wylst jo feestje - it kin jo alkoholgebrûk ferbrekke.
10 - As jo swier binne
Froulju dy't allegear swier binne alle dagen fan tsien tassen. Guon froulju behâlde ekstra fluids by har swierwêzen en hawwe gewoan swelling, mar dat makket net it needsaak foar wetter. As jo swier binne, prate jo mei jo dokter oer hoefolle wetter dy't jo alle dagen nedich hawwe.
11 - As jo breidfeest binne
Breastmilk is benammen wetter, sadat jo ekstra wetter drinke moatte, wylst jo stypje. It ynstitút foar medisinen advisearret alle boarstmjittige memmen elke dei allegear 13 smeltsjes. It hat net allegear wetter te wêzen om't sûne drankjes jo floeiende need fiere.
12 - Wat oer kafee?
Kaffeine is in diuretysk, dat betsjut dat jo makliker meitsje, mar jo lichem is oanpast oan moderate kafee-yntak en de soad wetter yn 'e kofje fan jo kofje, of tee is mear as genôch om elke fluids ferlern te ferseljen. Mar it is net dúdlik wat bart as jo in protte kafee sûnder de floed brûke. Der is wierskynlik wat potinsjeel foar dehydratisearring as jo de enerzjy drinke en it dûnsje it hiele joun sûnder drinke ekstra wetter.
Boarne:
Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach."