Is jo keuken ynsteld om te helpen dat jo gewicht te ferliezen? Binne jo de meast effektive keukentricks foar gewichtsverlies? As jo it antwurd net kenne, dan is it antwurd wierskynlik "nee". Wêrom meitsje dan wat flugge en maklike feroarings yn jo keuken om makliker te meitsjen en gewichtsverlies makliker te meitsjen?
Klik troch dizze list om te sjen hoefolle fan dizze flugge en maklike keuken hakken jo kinne yn jo deistige routine ynfolje. Brûk se om tiid te besparjen, jild te bewarjen en dêrop dield op deselde tiid.
1 - Brûk Scoops nei iten fan korrekte dielen
Ien fan 'e grutste flater makke troch diëtisten is te folle fan in bepaalde iten. Bygelyks, de measte fan ús mjit aktyf net in inkelde bedrach fan sâlt, wy ferkeapje gewoan in sûkelade. Dêrnei adde wy in feitlik servearjen oan ús itenriem - as wy eins wierskynlik twa of trije kear it bedrach hawwe.
Om de krekte dielen fan sâlt en korrels te iten, hâlden inkeld servetten skuorren yn bakken fan sâlt, reizen, oatmeal en oare fiedings. Ik hâld fan grains en cerealen te hâlden yn dúdlike plastike pannen, sadat de skopen maklik te sjen binne, mar jo kinne ek in skûlje yn 'e kast werje, dy't út it winkel kaam.
Selektearje earst it fiedingsetiket opnij om de juste grutte fan in inkele tsjinst te bepalen, dan krije in mjitkoppende cup dy't dat bedrach is. As jo gjin ekstra jild jaan oan miste cups, brûk in skjinne plastysk yoghurt mei in markearring foar de krekte servetgrutte.
2 - Keep Diet-Friendly Berries Dry
Meitsje hege sûker snacks en ite ditefreonlike beienen ynstee. Neffens guon deistige saakkundigen binne raspberries ien fan ' e bêste diet-fertsjinsten . Mar framboazjes meie ek graach snel krije. Wêrom soene jo beieren frisse hâlde?
As jo frisse beieren keapje, spjalke se net fuort. Set se fuortendaliks yn 'e kuolkast om se droech te hâlden. Mûle is minder wierskynlik yn in droege omjouwing te foarmjen. As jo klear binne om beurten te tafoegje oan jo sûn iten of sûne snack, spielje se gau en skodzje se mei in papierhúske.
3 - Soargje in gesunde foodzone
Hoe faaks fine jo de kuolkader om nei in snack te sykjen as jo net echt honger binne? As jo de measte minsken binne, dogge jo it te faak - foaral yn 'e jûn. Der binne manieren om iten te stopjen , mar jo kinne ek jo koelkast organisearje foar gewichtsverlies.
Der is gjin ferlet fan in grutte reboelje. Dizze keukenhak nimt 5 minuten of minder. Skeakelje de heale kalorie-iten nei de efterkant fan 'e koelkast en skjin ien boerd tichtby de foardoar foar dinefreonlike snacks. Dêrnei folje dit gebiet mei inkelde tsjinsten fan leech kalorieasken . Op dy manier sille jo se earst sjen as jo de koartingtoer iepenje.
Dit is in grutte opsje foar dieters dy't yn in hûs wenje mei minsken dy't net fiede. Freegje jo freonen of famyljeleden om jo "sûnenssône" te respektearjen sadat jo altyd sûne opsjes beskikber binne as jo snackje wolle.
4 - Hâld jo digitale skaal op 'e tsjin
As jo serieus binne oer gewicht te ferliezen, dan moatte jo in digitale skaal hawwe. Sûnder jo hawwe jo wierskynlik gjin krekte dielsmaatjes te krijen as jo sels iten tsjinje. It is ek net wierskynlik dat jo kalorieën korrekt opnimme as jo se yn jo itenriem ynlogkje.
De measte minsken hâlde har skaal yn in kabinet. Mar tûke diëtisten hâlde it op 'e teller. Meitsje in lytse ljochtgewicht kontener plastysk kontener op boppe, sadat jo gau as saken as koarn, cerealen en yngrediïnten foar resepten mjit wurde kinne. Soargje derfoar dat jo de skaal nul út foardat jo mjitten binne.
