Wy witte dat âlder ûnmjittich is, mar as jo dizze dagen op âldere folwoeksenen sjogge, sjogge se jonger dan ea. In part fan it learen hoe't wy ús soarch foar soargje moatte, mar hoefolle wat wy dogge, sille ús lichems feroarje.
Der binne wat dingen dy't wy net kontrolearje kinne as wy âlder wurde, mar ien ding kinne wy wat dwaan oer it behear fan ús gewicht.
We kinne net itselde gewicht wêze dat wy as tweintiger wurde, mar wy kinne sterk wêze, passe en sûn, lykas âlder wy komme.
Wêrom krije wy weegien as wy
De measte minsken tinke dat gewicht te krijen en âlder te hanneljen yn 'e hân gean, mar de reden dy't wy gewicht gewinnen net gewoan âlder wurde, it giet oer hoe't ús gewoanten feroarsaakje. In protte fan ús winst gewinnen as wy:
- Wês mear sedintêr
- Bliuwt gjin gewicht om muzykmassa te hâlden
- Eat mear kalorissen sels as metabolisme slacht
Wylst der wat guon eleminten kinne wy net kontrolearje, it measte fan 'e gewichtswinning dy't komt mei aging kin ferwidere wurde mei in bytsje bewearing .
Wat jo kinne dwaan
De wichtichste reden foar muscle loss, dy't it metabolisme sinkt, is dat wy faak sizze te folle sitten - wy sitte by it wurk, sitte as wy fernije en sitte wy as wy rûnen op de komputer. As wy te folle tiid te fertsjinjen dwaan dat as wy jonger binne, it is dat it folle hurder om dat te stopjen as wy âlder wurde.
It folget dat aktyf en opheffende gewichten helpe om jo muscle te bewarjen en jo knooppuntheid te ferheegjen by it behâld fan in hegere metabolisme . Foardat jo begjinne, besykje jo dokter, fral as jo op medisinen binne of hawwe jo pine of blessueres dy't jo dogge. Ien kear dat jo gewoante hawwe om te dragen, kinne jo dizze basis oanpak nei folgjen folgje:
- Kardioloazjet : Kies in aktiviteit dy't jo genietsje of tinke dat jo genietsje kinne mei wat praktyk as swim, kuierje of fytsen en besykje de aktiviteiten op syn minst 3 dagen yn 'e wike te dwaan. Begjin mei wat jo kinne elke wike oanfolje en stadichoan tiid taheakje, oant jo 30 minuten fan kontinuze aktiviteit dwaan kinne.
- Liftgewichten : Strength training kin ien fan ' e wichtichste dielen fan jo oefenprogramma wêze. Jo sille muzyk en krêft bouwe, wylst ek wurkje op wichtige gebieten as lykwicht, stabiliteit en fleksibiliteit - alle dingen dy't neffens âlderdens neidiel meitsje.
- Sjoch jo dieet : De wichtichste aspekt fan it behearjen fan jo gewicht is jo dieet. Bliuwende spoar fan jo kalorissen en ophâlde mei sûnens ite as it measte meast fan 'e tiid helpe kinst te foarkommen dat tefolle gewichtswinning as jo âlder wurde .
- Wês realistysk : As jo âlder wurde, sil it langer duorje om gewicht te ferliezen, dus it helpt te rjochtsjen op it proses - krij jo trenings yn en ite as safier mooglik. Doch dat en jo lichem reagearje yn 'e eigen tiid.
As jo it dreech fine om te begjinnen of te hâlden mei in eksploitaasjeprogramma, motivearje dysels troch te herkenjen wat jo dogge foar jo sûnens as jo betelje: jo fiele better, jo sjogge better, jo fergrutsje de kâns op hert sykte en diabetes en, it bêste fan alle , dogge jo wat jo lichem betsjutte foar: omgean.
Boarne:
Williams PT, Wood PD. De effekten fan wikseljende nivo's opnimme op gewicht en leeftyd betelle gewichtswinning. Int J Obes (Lond). 2006 Mar, 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Krektasjonale relaasjes fan oefening en leeftiid oant adipositeit yn 60.617 manlike runners. Med Sci Sports Exerc. 2005 aug; 37 (8): 1329-37.