Mineralen, lykas vitaminen, binne nedich foar it goede wurking fan ús lichems. Jo hawwe wierskynlik fernommen fan mineralen jo hiele libben, mar hoe krekt dogge dizze mineralen? Wat bart as jo net genôch krije? Om't wy learje dat in tydlik multivitamin net de ideale manier is om de measte mineralen te krijen, litte wy sjen op it iten dy't dizze wichtige nutringen befetsje, en potensjele problemen dy't ferbân binne mei of in definysje of oerfloed.
Wy begjinne mei it ferklearjen fan it ferskil tusken "grutte" mineralen en "trace" mineralen, en besjogge dan apart nei it belang fan kalcium, chloride, magnesium, fosfor, kalium en natrium foar in gesellich lichem.
1 - De grutte mineralen Us kinnen nedich
Wy sjogge faak oan mineralen as wichtige mineralen of spoarmineralen. De seis wichtige mineralen binne dejingen dy't yn ús lichems oanwêzich binne yn 'e grutste bedraggen. Wannear't it giet om sûnens- en normale lichaamfunksjes, jernetallen binne elke sa wichtich as vitaminen. Se binne nedich foar in protte prosessen yn jo lichem, foaral fluidbalâns, ûnderhâld fan boaie en tosken, musclekontraasjes, en nervous systemfunksje.
Foar it meastepart is it net te min om genôch bedraggen fan dizze mineralen te krijen fan 'e iten dy't jo ite, en sa lang as jo in gesellige balânsjedei ite, moatte jo genôch wêze fan alle seis fan dizze essensjele nieren. Dat sei, dat binne medyske omstannichheden lykas guon medikaasjes dy't liede kinne ta in defiksel of in oerstall fan it mineral. De measte fan dizze mineralen wurde ek ferkocht as diaryfeksen, mar op grûn fan problemen problemen mei in oerstalling, moatte allinich nommen wurde ûnder in begelieding fan dokter.
De wichtichste mineralen binne:
- Calcium
- Chloride
- Magnesium
- Phosphorus
- Potassium
- Sodium
Litte wy nei elke fan dizze wichtige mineralen yn mear detail sjogge, ynklusyf wat se dogge yn jo lichem, en wat iten moatst ite om te soargjen dat jo in adekwate yntak krije.
2 - Kalzium
Kalzium is wierskynlik foar it meastepart foar it foarkommen fan osteoporose, mar it is nedich foar folle mear as sterke bonken en tosken. Jo lichem hat ek kalsy nedich foar bloedklotting en normaal nervous systeem en musclefunksje.
Yn 't algemien is in sûne diät in in soad bedrach fan kalcium. Minsken mei guon ûngelokken lykwols, lykas yntellektuele darmkrêft, kinne net genôch fan dit mineral absorbearje. Wa't op kortikosteroide is foar autoimmune omstannichheden of asthma kinne lykwols genôch kalks genôch hawwe. Dêrnjonken moatte dejingen dy't in molekele algemien hawwe of laktose-yntolerânsje moatte moatte soargje dat se kanaal krije fan oare iten.
Kalzium is fûn yn de grutste bedraggen yn suvelprodukten, lykas melk, tsiis en yoghurt. Mar as jo net in molke drank binne, binne der genôch oare nûmers dy't kalke befetsje. Kalzium is ek fûn yn nuts, griene griene griente, en befestige fiedings lykas moarnsbrochje.
Calcium oanfollingen binne ien fan 'e populêrste njoggentige supplementen en kinne foar guon minsken, benammen postmenopausale froulju, oanbean wurde. Mar it is wichtich om jo dokter te praten, lyk as ferhege nivo's kinne problemen as pineare nierstiennen feroarsaakje. Oanfollings wurde net oanbean foar minsken mei guon medyske omstannichheden, en se kinne ek ynteressearje mei wat medisinen.
3 - Chloride
Chloride is in nijsgjirrige grutte mineral. Jo lichem hat it nedich om gastric juices te kreëarjen en it is krekt njonken natrium te finen yn 'e floeistof om' e sellen. Feitlik wurket chloride gear mei natrium om jo lichaamfluids yn balâns te hâlden.
Diatoariumchloride is fûn yn tafelssal (natriumchloride) en in protte griente, wêrûnder sâlte en tomaten. Der is selden gjin reden om chloride tafoegings te nimmen.
4 - Magnesium
Magnesium is nedich foar biogemyske funksjes dy't in protte hannelingen yn jo lichem kontrolearje, wêrûnder genoegen musclekontraasjes en nervimpulsen. It is ek nedich foar bloedzuckeringskontrôle, regeling fan bloeddruk en behâld fan sûne sterke bonken.
Magnesiumfermogen is ûngewoan, mar bepaalde medyske omstannichheden kinne in persoan foar leechste nivo beoardielje. Gastrointestinale omstannichheden lykas Crohn's sykte en séliozysk, alkoholmisbrûk, en diabetes kinne in tekoart oanmeitsje. Guon medikaasjes (lykas antibiotika en diuretika) kinne ek liede ta in tekoart.
