Is it jo metabolisme? Hjir is de ferbining tusken metabolisme en lichem.
As minsken prate oer skinkende pûnen, kinne se faak praat oer metabolisme en gewicht. Jo ferbrekke kalorien oars as de njonken jo, en it metabolisme is sintraal foar de reden wêrom.
Hoe krije wy gewichtswet? Hoe fergje wy weagje?
Enerzjybalâns is in komplisearre proses dat út ferskate faktoaren is. As wy gewinn, ferlieze of beweecht it lichemgewicht is foar in grut part ôfhinklik fan trije dingen:
- it tal kaloaren dat wy it libben ha moatte (ús metabolisme)
- it oantal kaloaren dy't wy troch aktiviteiten brâne
- it oantal kalori's dy't wy brûke
Wat is metabolism? Hoe binne metabolism en gewicht keppele?
Metabolism beskriuwt de fysike en gemyske prosessen dy't natuerlik yn ús lichem passe, om it libben te hâlden. Dit proses biedt ek de enerzjy dy't wy nedich binne foar tissue-reparaasje, fersmoarging, atooming, tinken, laitsjen, aktiviteit, ensfh. Yn dit proses wurde guon fan 'e nutrens dy't wy brûke, ferbrutsen en ferpleatse om it lichem om enerzjy te jaan en guon wurde kombinearre ( synthesized) om help fan nije sellen te bouwen.
Metabolisme wurdt algemien mjitten yn kaloaren. Der binne sommige kalinderbedrach basearre op lichaamlike en aktiviteitnivo fan in persoan, mar elke persoan metabolisme is oars. Om it lichemgewicht te beheinen en genôch enerzjy foar eksploazje hawwe, is it hilaf om jo unyk deistige kalorike easken te begripen.
Dizze ferskillende easken kinne yndrukt wurde yn:
- Rêst Metabolike Rate
As jo gjin olympyske of profesjonele atlete of trein stean, wurde ûngefear 70% fan 'e kaloaren dy't jo elke dei ferbrânje wurde brûkt om de hjirboppe neamde essensjele libbensprosessen te hâlden. Dit wurdt jo rêstende metabolike snel (RMR) neamd. RMR is it oantal kaloriearen dat jo lichem nedich jouwe om libje te hâlden as jo deis de hiele dei op 'e bank sitte.
- Aktiviteit kalorieabfragen
As jo deis de hiele dei net allinich sitte op 'e couch, sille jo ekstra kalorgen trochbrekke troch beweging, aktiviteit en oefening. Foar in soad fan ús makket dit sa'n 30% fan 'e totale deistige kalinderbedekking.
Wat bepaalt de restaurearjende metabolike wearde?
Metabolisme en deistige kalorieferletten wurde algemien bepaald troch:
- Genetika - Guon minsken hawwe fansels in hegere metabolisme.
- Leeftyd - Nei 40 jier is it metabolisme tenei om ûngefear 5% te dekken elk jier.
- Geslacht - Men tendendere mear kaloaren ferbaarnen as froulju.
- Hichte - Hegere minsken meie in hegere metabolisme hawwe as koarte persoanen.
- Body - komposysje - Wa't mei mear muskel of mear lichemgewicht tendet in hegere rêstende metabolisme hawwe as dûnse minsken.
- Aktiviteit - hoe mear jo bewegen, de hegere jo RMR.
- Omjouwing - Temperatuerrepressen kinne ek ynfloed op RMR. Winter-athleten , bygelyks, bouwe mear koarels troch it oefenjen yn kâld temperatueren.
Hoe ferwiderje jo metabolike raten?
Us Walking Site hat in kalorieë per daykalkulator dy't in skatting fan RMR en aktiviteitenkaloaren leart. Guon atleten kieze foar in krekter mjitting mei yndirekte kalorimetry mei in metabolike analysator, lykwols, de measte fan 'e skatting foar RMR binne oanjûn dat se ticht by de resultaten wurde krigen mei mear spesifike toetsen.
Wat is de metabolike wearde?
Krekt sa't wy allegear in wat ferskillende rêst metabolike snel hawwe, hawwe wy allegear in oare ekologyske metabolike toets (EMR). Wy hawwe ferskillende enerzjybedragen yn 'e bepaalde foarmen fan oefening en ferskille oars yn ferskate yntensiteit en tiid. Foar sporters dy't besykje enerzjy te behâlden, lykas dyjingen dy't besykje mear koartsjen te besykjen, is it helpt om jo mooglike metabolike taryf fan jo lichem te kennen. Troch jo EMR te kennen, kinne jo jo treningsprogramma oanpasse foar ferbetterjen fan prestaasjes, gewicht te fertsjinjen, enerzjy behâlde en foarkommen fan oertsjûging of chronike blessuaasjes.
Hoe ferwiderje jo de metabolike raten?
De measte fanwege metabolike toetsen mjitte VO2 , VCO2 (fermogen fan kooldioxyd eksportearre), en hertklasse by ferskate ekspertensintensiven.
De resultaten kinne helpe by in atleteer optimale stap foar in evenemint of optimaal kalorieferbrâning foar gewicht te ferliezen.
Dizze testen wurde hieltyd minder op pleatslike training fan kliïnten en sûnensklubs. As jo ynteressearre binne om in metabolike test te meitsjen dy't útfierd is, kontrolearje mei jo lokale sportmedykklinyk of fitnessssintrum. Ien liedende fabrikant fan VO2 testen foar apparatuer en protokollen, New Leaf, biedt en online database foar har autorisearre partners. Brûk jo postkoade yn en fine jo, dy't jo, tichtby jo, dit testje biede.
Tink derom dat jo sels de statistyk en gegevens oer jo persoanlike metabolisme yn rêst en yn 'e wize kenne, de iennige echte manier om yn in geweldige foarm te krijen, gewicht te ferliezen en muscle te bouwen is noch mei genôch trening en basis- sportersnimming .
Boarne
Hâldt eksercise ynfloed op it restaurearjen fan metabolisme ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
Amerikaansk kolleezje fan sportmedikaasje, "enerzjyútjeften yn ferskate modes fan oefening," juny 2002.