Sliepe gewicht en ferbetterje jo sûnens by elke aere
It is nea te let om sûne te krijen en dyn leefberens te ferbetterjen. Foar guon âldere folwoeksenen betsjut dit dat it gewicht te ferliezen is. Mar wat is it bêste diabetesplan foar senioaren? En hoe begjinne jo in ekspresjeprogramma as jo noait aktyf west hawwe?
Weight Loss Plannen foar senioaren
As âldere folwoeksen binne der spesjale oerienkomsten om te rekkenjen as jo gewichts te ferliezen wolle.
Jo lifestyle kin yn 'e ferline meardere jierren feroare hawwe, jo kinne allinich wenje en jo kinne medyske problemen hawwe om te besjen. Jo earste stap moat wêze om jo gewichtsverliesdoelen te besprekken mei jo dokter.
De bêste diabetes foar senioaren is net altyd it dieetprogramma dat it populêr is of dat is oanbean oan diabetes yn oare leeftiidsgroepen. It is wichtich foar senioaren om muskassenmassa te hâlden, in itenplan te finen dy't in goede fiedingsboarne leveret, en dat stipet gjin medisinen of it behear fan jo medyske betingsten.
Bygelyks, inkele kommersjele diätplannen fereaskje dat jo abonnearje foar diabetesabonneminten. Somtiden wurde dizze fiedingen sterk ferwurke en kinne mear natriums leverje as jo nedich hawwe as jo besykje hypertension te beheinen. Jo dokter sil jo spesifike sûnensskiednis sortearje kinne en oanbeane in itenplan dat beide feilich en effektyf is foar ferbettere sûnens.
Jo dokter kin ek in ferwizing jaan om jo te registrearjen mei in registrearre diëtist . In RD kin in plan skeppe dat pas jo budzjet, jo libbensstyl, en jo sûnens nedich is. Jo kinne ek in ferwizing krije om in fysike therapeut te sjen. In kwalifisearre fysike therapeutier kin mei jo wurkje om oefeningen te finen dy't jo lichem sterk en mobil hâlde.
In gesund Eatingplan
Dr. Mike Moreno, MD, skriuwer It 17-dagenplan foar Stop-Aging leveret praktyske advizen dy't jo helpe kinne slim en sûn sûn bliuwe. De praktyske dokter jout ienfâldige stappen dy't jo kinne nimme om gewicht te ferliezen en har deistich itenplan te ferbetterjen.
"It is typysk foar âldere folwoeksenen om minder fan in appetitik te wêzen as se leeftyd," seit Moreno. Dit komt faak, seit er, om't minsken siedende wurde en it wurdt hurderer om de honger te stimulearjen. Moreno suggerearret dat in sûn diet foar senioaren bestiet út lytsere hyltydere middels.
Moreno lit ek suggerearje dat senioaren benammen soarch wêze om in geslacht te berikken dy't nuttich lykwichtich is, mar leveret genôch protte . Foar de measte folwoeksenen betsjut dit dat yn alle mealjes in boarne fan magerprotein is. Boarnen fan eauwen kinne soargje dat aaien, aaiwiten, fisk, hynder, turkije en slaanders fan fleis.
Fiber is in oare essinsjele komponint fan in goede diat foar senioaren, seit Moreno. Fiber helpt om ferspuie te regeljen, foarkomt ferbouwe, en kin helpe mei gewichtsverlies. Goede boarnen fan fibers binne rûge fruchten en griente , folsleine koarntsjes en leguminten.
Dêrneist leveret Moreno dizze tips foar senioaren dy't harren dieet ferbetterje wolle:
- Bliuwt hydratisearre! It wetter is nedich foar it bewarjen fan jo enerzjy en it gefoel goed oer de dei.
- As dat nedich is, brûk in oanfollende produkten lykas Ensurearjen om te helpen in skema fan regelmjittich balânsmjittigens.
- Besykje net te iten troch josels. Fyn freonen en famylje om te dielen yn iten.
- Foezje tafoegje oan jo reguliere rûte om te helpen honger te stimulearjen.
Healthy Exercise
As jo foar it meastepart fan jo libben net aktyf west hawwe, besykje te begjinnen in spielingsprogramma yn jo senioarjilden, kin oerweldigje. Mar Moreno suggerearret dat jo rjochtsje op wat jo kinne , net op wat jo net kinne. "Begjin ienfâldich," seit er. "Jo kinne jo bygelyks elke eksimplaar jaan dy't jo nedich hawwe."
Om it hynderûnderfining makliker te meitsjen , suggerearret Moreno oer kuierjen op flakke grûn (gjin hichten) en sykje kuierpartners om de ûnderfining mear sosjale en noflik te meitsjen.
Mar as it kuierjen te sprekrjochtsjen is op jo knipen, siet Moreno swimmen of útdrukking fan útwurkingen yn in sitte posysje. "Hok wat jo kinne jo jo joegen elke dei ferpleatse," seit er.
Bêste tips om te bewegen te ferstean
Sels as jo jo noch gjin senior besjen, dan binne jo noch altere. "Wy begjinne ferâlding as wy berne binne," seit Moreno. Sa kin elkenien ienfâldige stappen nimme om better te sjen en fiele te litten as de jierren te hifke. Dr. Moreno suggerearret maklike feroarings dy't jo op elke poadium fan jo libben meitsje kinne om de hannen fan 'e tiid werom te kearen.
Syn bêste tips foar âlder goed? Moreno suggerearret dizze trije stappen om better te fielen en sûn te krijen:
- Hâld in gesellich gewicht. Jo gewicht spilet in wichtige rol by it kontrolearjen fan de faktoaren fan âlderein. Gean nei in sûne nûmer op 'e skaal en bliuw dêr .
- Bliuw hydridearre mei wetter. Jo lichem hat it mear as jo realisearje. Wetter is kritysk foar it behâld fan jo enerzjynivo en goede deistich sûnens.
- Ferpleatsje mear. Sykje in aktiviteit dy't jo graagje en dat jo helpe om in tydlik bewegingsplan te hâlden en te stjoeren.
Kleine feroaringen kinne in grutte ynfloed hawwe. Besykje in pear fan dizze sûn feroarings om jo sûnens en wolwêzen te ferbetterjen.
Boarne:
Mike Moreno, MD. Fraachpetear. 14 septimber 2012.
De Life Study. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
De Nutrition Source, Daily Fiber Requirements. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/