Selektearje SMART oer jo fitnessdoelen
As jo besykje gewicht te ferliezen , sjogge, bouwe mûskes of better yn sport, kieze jo wierskynlik it earste ding dat jo dwaan moatte: Set wat doelen.
Dat klinkt maklik genôch, mar as jo nei har delkomme, kinne de rjochte soarten doelen hurder wêze as jo tinke. Te faak binne wy in doel pleatst en it dêr bliuwt, hinget oer ús as wy it net berikke. Efter dan op dat doel achtsje en tinke oan in oare, dan rinne wy ússels út om ús net op it plak te berikken.
Tink oan ferlies fan gewicht. Wyls in protte fan ús rjochtsje op in bepaald gewicht dat wy graach wolle, dat is net altyd de bêste oanpak. Wy kieze faaks in willekeurich nûmer, miskien in gewicht dat wy wiene of in gewicht dat wy altyd winskje wiene, litte ús frustreare as wy einbringe.
It nûmer op in skaal sil nea it hiele ferhaal fertelle en, as jo earder gewicht ferlern hawwe, binne jo wierskynlik útkard dat it proses net altyd linear is. Jo gewicht flechtet fan dei oant dei, ek fan oere oant oere.
Dus, as dat is it gefal, wat dogge jo? As jo echt resultaten krije, moatte jo doelen dy't wurkje foar jo.
SMART Goals
As jo in soarte fan doelstellings dien hawwe, hawwe jo wierskynlik oer de akronym SMART-doelen útfierd. Dat termyn stiet foar doelen dy't binne:
- Beskaat
- Measurable
- Ferwiderlik
- Realistysk
- Timely
As jo gjin spesifyk doel hawwe, is it dreech om te hâlden en te behanneljen fan jo fuortgong om te sjen hoe fier't jo kommen binne.
Lykas as jo in doel hawwe dat net fan berik is - Soarch werom nei it gewicht dat jo 20 jier lyn west hawwe of yn in kleangrutte dy't jo yn 'e heule skoalle hawwe, is neat te hâlden om jo tagelyk te hâlden.
As jo gewicht net feroaret of dat kleangrutte gewoan net oanpakt, kinne jo sels hielendal ôfslute.
Dêrom is it goed om in ferskaat oan doelen te hawwen, sadat jo altyd wat tangber binne om te folgjen.
Selektearje jo doelen
In protte fan ús prate oer gewichtsverliesdoelen en dat is moai, benammen as dat in lange termyn doel is. Jo kinne jo each op 'e finish lizze, mar it helpt om jo fokus te hâlden op wat jo eigentlik dwaan om it gewicht te ferliezen, mar as op it einresultaat.
Oare doelen om te praten binne ûnder oaren:
- Fertelt allegear dyn trenings foar de wike
- Besykje elke dei wat aktyf te dwaan
- Brûk in tracker en besykje in bepaalde tal stappen te krijen
- Set in doel om elke oere op te setten en te rinnen of te rinnen
- Nim in kuier nei itenjen ynstee fan televyzje te sjen
Somtiden kin gewoan in sûne kar kinne liede ta mear geskikte kiezen en behâlde har maklik makket se makliker om mei te hâlden.
Kontrolearje jo doelen
As jo tinke oan jo doelen, nim dan in pear tiid om de folgjende fragen te beantwurdzjen:
- Wat wolle ik dwaan mei dit ekspresjeprogramma?
- Is myn doel realistysk en realistysk ?
- Witte jo dat ik myn doel berikke kin?
- Haw ik in timeline om myn doel te berikken?
- Hoe sil ik mysels leare as ik dêr komme?
Bygelyks is it reden om in pûn fan 50 pûn yn 6 moanne te ferliezen? It is mooglik, mar kin net ferstannich wêze, útsein as jo goed ite en elke dei oefenje foar de kommende 6 moannen.
Gewichtferlies is faak hurder as wy tinke en it is meast slimmer as ek. Eksperts advisearje dat jo gjin 1-2 pounds per wike ferlieze, mar it is net wierskynlik dat jo alle pear 2 pûnsen ferlieze en in soad minsken fine dat se eins op in goed wike likernôch 5 oant 1 pûn ferlieze. Mear oer hoe't jo gewicht te lijen hawwe .
Fakten om te advisearjen oer gewicht te lossen
- It wat gewicht dat jo ferlieze, de hurder it is om gewicht te ferliezen . De minder gewicht hat jo lichem omheech te setten, de minder kalorissen dy't it brenne sa.
