Mei alle feroaringen dy 't yn' e kolleezje passe, is it net te ferwûnderjen dat safolle minsken gewicht te krijen. En dat gewichtswet net allinich ynfloed op jo collegejierren. Dy gewichts gewinn set jo ek foar gewichtsproblemen dy't jo folgje kinne yn folwoeksenen .
Us sedintêre maatskippij is ynfloed op allegear fan ús, mar as learling kinne jo dingen dwaan om pas te bliuwen en te foarkommen fan 'e neiteam 15.
Plan, tariedje, en oanfal
Going nei kolleezje hâldt yn 't lêst einlings it ferantwurdeljen fan jo libben, mar it betsjuttet ek om te hanneljen mei ferliesingen dy't jo helpe kinne gewicht te krijen. De bêste manier om te handen dat is foarút te tinken en in plan te meitsjen om te handigjen mei de meast foarkommende gefaren:
1. Drinking
Bine-drinking is in groeiend probleem op kolleezje-campussen om it lân hinne en it kin feroarsaakje fan 'e harsens, mem memory, en sels de dea. Drink te folle kin ek wat oars liede: Gewichtswinning. Alkohol hat gjin fet, mar it befettet kalorie - 7 kilo's per gram as tsjinstelling fan eagje en karbielen, dy't beide 4 kilo's per gram befetsje. Yn oare hege kalorie-ekstra's as sû, ming of sûker taheakje, en de koarels kinne begjinne te stapeljen. De gemiddelde 12-onn-kan fan bier hat sa'n 148 kilo's sa, ek as jo allinich ien bier in nacht hawwe, dat is in ekstra 1000 kilo's yn 'e wike dy't jo tafoege oan jo dieet.
Dat betsjut dat in moanne mear dan in pûn is.
Kicking the Habit
Underge drinken liedt ta in protte problemen, faak folle serieus as gewicht te krijen. Dus it foarkommen fan alkohol altyd biedt jo bêste beskerming foar passe en feilich te bliuwen. As jo druppelje, is moderaasje de kaai, al kin dat dreech wêze mei endlosfeesten en geweldige druk om te drinken ta tafersjoch.
Jo kinne makliker meitsje troch ien of twa glês wetter foar elke alkoholik drinke dy't jo hawwe, wat jo hydratisearje te hâlden en help fan in lette nacht fette essayfeest te foarkommen. It helpt ek om alle jûnen te drinken. Besparje it foar it wykein en, as jo op in partij binne, foarkomme de trashcan loch dy't normaal Everclear hat, of in oar hurde lekker, dy't mear alkohol befettet. De mear alkohol yn in drank, de mear kaloaren.
2. Pizzeria
Nothing is more soothing as digging in in waarm, cheesy pizza yn 'e midden fan in all-night cram session. De wierheid is, pizza is net it minste ding dat jo kieze foar in let-nacht-diner. As jo foar veggie-toppings optje en de djippe seks ekstrawagens kinne foarkomme, kinne jo genietsje fan de nutlike foarsjenningen fan pizza - de kaas befet jo suvelbedriuw, de tomaten saus / veggie toppings befetsje in part fan jo fekânsje easken, en de krust jout nourens út it brea en kornersgroep.
Kicking the Habit
Pizza wurdt jo fijân yn 2 oere moarns nei't jo al iten hawwe . Bliuwt op 't lêst gewoanwei betsjuttet eat mear, en lêst-nachten snacks neame te wêzen op' e ûngesundige kant. Jo binne better plan foar ôfrûne nacht snacks troch it iten fan 'e dei in bytsje minder te iten.
Jo genietsje fan jo pizza in protte mear witte dat jo net ekstra kaloriearje oan jo dieet.
3. Alles dat jo ite kinne!
Ik wit net oer jo, mar it kafeteria oan myn universiteit joech tonnen fan leuken iten en unlimitearre bedraggen. Ik learde de hurde manier dy't foar sekonden werom gie, waard flugge wat guod tafoelen oan myn saddel. Nei in lange dei fan 'e tinzen yn' e geast, sil jo lichem besykje om jo te fetsenjen yn iten fan iten te fertsjinjen om jo op te pakken.
