As jo besluten binne is de tiid om te kuierjen foar sûnens, fitness, en gewichtsverlies, jo hawwe al in geweldich earste stap west. Walking is in effektyf, natuerlike manier om it deistige fysyske aktiviteitgrutte te berikken oanbefellen foar gewicht beheining en goede sûnens.
Walking helpt jo ferwiderje kalorie en fet, wat is nedich foar gewichtsverlies. De oanbefelling is 60 minuten deis in pear kear yn 'e wike.
Algemien, foar in 160-pûn persoan, kuierje sil om 100 kilo's per kilometer ferbaarne. Bêste fan alles, it is goedkeap - gjin djoere gymnastysje is nedich - en it kin oeral dwaan. Kombineare mei in lykwichtige diat, kinne jo begjinne mei jo doelen.
As jo gewoan begjinne, nim dan in pear tiid om jo te ûnderskieden mei de basis. As jo fuortgean kinne jo jo wize arbeidzje om komfortabel te gean foar 30 minuten oant in oere, it nivo fan 'e fysike aktiviteit oan te rieden om risiko's te ferminderjen fan hert sykjen , type II-diabetes, boarstkanker, kolonekrank, en mear.
Is Better Heger as Running?
It kin fiele as it kuierjen is te min leuk om in sinjale effekt te hawwen op jo gewicht, mar dat is net wier. Benammen as jo gewoan begjinne, kin rinne te folle te rapid wêze en is ek net de bêste gewichtsverliesing foar elkenien .
Uteinlik komt it del nei jo sitewaasje en needsaak. Kennis dat in kuierprogramma effektyf is en kin liede ta gewichtsverlies mei in goede kaloriebalâns, dus jo moatte net fiele as jo net genôch dwaan.
Yn feite kin it it makliker wêze om oan in kuierplanke te hâlden ynstee fan in rinnende plan.
Foardat jo begjinne
Der binne in pear dingen om te begjinnen by it begjin fan in kuierprogramma:
- Sparjen te litten : Learje wat jo dwaan moatte foardat jo in kuierprogramma begjinne. Dit kin wêze om medyske advizen te krijen, ynvestearjen yn grûnwetter as skuon en klean, en mear.
- Walking Technique : Fierder learje jo goeie technyk te learen, rjochte op goed posysje, gebrûk fan wapens , en legbeweging.
- Walking Schedule : Determine hoe faak om te kuierjen, hoe snel, ferskate typen kuierje, en hoe fier omheech te meitsjen op it nivo fan 30-60 minuten deis.
- Bliuw motyf: Ekspikte techniken om te hâlden mei jo te gean en mienskiplike flater te foarkommen.
Alles fan 'e advizen is goed foar kuierjen yn binnen of bûten. Om te begjinnen, sille wy sjen oft jo lichem spesjale behoeften hat foardat in oefenprogramma begjint. Dêrnei is it oan om gear te keapjen mei klean en skuon.
Wannear't jo in medyske kontrôle krije foardat jo in kuierprogramma start hawwe
Kontrolearje jo medyske tsjinstferliener foar in kontrôle of oerlis foar foardat jo kuierprogramma begjinne as ien fan dy applikaasjes jildt:
- Jo binne sedintêre foar in jier of mear
- Jo sille no net aktivearje en binne mear as 65 jier
- Jo binne diagnostearre mei hertproblemen
- Swier
- Hege bloeddruk
- Sûkersykte
- Jo hawwe pine pine, benammen as jo sels útfiere.
- Jo faak fiele faker of swier dizzyen spoaren
- Oare medyske betingsten
Ynrjochte oare oefeningen
Ien kear as jo mear foarút binne, kinne jo jogging of ynterval-oplieding tafoegje om wat krêft te treningen en ferskaat.
Mar moatte jo rjochtsje op krêfttraining tegearre mei jo kuierjen foar gewichtsverliesstraining?
Struktureel training kin jo helpe om mear kaloaren te bringen en der binne foardielen foar jo metabolism, muszjes en mear. As jo mear komfortabel krije mei jo kuierroutine, besykje in dei fan gewichtlifting te tafoegje om de foardielen te rekkenjen. Alternatyf besykje te kuierjen mei gewichten - mar soargje dat jo it krekt dwaan ! Populêre knibbel en wristwizen binne eigentlik net oanrikkemandearre. Der binne effektiver manieren om kuiergewichten te brûken, mei legere risiko fan ferwûning.
Inisjatyfútspraken ynstelle
It wichtichste ding om te ferjitten is realistysk te wêzen.
Doch net harsels op dysels as jo jo net langstige ôfstannen fuortgeane kinne - jo wurkje har oan! Benammen as jo nije eksploazje binne, fokearje jo op it begjinnen fan stadich en konsistinsje. Jo sjogge dat jo lichem sterker wurdt as tiid giet.
Ien nuttige technyk is it ynstellen fan SMART-doelen . Dit binne spesifike, messberike, realisearjende, realistyske, en tydlike doelen dy't jo helpe om jo kuier te strukturearjen en jo wat te jaan om te wurkjen.
Soargje ek as jo geane op basis fan hoe't jo fiele en wat resultaten jo sjogge. As jo plan net wurket, fergrutsje en evaluearje.
Ienris hawwe jo de goeie foargonger fan jo dokter (as it nedich is), moatte jo begjinne mei ûndersykjen fan gear en technyk. Begjin lyts-in pear basisyten sille earst genôch wêze en dan kinne jo ynvestearje yn mear dan de line.