Symptomen fan magnesiumûntstekken kinne ûnbefredigje wêze en kinne ynfloed hawwe op minderheid, swakke, dommens of kribbeling fan jo earm en skonken, muscle cramps, en abnormale hertrhythmen. Gravearre magnesium-defikat kin ek leadmisken yn kalsy en kalium leare.
Magnesium is benammen te finen yn nuten, sied, hiele koarn, leguminten en tsjustere griene griente. It is ek fûn yn joghurt, salm, befestige moarnsbrochje, banen en ierappels.
Hoewol Magnesium-defikat ferskynt seldsum, magnesium-oanfollingen binne frijwat mienskiplik en wurde faak kombinearre mei kalzium. Magnesium-supplementen binne somtiden oanbefelle foar it foarkommen fan migraine of foar it leverjen fan lytse angst, mar wer, it is wichtich om earst mei jo dokter te praten.
Hoewol in tekoart oan magnesium kin symptomen feroarsaakje, tefolle magnesium (meastal as oanfollingen) kin liede ta misbrûk, diarree, in feroaring yn mentale status en oare symptomen.
5 - Fosforus
Fosforus is wichtich foar bone-groei en normale sellenmembranfunksje. It wurket tegearre mei B-kompleks-vitaminen om de fiedingen te fertsjinjen dy't jo yn enerzjy hawwe dat jo lichem nedich is foar al jo dagelijke aktiviteiten. It is bewarre yn 'e bonken.
In definysje fan phosphorus is relatyf ûngemak, en is normaal ferbûn mei medikaasjes lykas calcium carbonate oanfollingen en antyazjearingen. In defiksje dy't sterk genôch is om symptomen te selden, en typysk pas allinich mei ekstreme minneutrition.
Fosforus wurdt fûn yn fiedingen dy't heech binne yn eagûn, lykas meats, nuten, sied, leguminten.
Troch fospora-supplementen te nimmen is net nedich, en yn tsjinstelling ta in oerflakbedrach fan fosforus is eigentlik ferbûn oan in hegere deadzje risiko's. Phosphorus toxicity (tefolle phosphorus) is tige ûngemaklik, mar is fûn mei betingsten lykas hurde nierensykte.
6 - Potassium
Potassium is nedich foar normale nervous systeemfunksje, muscle contraction en kin in djippe ynfloed hawwe op jo sûnens. Prive nivo's fan potassium binne ek tige wichtich yn it behâld fan in normale hertrhythm, en ek in definysje of oerfloed fan dit mineral kin in libbensmoedigende arrhythmias of respiratory failure.
Potassium is fûn yn 'e floeistof yn jo sellen, sadat it essensjele is foar gewoane fluidbalâns yn jo lichem. Potassium kin ek de ynfloed fan sodium op bloeddruk tsjinje.
Elk in hege of in leech nivo fan kalium kin in problemen hawwe. In leech potassiumnivo (hypokalemia) kin in gefaarlike arrhythmias opmeitsje en normaal fynt yntervenous potassium yn 'e ICU as nivo's serieus leech. In ferhege kalamiumnivo (hyperkalemia) kin lykwols ek ôfwikende hertrhythmen feroarsaakje.
Potassium-rike fiedings binne fruchten en grienten (lykas bananen en ierappels), ek leguminten, molke, nuten, en meats. Jo kinne potassium oanfollingen fine, mar nim har net sûnder te praten mei jo medyske dokter earst.
Mei nierkrêft kinne potassiumnivo's kontrolearre wurde en in leech-kalium-diastes wurdt ynsteld.
7 - Sodium
Sodium wurket mei chloride om fluidsbalâns bûten de sellen te hâlden. Natuerlike yntak is wichtich foar regeljen fan bloeddruk. Sodium defizitaasje is seldsum, en feitlik, te folle soad natrium is in folle mear wiidfersprate probleem. Konsumearje te folle natrium kin in gewoan minsken bloeddrukke ferheegje.
Natuer is te finen mei chloride yn tafelssalder en it is fansels fûn yn lytse bedekingen yn in ferskaat oan fiedings. Mar de measte natrium komt út ferwurke fiedings dy't sâlt of konservatoaren befetsje mei natrium.
Underdiel fan 'e 6 Major Mineralen
De 6 hjirboppe wichtige mineralen binne wichtich foar sûne lichaamlike funksjes ranging fan musclekontraasjes (ynklusief de hertmûzels), nei fluidbalâns, nei nervous systemfunksje. In gesunde diät sil generaal adequate bedraggen fan dizze mineralen leverje, mar guon medisinen en medyske betingsten kinne liede ta of in tekoart of oerfloed. Dit wurdt faak oanjûn mei potassium, dy't liede kin foar gefaarlike hertarrhythmias fanwege sawol leech of hege nivo's.
Gelokkich, as jo medyske omstannichheden hawwe (of medikaasjes nimme) dy't jo foar in definysje of oertsjûging fan ien fan 'e grutte mineralen predisje, jo dokter moatte jo bewust meitsje en regelmjittich bloedûndersiken fan jo nivo's dwaan.
> Boarnen:
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Phosphorus."
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Potassium."
> Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, Oregon State University. "Sodium (Chloride)."
> Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diabetes Supplements. "Calcium-fet-supplementaazjefetbak."
> Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diabetes Supplements. "Magnesium-Diät-oanfollingsfacts."