Trochstreekende sesje helpt te berikken en frijlitting
Side-bûgende posysjes wurde net sa folle omtinken jûn as rinnende boppen of foarútgongs bannen, en dat is oan ús neidiel. Side-boaien kinne ús romten iepenje, dy't wy faak negleiarje en jouwe om muzyk te streken, lykas it quadratus-lumborum, dat ús fiele sil mear balâns en frijlitten wurde.
By it meitsjen fan side-bûgende posysjes, altyd troch de hippen, ribben, hals, en de folsleine lingte fan 'e rêch. Hâld jo boarst iepen en jo rêch, hippen, en skouders rjochtsje. Besykje bend foarút en falle út ôfstekkend troch jo sels te sjen tusken twa fleantugen. As jo problemen hawwe lykas ôfstimming of lykwicht, hâld jo de posysje tsjin 'e muorre en brûke dy as jo gids.
Hjir is in útwreide sydkantreek sukses goed foar yntermediate praktiken en boppe:
1 - útwreide side-winkel pose
Begjin de sesje yn útwreide sydpunten (Utthita Parsvakonasana). Meitsje de pose mei jo skonken sterk. Se sille yn 'e selde posysje bliuwe as jo troch de farianten mei jo wapens rinne. Tink derom dat jo foarkommende knibbels oer de ankel bûge.
It praktisearjen fan Utthita Parsvakonasana learet jo hoe't jo skonken stabilisearje troch it iepenjen en útwreidzjen fan 'e kanten fan jo ribben. It helpt toneel de hoekjes dy't liedend oan 'e kant fan jo lichem út' e bûtenhok rinne troch de hip en torso rjochts oant de ribbei.
2 - útwreide sidewinkel pose fariy II
Ferpleatsje fan útgroeide sydkant posysje, bring jo lofter earm oer jo linker ear mei de palm fan 'e flier. It is akseptabel om de frijearm op 'e bûten of yn' e foarkant te hawwen. Jo kinne ek jo foarkarren oan jo skuon bringe as dit jo gruttere iepening yn 'e boarst biedt. Soargje it ûnbebele leg krekt rjochte mei de knee solid, mar net sletten.
3 - Bounde útwreide side-winkel pose
Fan ôfwikseling II, gean nei bûn útwreide sydkant (Baddha Utthita Parsvakonasana) troch rotearje jo linke earm om en efter jo rêch.
No, hâld jo foetten sterke en stabile, bring jo rjochterhân út 'e flier. Bring de rjochter earm ûnder jo rjochte thigh en de rjochterhân efter jo rêch om de link te treffen. Bliuw de linker wrist mei de rjochterhân, rjochtsje de linke earm efter dyn rêch.
Iepenje de boarst nei it plafond en hâld jo opperzjen nei.
4 - Fûgels fan Paradise
As jo komfortabel binne yn Baddha Utthita Parsvakonasana, kinne jo direkt rinne yn fûgel fan paradysopose (Svarga Dvijasana).
Bliuw de hannen bûn efter jo efterkant, stapje it efterfoet nei foaren, sadat it neist de foet foarkomt. As jo kieze, kinne jo hjir yn in foartfalt bliuwe.
As jo beslute om de posysje troch te gean, kom op 'e tiptoes op' e foet fan jo bûn skonken. Lang stadich, stean dyn foet as jo dogge. Begjin om jo bûnte foetten folslein te rjochtsjen as jo noflik fiele sûnder stabiliteit of ôfstimming. Kom út troch de treppen werom te reitsjen.
Svarga Dvijanasana is in útdaagjende pose mar ien dy't de hippen iepenet, fersterket de rêch en de kearn, en ferlit de harsels.
5 - Fjild foar de hûd
Om de earste helte fan 'e sesje folslein te meitsjen, ferpleatse nei Adder Mukha Svanasana foar in pear oeren foar foarearst de twadde helte fan' e sesje, dizze kear mei de linker foet nei foaren.