- De tichterby krijst jo nei jo doel, de hurder is it om te berikken . Der kin ferskate redenen wêze wêrom't jo gewicht net ferlieze en bewust fan dy kappers kinne jo helpe om te foarkommen, of behannelje se as se barre.
- It gewicht dat jo bewarje kinne net it gewicht wêze dat jo wêze wolle . Wy hawwe allegear in eksploazjedrompel - De bedrach fan 'e ündersyk kinne wy komfortabel yn ús libben passe. Wy kinne faak de drompel streksje, mar it is wichtich om krekt te witten wêr't jo sa kinne jo beslute as dat realistysk is foar jo.
- De skaal is net altyd de bêste manier om de foarútgong te spoaren . De skaal sil jo net sizze wat jo ferlieze en / of winne en, soms, it kin jo ek leare . Wês wis dat jo oare prestaasjes brûke om jo fuortgong te folgjen.
- Gewichtferlies is net it iennichste doel dat jo hawwe en meie net sels de meast motivaasje wêze. It opjaan fan 'e Gewichtsloss Obsession kin jo earste stap foar sukses wêze.
Nei't jo jo doel stelle, is jo folgjende stap om te finen hoe't jo it berikke. As jo gewicht gewicht wolle of better wurde yn in sport, moatte jo ûndersyks dwaan wat jo begjinne te kiezen .
It is nuttich om te witten wat jo dwaan moatte foardat jo begjinne. Jo kinne ferrast wurde op de deistige ynspanning dy't jo docht om jo doelen te berikken en jo miskien net realisearje dat jo lichem net klear is foar de bedrach fan 'e wize wêrop jo jo doelen berikke moatte .
It duorret tiid om krêft te meitsjen, duorsumens, koördinaasje en it duorret ek tiid om te brûken foar it meitsjen fan in part fan jo libben.
Hoe kinne jo mei jo doelen stokje
As jo op realistyske doelen pleatse, sille jo in pear truksjes nedich hawwe om jo praktykrutine in gewoante te meitsjen.
In part fan it oanhâlden fan eksercises makket it maklik as mooglik om jo trenings te dwaan. Dat betsjuttet de doelen dy't jo berikke kinne, dwaan fan wurkjen dy't jo kenne kinne kinne, en jo sels inkele stimulâns jaan om te gean.
Guon tips:
- Planearje jo trenings
- Set wyklikte doelen en jouwe josels elke kear as jo slagje - jouwe jo tiid om in tydskrift, skuldfreie TV-tiid te lêzen, of in lekker of dûs te nimmen
- Wurkje mei freonen of famylje foar tafoege motivaasje
- Jou elke dei oan jo doelen
- Meitsje jo troch altyd mei jo wurkbou mei jo, bring jo lunch om te wurkjen, ensfh.
- Wês foar dy tiden taret as jo jo trening fiele
- Bliuw in iten en workout tydskrift om te spoaren en miget foar jo foarútgong
- Nim jo mjittingen regelmjittich
Begjinne
It doel fan doelen is goed en goed, mar wat soarten fan treningen moatte jo eigentlik dwaan? De ienfâldige manier is om in kuierprogramma te begjinnen. It kuierjen is meast in tagonklike aktiviteit, der is gjin learskurve en de measte fan ús kinne in plak fine en in pear tiid om elke dei te kuierjen.
Hjirtroch besykje in ienfâldige programma sa as:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Dit programma is alles om stadich te begjinnen en stadichoan op te bouwen in geweldige gewoantewize.
- 4-Week Jumpstart Programma - Dit programma rjochtet him op wurkjen, net gewichtsverlies, dy't jo biedt yn SMART-doelen om te spoaren en te realisearjen.
- Begjin 30-Dag Quick Start Guide - Dit programma giet jo troch de ienfâldige stappen foar it begjinnen mei eksset op dei ien, wike ien en dêrút.
It bêste wat jo kinne foar josels as begjinner dwaan of ien dy't in ekspertaprogramma werombetel is ienfâld en tiid. Fokus op 'e sûnens dy't jo hjoed nedich hawwe en besykje net te soargen oer hoefolle gewicht jo ferlieze.
As jo de sûnde op elke dei meitsje, fokearje op dy SMART-doelen, sil de gewichtsverlies komme.