Begjin te begjinnen mei in Flexible Core en Cardio Routine
Jo witte dat as jo gewichts te ferliezen wolle, moatte jo it dwaan. Diät kin helpe, mar it is net genôch. It probleem is fansels dat it fûnjen fan in eksploitaasjeprogramma dat jo oanhâlde kinne is net altyd maklik. Oftich binne jo allegearre oer in nije fitnessplan allinich om seis moanne letter út te bringen, om't it paad net allinich duorsum wie.
Tagelyk is der gjin spit yn 'e krúsing troch in routine dy't jo net fysysk is.
Doch sa robs jo fan alle winnings dy't jo lein hawwe kinne en sille net allinich einlings ûntbrekke, mar jo leauwe. Wat soart motivearring is dat?
Begjin in nij plan
Dus, no is de tiid om te ferjitten wat jo yn it ferline dien hawwe en rjochtsje op 'e trije wichtichste fasetten fan effektive wize, dy't binne:
- Ferskine
- Sykje in programma dy't jo fitnessdoelen foldocht
- Echt genietsje fan it workout
It is net sa swier as it klinkt. Begjin by ferjitten oer de skaal, op syn minst foar de tiid. Stel in steat foar in eksploitaasjeplan dat goed is foar jo lichem en jo geast.
Dit ienfâldich, fjouwer-week-jumpstart-programm biedt jo gewoan dat. Dit fleksibel systeem lit jo in routine oan jo libbensstyl oanmeitsje en spesifike doelen biede binnen it fjouwer-wike tiidskema. Troch dizze twa dingen te realisearjen, sil jo goed wêze op jo wize om yntegraasje yn jo libben yn in produktive en duorsume manier te yntegrearjen.
It programma
It fjouwer-wiken-programma hat cardio-en kearn-oefeningen dy't elke wike stadichoan mear útdaagje.
De begjinsels fan it plan binne ienfâldich:
- Jo fokusje op 'e workouts, net gewichtsverlies . De ûnderste line is dat jo net altyd prate kinne hoefolle gewicht jo ferlieze sels as jo alle regels folgje. Wat jo kinne kontrolearje is hoefolle tiid jo yn 'e beweging leverje dy't de foardielen oer tiid rekkenje.
- Jo sette jo eigen skema. Yn dit programma wurde jo befeilige treningsfoarstellingen dêr't jo jo tiden en routines ynstelle.
- Der is gjin krêfttraining. Foar de jumpstart-fase, sille jo allinich fokusje op cardio en kearn, oars neat. It doel is om te begjinnen mei in programmearjen fan in workout-gewoante te meitsjen dy't jo net hammerd litte sil. As jo de jumpstart behannele kinne, en jo sille yn in krêfttraining programma stean sil in snap wurde.
Begjinne
Foar dagen 1, 3 en 5 kinne jo kieze út in list fan twa oant trije oanrikkemandearje trenings (of selektearje wat oars as likegoed as rinnen, swimmen of fytsen). Dagen 2 en 6 sille rjochte wêze op kearnwurk, wylst de dagen 4 en 7 jo rêstdagen wêze.
De yntinsiteit fan it workout moat moderearre wurde. Dit is om it nivo fan fiif fan 'e " Rate of Perceived Exertion (RPE) skaal". Jo moatte gewoan út jo komfortensône wêze, mar dochs prate kinne. Jo kinne ek in hertslachmonitor brûke om te soargjen dat jo binne yn jo doelgroepestân .
As eat yn 't programma net jo behoeften foldocht, ferplichtsje wat net wurket en it feroaret de kommende wike. It punt fan it programma is te finen hokker rjocht foar jo is en it begjinnen fan in lange termyn, produktive relaasje mei ütfiering te begjinnen.
Jo Four-Week Jumpstart-plan
| Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 | Dei 4 | Dei 5 | Dei 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Week 1 | 13 minuten rinne 20 minuten cardio | Quick & ienfâldige kearn (twa sets fan 10 reps) | 13 minuten rinne 10 min medsjeskokrêch | Rêst | 10 min medsjeskokrêch | Quick & ienfâldige kearn (twa sets fan 10 reps) |
| Week 2 | 20 minuten cardio 20 minuten fyts 20 minuten elliptysk | Quick & ienfâldige kearn (twa sets fan 12 reps) | Twa 10 minuten fermogens 20 minuten fyts 10 min medsjeskokrêch | Rêst | 20 minuten cardio 20 minuten fyts 20 minuten elliptysk | Quick & ienfâldige kearn (twa sets fan 12 reps) |
| Week 3 | 25 minuten yntervallen 25 minuten cardio | Beginner abs en werom | Leech-ynfloed blaas | Rêst | 25 minuten yntervallen 25 minuten cardio | Beginner abs en werom |
| Week 4 | 25 minuten yntervallen 25 minuten cardio | Best abs oefenje | Twa 15 minuten 20 minuten rinne Leech-ynfloed blaas | Rêst | 25 minuten yntervallen 25 minuten cardio | Best abs oefenje |