Elkenien wol "Six Pack Abs." Hoewol it net altyd maklik is om sterke, reade abdominale muskjes te krijen, kinne jo jo ynderlike seis pakken fine, of op syn minst in sterke, tonige en flinke baai , as jo sûnens ite kombinearje, mei in fêste fitnessrrrr, dy't oandacht, krêft en spesifike oefeningen foar jo abs en kearn.
1 - Soargje dyn jild
De earste stap om jo seis pak te finen is om jo dieet te skjin te meitsjen. As jo jo mûse sjen sille, moatte jo jo folsleine lichaam ferminderje. Ferwiderje fan ferwurke 'junk' of iten, sûkers en ferwurke kears. Eat mear leger, nuts, en fruchten, organysk leanprobleem en sûne fats, lykas olive-oalje, fisale oaljes, avocados. Besykje besykje allegear lytse iten en jouwe de lette nacht snackje. Eet wat proteïn foar it moarnsmiel, in protte grienten, fruchten, en glês en drinke wetter as eartels fan kalorie-laden. Kieze kalorie drastysk of jo kinne jo metabolism net ûngemak ferleegje. Undergrins: eat hegere kwaliteit, nourriere-rike iten en iten minder lege, ferwurke kalorissen.
2 - Hegere yntinsive trening taheakje
As jo yn 'e minder tiid passeare flugger passe en mear koartere brânje, brûke jo al jo tiid net yn' e saneamde fat-burning zone . Stel efkes in hege yntinsintraining (HIT) oan jo treningen in pear kear yn 'e wike. Neffens it Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizin kinne jo minder tiid mear kaloares brâne mei koarte, heule yntensiteit. Jo kinne ek jo algemiene kardiovaskulêre fitness mei dizze soarte fan training ferheegje. Soargje derfoar dat jo yntinsiteit stadichoan stadich oprampelje, of jo kinne mei in blessuere weagje.
3 - Fiere regelmjittige kardiovaskulêre oefening
Aerobyske oefening is ien fan 'e feilichste manieren om in protte kalorissen oer in lange perioade te ferbaarnen, wylst jo hert sûnens en tonmuskels ûnderhâlde. In ienfâldige feroaring fan jo dieet of fergriemen fan jo kalorissen sûnder doel kin liede ta initialis gewichtsverlies, mar jo sille wierskynlik in plateau komme en jo kinne ek miskien ferlieze. In persoanlik eksperimintplan dy't in fêste basis fan kardiovaskulêre oefening hat, sil jo helpe om langstme te hâlden, helpe jo gewoan ferwiderje fan platassa's en kinne jo helpe foar jo muscle mass. Dus útkomme foar in noflike lange kuier, in kuier, in fytsrûte of in swim op regelmjittige basis. Parkearje de auto en spylje foar de measte fan jo arranzjeminten en gewoan trochgean.
4 - Bouwe mear Muscle
Struktuerfoarming is in essinsjeel diel fan 'e meast fitnessroutines, mar as jo in seis pakje wolle, bouwe mear muskel kinne helpe. Struktureel trening mei gewichtheaksel helpt net allinich om musculus te bouwen, it metabolisme te stimulearjen en muzikale definysje te ferheegjen, mar it is in geweldige manier om in koart tiid in protte kalorgen te bringen. It fersterkjen fan 'e spieren, tendons en ligaments helpt ek te fergrutsjen fan de knipen dy't lesten helpe kinne fan in protte sportferlies foar te kommen.
5 - Abdominale en Core-eksercises
Ienris jo hawwe de lagen fan lichaam ferminderd oant it punt wêr jo jo seis pakken fine kinne, spesjalisearjen fan spesifike ab en kearn fersterke oefeningen sille se folle sichtber meitsje. As jo begrepen hoe't jo jo abs betelje kinne, sille jo kearnoeverinsjes meast effektyf fine as de torso as in solide ienheid wurkt en tagelyk de foarmen en rêchmûskontrakten tagelyk binne, en jo dogge meardere gearhing.
6 - Do It Plank eksercise
Hoe't it dwaan kin :
De plank kin jo helpe jo seis pak. Learje hoe't it goed docht en in rjochte line fan ears foar tanden behâlde. Hâld it foar 10 sekonden en oer tiid bouwe op 30, 45 of 60 sekonden.
7 - Do fytsrûnten
De fytskryt is in oar grutte kearnoazeljen dy't in soad muszels op 'e hichte foldocht om de kearn op alle mooglike manier te wurkjen. Dit tafoegje oan jo abrinnende routine as jo dit net al dwaan.
8 - Doch de fertikale knibpe op
De Vertike Knee Raise (of Captain's Chair) ferlet fan guon gymmachines, so kontrolearje om jo sûnensklup en jou it in besykjen.
9 - Doch Crunches op in spesjale ball
Dizze dagen hat elkenien wierskynlik in beweechballer thús, sadat der gjin reden is om dizze aksje net te probearjen.
10 - Sport spielje dat in seis pakket bouwe
Ien fan 'e bêste manieren om seis pak-abs te krijen is troch sport te spyljen dy't it fet ferbaarne en de kearn natuerlik yngean. Atlsen dy't sporters spylje dy't natuerlik sawol it boppeste en leger lichem yn krêftige repetitive bewegings hawwe, hawwe in geweldige seis pack as in byprodukt fan in sport dy't se leaf ha. Wêrom net jo seis pak by wille te hawwen?