Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 197
Fat - 6g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Totale tiid 20 min
Prep 5 min , koekje 15 min
Tsjinsten 6 (1 beker elk)
Dit is in fluch en maklik pasta skiel dat it moai sjocht op 'e plaat en kombinearret de smaak fan twa kleurde griente en feta-tsiis. It kin hjitte of kâld wurde wurde. Ik leaver de foarm en mûlefiele fan penne pasta, mar jo kinne oare foarmen fan pasta brûke, lykas spiralen of farfalle bowtie pasta.
Penne pasta mei greens en reade piper makket in geweldige side-dish foar grilke hûn. As jo frisse reade poppen hawwe, kinne jo se brûke op deselde kear dat jo it hout rypje. Jo kinne oare greens ferfange foar swite koar, lykas spinach, kale of beet greens.
Dit resepsje hat ûngefear 200 kilo's per tsjinst. It is hege yn Vitamine A en Vitamin C. Pasta is de carbo-laden freon fan 'e lange ferdyler. As jo net plannen om in marathon te kuierjen, kinne jo gewoanlik part fan behearje en genietsje.
Dit skip kin glutenfree makke wurde troch glutenfriese pasta te brûken . Vegans kinne de feta-kai útlitte of in fegane soie-tsiis brûke.
Yngrediïnten
- 1 pûn frisse spinach
- 6 ounces penne pasta
- 1/2 tûke roast poppen, snijden yn strips
- 1/2 kop feta-tsiis, krommele
- 1 olie olie olie
- 1 teelike balsamik
Tarieding
1. Keukje de pasta as rjochte op it pakket, sawat 11 minuten.
2. As de pasta dien is, drainje en plak yn 'e draaiende bôle. Ik kin it graach mei in ûneppel fan bûter toetsje, mar jo wolle wol gewoan om mar in bytsje olie-oalje te foegjen. De bûter of oalje sil it hâlde om te keppeljen.
3. Wylst de pasta op iten is, wachtsje de Switske sjaard of spinach (of kombinaasje fan 'e twa), it fuortheljen fan langere stammen.
Spinje se yn in saladespinnewerder om it tafallige wetter te ferwiderjen of te dripen.
4. Heat in otelje olie yn in fretten pan.
5. Slach de Switserske kard en spinach yn 'e brânwapen en rappe it yn' e oalje krekt oant de greens sille 30 oant 60 sekonden wiltje. In teaspoon fan balsamykok oan en oanrinne, dan fuortsmite fan hitte.
6. Foegje de spinach of swisse klad ta de pasta.
7. Ik brûke konsonearre roastere poppen, en makket har gewoan út 'e bakje en snij se yn strips sa'n 1 oant 2 inch lang en fiere se oan de pasta. Jo kinne foarkomme om jo eigen reade poppen te boartsjen, benammen as jo de pasta tsjinje mei grille hûn.
8. Foegje de ferdôde feta-kaas.
9. Slach mei-inoar gear en servearje.
Ingredientsjes en ferskillen
- Meitsje it in ien-leze miel, ajw it hapke hynder yn it pleats as jo de hout apart te servearjen.
- Ik haw faak genôch genietsje fan dizze keale sûnder de tsiis, benammen as ik it tsjinje mei hokje of fisk.
- Jo kinne frozen spinach brûke yn in knyn, mar jo moatte it goed draaie moatte nei ôfbrokken of ferheegje it, en jo soene it net sjitte. Soargje in lyts balsamyske soarte oan 'e spinach en dan wer mei de pasta toetsje.
Koken en tsjinsten
Serve as in kleurige side dish mei grilkende hokje of fisk.
Jo kinne it hjitte of kâld tsjinje.
Ik nim it oan om de oare deis de middei te wurkjen en it kâld te iten of opheffen yn 'e mikrowave.
Dit makket in goeie potlokke of piknikeskod, tsjinne kâld of hjit.