Jo stean alle dagen oan jo dieet en ite sûnens lykwols geweldige iten. Dan komt de jûn en jo fine jo sels omtinken te reizen nei de kuolkast of pantry om iten te iten dat jo net echt nedich hawwe. Lûd fertroud? As it doch, binne jo net allinich. Nighttime kalorie is in striid foar in protte diëtisten dy't fine dat se nei iten ite trochgean.
As jo serieus hawwe oer it gewicht fan 'e gewicht, brûke dizze tips om dat te stopjen yn' e nacht safolle.
Wêrom socht ik eat sa min yn 'e nacht?
Jo binne normaal as jo graagje wolle en weze nei it iten diner. Mar as jo besykje it gewicht te ferliezen, kinne jo de kalorien dy't jo fan snacks yn 'e jûn brûke kinne maklik makliker meitsje fan in dei fan' e lekkere fiedselwizen. Dus, de earste stap om minder te iten is te finen wêrom't jo ite as jo net nedich binne .
Foar de measte fan ús is de reden dy't wy overeat hawwe mei it feit dat wy minder drok binne en wy binne tichtby iten. Wy wolle graach relaxearje en genietsje fan genôch aktiviteiten, en iten is in mienskiplike boarne fan comfort. Sûnder de ôfwiking fan wurken of oare dagydaktiviteiten is it maklik om te sneljen foar snacks dy't tichtby binne. As jo oare manieren fine kinne om te rinnen, dan sille jo wierskynlik minder wêze sille yn nacht. Jo kinne dizze strategyen ek brûke om de nachtyd te iten.
Hoe't it nei iten stopje sil
De bêste manier om jo nighttime oefening foar it goede te krijjen is om koarte termynstrategyen te brûken om de gewoante te brekken.
As jo ferfeelsumens mei in sûnere gewoante ferfange kinne, dan sille jo de drang net fiele yn 'e jûn. Brûk ien fan dizze tips (of alle trije) om jo nighttime snack habit te feroarjen.
- Ferhúzje fan it iten. Jo binne mear as wierskynlik iis te iten as jo altyd om iten binne. Dus, nei iten, gean fuort út 'e keuken. Dit kin betsjutte dat jo skjinne opsjes ferplichtje, sadat jo net ferlet binne om oerbleaun te iten. Of better noch, jouwe de baan oan ien yn jo hûs dy't net op in dieet. In oar geweldige manier om iten te krijen is te gean foar in kuier nei iten. Sels as jo kuierje allinich 15-20 minuten lang is, fysike aktiviteit helpt om de dûnsdynum te brekken. It jout ek jo lichem in kâns om de gefoel fan folsleinens te fielen, dus de drok om te iten is minder sterk.
- Brûk in "meal-ender" om jo appetitik te krijen. Guon diëtisten brûke mint-arbeide gummi om de winsk om nei it iten te ieren. De measte fan ús leuk net de smaak fan iten as wy in mint smaak hawwe yn ús mûle. It boarstjen fan dyn tosken nei it iten jout dit deselde foardielen - tegearre mei in toanielssintrum bonus. Jo kinne ek besykje MealEnders te brûken. Dizze lytse sûchdieren beweare om jo smaakknoppen "op 'e nij te setten, sadat jo net it drok om te iten. MealEnders befetsje gjin stimulânsjes en wurde regele as in itenprodukt, dus moatte se stringende rjochtlinen folgje fan 'e Food and Drug Administration yn tsjinstelling ta in protte diabetes en gewichtsferlies.
- Wês in tûk televyzjeregator. De measte fan ús ate te folle yn 'e nacht as wy yn' e tillevyzje ûnsichtigje snokje. Guon ûndersikers sels leauwe dat aksjes sjen litte om ús mear iten te iten. Neist jo foarkar foarkar kinne jo sûnde gewoane gewoanteiten foar it tillevyzje kreëarje om minder te iten en gewichts te ferliezen. Ien grutte manier om minder te iten is om jo hannen aktyf te hâlden. Fekke waskmasjine of docht oare ienfâldige taken as jo TV fernimme. Lear in keunst. As jo echt wolle wolle, brûk dan lekker en sûne snackstrategyen . Soargje derfoar dat jo goede rigelkontrole-rjochtlinen folgje as jo kieze foar snackje by it fernijen fan TV.
Tink derom, it snackjen is net slim foar jo dieet. Mar iten as jo gjin honger binne, is nea in goed plan. Learje om in sûne diner te iten en dan gewoane gewoanten te meitsjen om sa folle yn 'e nacht te iten. Jo berikje jo doel gewicht hurder en hâld jo gewicht foar goed.