Kicking the Habit
Earst besykje de USDA's MyPlate om op 'e basis fan sûnens ite te brúnjen. Guon ienfâldige ideeën binne om frucht en frucht te foljen en it hiele krystbrúk en pasta te kiezen.
Iten fan iten dy't gril of damp wurde, as fretten of sautéed, sil ek helpe om ekstra fet te foarkommen. Eat stadich en genietsje fan alle biten en jo fine it makliker om dizze twadde reis nei de pasta line te foarkommen. Oand en sjoch de saladesrjochting, dy't kin oant 150 kilo's per tsjinje hawwe. Hjir is in prachtich foarbyld fan in Healthy Balanced Meal .
4. (Gaw) Lette Nacht
Ferlies fan sliep kin ek bydrage oan ferhege appetit en gewicht. As jo sliepen binne, binne jo folle mear wierskynber werom te finen nei de soarte fan iten dy't allinich fia dollar-sûzere masines beskikber is. It is net te ferjitten dat jo in oantal lette nachten ûnderfine, dus wat kinne jo dwaan om de skea minimaal te meitsjen?
Kicking the Habit
De iennichste manier om dizze te besykjen is it bêste as jo kinne fine, kwaliteit sliepe. Dit kin miskien net sizze oan letten nachtpartijen of wizigje jo rigel om jo stúdzje yn earder te krijen, mar it betsjut ek dat jo lichem funksjonearret yn peakstat. It helpt as jo regelmjittige sliepskippen hawwe lykas jo bêd hawwe en elk dei tagelyk ophelje.
5. Neat eksercises
Yn 'e heule skoalle kinne jo wêze as de stjer fan it spoarteam of in moaie desimale fuotballers. No't jo yn 'e kolleezje binne, kinne jo fine dat jo deistige aktiviteiten besteane út it sjen fan jo favorite soap-opera en it stypjen fan jo grommetapel yn' e mienskip foar in frije tas fan potato-chips. No is de tiid net te hâlden mei it útsetten. Jo moatte net foar in marathon of alles trainje. Just fine jo manieren om elke dei hinne om te bewegen kinne helpe te stekken fan de ekstra pounds.
Kicking the Habit
Sels as jo drok binne, kinne jo noch tiid fine om te sprekken . It kuierjen fan 'e klasse nei de klasse kwalifisearret, lykas it rinnen en ûndergeande treppen rint. Mar jo moatte ek probearje om mear strukturearre bewearingen te krijen lykas jogging oer campus of it gym te krijen foar krêfttraining. De measte skoallen hawwe in soarte fan fitnessfoarsjenning (normaal fergees foar studinten) en guon sels biede fergees persoanlike oplieding. Ferjit net, krêftlike training kin jo jo metabolisme helpe troch it tafoegjen fan guon lichemeskips. As jo net slagje om jo stuollen nei de campus-toer te lûken, hawwe jo net in protte apparatuer nedich om in geweldige workout te krijen. Besykje dizze workouts dy't jo rjocht dwaan kinne yn jo winkelkeamer of appartemint mei lyts of gjin apparatuer nedich:
Foar mear beweeglike tips, besykje de Beginner's Corner en fetsje te finen oer wurkjen en keppelingen nei workoutsidees .
De trúk om jo nijsgjirrige jûn te genietsjen is in mingfoarm fan plan, tûkens en geniet. It is it ferhaal om it djippe ein te gean, wat mei al dy soargene frijheid om jo hinne. Mar, wat jo wolle stribje is moderaasje. Pleau, genietsje jo frijheid, mar meitsje geweldige karren. It is makliker om dat te dwaan as jo josels omsette mei gelikense freonen. Meitsje freonen mei minsken dy't jo net drukke om in mear drank of in oar plaat fan piet te hawwen en jo sille ferwikselje dat folle makliker wurdt.
> Boarnen:
> Holm-Denoma JM, et al. De "Freshman Fifteen" (De "Freshman Five"): Prediktors en mooglikheden. Health Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Oanfreegje): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Gewichtwechsel, Übung, und diätetische Muster während des Freshman und Sophomore Years of College. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.