5 - Makket 100-kalorie-snack-pakketten
Gesonde snacking is essensjele as jo gewichtswapen ferlieze wolle. Dizze diastak nimt in bytsje ekstra tiid yn 't begjin, mar slacht de tiid en jild yn' e lange rang. It sil jo ek helpe om jo kaloriteit te hâlden yn kontrôle om gewicht hurder te ferliezen.
Ynstee fan dizze djoere (en faak ûngewoane) snackpakkes op 'e winkel, meitsje jo eigen 100-kalorie-snackpakkes thús mei sûnens dy't jo leafde. Krij alle yngredientsjes as jo jo wykblokken winkelje, en meitsje allegearre ien kear de wearde fan sûne snacks.
Hâld jo sûne snackpakkes op it gesunde etiketeboekje dat jo yn 'e koelkast oanmakke hawwe, of pleatst se yn' e foargrûn fan jo kast, sadat se it earste ding wêze dat jo sjen as jo honger binne.
As jo ideeën foar gesunde snacks nedich binne, brûke myn list fan 100-kalorie-snack-pakketten om thús te meitsjen6 - Fûgels brûke om kalorie te kiezen
As jo grappige iten mei ierde fleisje wolle, sille jo dizze ienfâldige keukenspul leaf ha. Jo kinne paddestoelen brûke om jo grûn fleis te fertsjinjen en kalorie te sizzen as jo koekje.
As jo grûn fleis faak ite, hâlde wyt feodlike paddestoelen yn 'e koelkast. As jo it fleis kekje, foegje itselde oantal poddielen oan om it bedrach te kwetsjen dat jo koekje. Bygelyks, as jo in beker fan ierdbeef kokje, foegje ien beker fan finelypene piljes nei de panne mei it fleis. Nei it koekjen fan it gemak, sette de helte fan 'e gemuolle om in lettertiid te frijen en te brûken.
Dizze tip wurket benammen goed as jo grûn turkije of ierdehou koekje. De spiismen addt smaak en feiligens sûnder te folle kaloriën. Guon fûgeltsjes brûke paddestoelen om slim te dûnsjen , dus kinne jo ek jo freonen freegje, dat jo binne op in ferneamde jûn.7 - Kalorie fergrutsje mei bedrach
Smart koekjes en fûleindige fieders kenne dizze probearre en echte keukenhak om gewicht te ferliezen. Jo kinne kalorie ferminderje as jo siken of griente sûgje troch it brûken fan stiel ynstee fan oalje.
Myn favoryt stock foar it gebrûk is hynder, mar jo kinne pompeblêd brûke of in smaak dat jo kieze. Brûk in non-stick pan en ynstee fan tafoeging oalje, gewoon gewoan in lyts bedrach op te heakjen en it iten te foegjen dat jo keapje wolle. As jo net faak sûgje, frije lytse bedekken yn iiskaubenfekken sadat jo altyd wat op 'e hân hawwe om te brûken.
Ik brûke dizze tip om sûpen, knoflook en spinach te smiten foar ei-wite omelets en it wurket goed. De fegjes snoeide in protte smaak sûnder tafoege fett of kalorie.
8 - Flash-Freeze Bananen
Bananen binne de basis foar in protte gewichtsverlies smoothie reizen. Bananen lykwols reitsje en slimme snelle en in soad resepten brûke allinich in heale banaan om de kalorie te kontrolearjen. Wêrom hâlde jo bananen op 'e hân sûnder dat al dy ekstra hichten ôf te fertsjinjen? Ik flash-frije banen om tiid en jild te bewarjen.
Om de bananen te frijen, skodzje 5-7 reade bananen en snie se yn 'e helte. Dan nim de halven en lei se út op in koekje tray. Plak it hiele tray yn 'e frijeur foar sa'n oere. Soargje derfoar dat it lûd flach bliuwt, sadat de banen net meiinoar rôlje. Slaen de bakje en jitte de bananen yn in frije tas en set de tas werom yn 'e frijezer.
De banen sille net yn 'e tas stekke en jo hawwe altyd in frisse banaan klear foar jo resept.
