As jo tiid yn 'e waarme waar ekstra tiid ferwachtsje, wachtsje jo wierskynlik in dreech koarte tiid. Dat is in gewoane antwurd en ien dy't jo omtinken jaan moatte - dat betsjut dat jo lichem mear wetter nedich om mei de waarmte te behanneljen.
Jo lichem funksjonearret binnen in bepaalde temperatuerromte, en as jo te waarm binne, moat it klear wêze. Der binne in pear manieren wêrtroch jo lichaam dizze flink ôfbringt.
Earst wurde jo bloedfetten fergrutte om bloeddruk op 'e hûd te ferheegjen. Dit liedt tafallende healens om jo lichem fuort te strahlen. Dan begjinne jo ek te swit. It evaporaasje fan 'e sweat krijt de hûd, dy't op' e oarder helpt om it hiele lichem te koevjen. Mar it probleem is dat in heulende sweat kin liede ta dehydratisme.
Jo sjogge mear as de temperatuer hjit, benammen as jo wurkje of yn 'e waarm wurkje. Drinkende wetter helpt te feroverjen de fluids ferlern troch in heulende sweat. As jo net genôch wetter krije, kinne jo dehydratisearre wurde, en de kombinaasje fan heule temperatueren en dehydratisearring kin liede ta serieus fan healsstoflike sykte.
Skaad jo nedich wat wetter
Sels foardat jo dehydratisme wurde, sille jo durst fiele, en jo mûle kin droech of lekker fiele. Nei in skoft kinne jo ek lethargysk en fuzzy-haad wurde. Oare tekens binne ûndersteande urineproduksje (en de urine is donkergiel). Jo kinne sels sjogge dat jo eagen in bytsje sûne sjogge en fiele droege.
Sels in bytsje dehydration kin in probleem wêze, sadat dizze eardere tekens net oernimme. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Aktyk&oldid=64949" Kategoryen:
Tips foar Hydrating yn Hot Weather
- Begjinne fuort te itydjen. It is makliker om jo fluidbalâns te behâlden as jo begjinne yn in goed hydridearre state.
- Plan regelmjittige drinkwetterbrekken en bewarje in wetterfloedhúshâlding, sadat jo faak sipe fan wetter nimme kinne wylst jo wurkje of útfierd.
- Kies elektro-polyte-ferwiderjende dranken foar maksimale wetter-absorption.
- Drinkwasser nei't jo wurken dien hawwe of in beweegingssintrum.
- Snack op frisse fruchten as beurten, watermelon, peaches en nektarines.
- Bliuw gjin grutte bedragen fan gewoan wetter op ien kear - dat kin liede ta hyponatremia of wetter-toxity.
Hoe witte jo as jo genôch wetter brûke? Ien manier om jo hydratisearringsnivo te bemjitten is te sjen op 'e kleur fan jo urine. As jo goed hydratisearre binne, moat it blaast wêze. Ek wurde jo regelmjittiger ferrinnewearje.
Boarne:
Amerikaanske National Library of Medicine MedLine Plus. "Dydydration". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
De Annalen fan 'e arbeidshygiene. "Hydraasje, hydratisaasje, hydratisaasje." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long