9 - Slaatplaten brûke om min te iten
As jo minder op it mieloan ite wolle, dan kin de trúk wêze om lytsere platen te brûken. Ferskate ûndersochte ûndersiken hawwe fûn dat wannear't diëtisten kleinere platen brûke, se nimme lytsere partijen fan iten en eat minder algemien.
Is dit in soarjend manier om gewicht te ferliezen? Nee, in oar stúdzjes hawwe gjin ferbining fûn tusken plaatgrutte en dielgrutte. Mar wêrom net it besykje? Brûk jo saladesplaten ynstee fan dinerplaten by it mieloan om te sjen oft jo minder ite. Yn 'e minste minste hawwe jo in lytser skûtel te waskjen.
10 - Frije roze spinach
In protte chefen frije spinat. Jo hawwe wierskynlik gefrôn kocht spinach yn 'e frisjerabryk fan' e libbenswinkel. Mar wisten jo dat jo de rôze spinach frije kinne? Net allinich frije it goed, mar it wurket eins better yn 'e griene gewichtsverlies smoothies.
Ik haw faak grutte cellophane tasken fan spinach te keapjen om te brûken yn aai-wyt omelets en yn sûne smoothie-resepten (tegearre mei flash-beferzen bananen). Mar ik fyn dat myn spinach swier is. Dus ik bin gewoan ienfâldich de tas mei in rubberband te befeiligjen en de hiele tas yn 'e frijeur te smiten.
De spinach fegetet frije frije, sadat it maklik is om it krekte bedrach te krijen dat jo nedich hawwe as jo ree binne om it te brûken. Dan is it maklik yn in soad skûle of yn smoothie-resepsen te josels en ik sparje jild troch net iten te ferdôgjen.
11 - Eggshells mei No Mess
Smart diëtisten probearje genôch proteïn yn 'e diaken om gewicht te ferliezen. As jo in bolle fan hurde eilannen yn jo koelkast hâlde, ite elke dei de juste protte eau is ienfâldich. Mar it skipjen fan dy aaien kin in pine wêze.
Om it aaien fan 'e aaien te ferwiderjen sûnder skeakel of ynslach, foegje jo soda of sineare oan it wetter as jo de aaien koelje. En moatte der wis fan wêze om de aaien yn in pot fan iiswetter te púnjen as se koken binne. Dizze twa tips moatte it makliker meitsje om de skelpen te ferwiderjen.
Foar diet-friendly eag snack ideas, wiskje de jokke fan in hurde gekke aai en leech kalorie hummus foar in flugge en suvere snack. Jo kinne ek aaipje wyt en it oanhûs taheakelje om de proteinwearde te ferheegjen of it aaip ta salades of sandwich te brûken.
12 - Drink de rjochtermount fan wyn
In protte koken wolle graach wyn drinke as se iten hawwe. It probleem is dat it maklik te drinken is te folle wyn as jo net omtinken binne. In inkelde servet fan wyn is allinich 5 oz. En in protte wynglêzen hawwe romte foar twa kear dat bedrach fan wyn.
Dit stijlklike wynglês troch livliga jout dat probleem. De 10 ounce Aveq etched portiel wynglês hat in elegante ûntwerp dy't jo sjen litte wêr't it glês foar in 4 of 6 ûntspulgje te folle. De glêzen komme yn fet fan fjouwer en ferkeapje foar sa'n $ 50.
In goedkeaper opsje nedich? Jo kinne ek it frije wynglês bewarje dy't jo oan jo folgjende wynrûte krije. De measte winkels jouwe jo in glês om hûs te nimmen as jo in problemen dwaan. De glêzen binne meast lytser en hawwe tekst op 'e foargrûn fan' e bolle. Jo kinne de markearring brûke om te notysje wêr't in inkelde servet fan wyn ôflein wurde moat.
In wurd fan
Alle keuken hakken binne ûntwikkele om jo te helpen sûnden, leech kalorieasjiven foar altyd beskikber te meitsjen sadat jo de bêste besluten meitsje kinne om gewicht te ferliezen. Mar tink derom dat gewichtsverlies pas allinich as jo de krekte lykwicht fan kaloares yn en kalorje útmeitsje .
Organisearje jo keuken mei dizze ienfâldige tips, dêryn ite better en jouwe it gewicht fan 'e gewichtsverlies dy't jo fertsjinje.