Meitsje jo fitale doelen mei Middellânske Workouts
Lunchtime workouts binne in grutte kar te wêzen as jo problemen hawwe fan wurkjen yn 'e drokke rûte. Net allinich kinne jo in koarte tiid yn 'e koarte tiid fertsjinje, jo steane jo enerzjy foar de rêst fan' e dei.
It probleem is, de logistyk kin in nachtmerje wêze. Gelokkich kin guon fan 'e planning en tarieding op' e middeiske workouts in realiteit meitsje.
De foardielen fan 'e middeisearrings
Middel-workouts meie net de hiele tiid wurkje, mar allinich ien of twa wike kinne helpe yn elke laptops ynfolje yn jo workout routine of helpe jo in pear ekstra kalorissen yn 'e wike.
In medyske workout kin ek:
- Stimje jo stimming en enerzjysniveau - Jo kinne in dip yn enerzjyreserves nei it middeis fiele, mar in koarte trening kin jo mear enerzjy jaan foar de rêst fan jo wurkdei.
- Jou jo mear frije tiid - Wurkjen op jo middei oere betsjut dat jo foar oare aktiviteiten fergees foar en nei wurk binne.
- Ferjit jo gefoel - Fergeesje fan 'e kompjûter en it ferpleatsen fan jo lichem kin jo geast diele en helpe jo rjochtsje op' e rest fan jo dei.
- Jild en kaloaren sparje - By it middeis wurkje, kinne jo net faak ite, dat jo ek jild en ekstra kaloringen besparje kinne.
- Stressje ferneatigje - Oefening is in bewearde manier om stress te ferleegjen en is folle better foar jo as de oare opsje: Hide yn 'e brekkeamer en it bybliuwen fan' e oerbleaune kaaien ta, bygelyks.
- Tiid om te reflektearjen - In heulende kuier of jog is in geweldige manier om jo geast te fertsjinjen, problemen te learen of kommen mei nije ideeën foar jo projekten.
De logistyk fan in lunchtime workout
Jo moatte mear plannen en tariede dwaan om in lunchje workout út te fieren as jo gewoanlik foar in typysk wêze.
Dêrom kinne jo se har earst op in minimum minimearje. As jo in pear kear prate, sille jo krekt útfine wat jo nedich hawwe foar in middeiswurk. In pear basis tips:
- Pake jo lunch : Jo moatte miskien hoe't jo wurkje yn 'e middei. Eart in ljochte snack (lykas yoghurt en fruit) sa'n oere foar jo workout en dan eat jo normale middei letter. In oare opsje is om in part fan jo lunch in oere of twa te iten foardat jo ite en de rest letter yn 'e dei.
- Planearje jo Workout : Sjoch op jo wike en kieze de dei (s) mei de minste obstakels op jo paad foar in lunchtime workout. Plan it yn jo kalinder krekt as jo in oare ôfspraak hawwe.
- Hâld jo gymmakke ready : Hâld in gymbeutel by it kantoar of yn jo auto, sadat jo altyd klear binne foar in workout. As jo gjin tagong krije ta in gymnastyk, alles wat jo nedich is is in pear skuon foar in leech-sweat-kuierwurk. As jo wat krêftich meitsje en net in dûbele handigens brûke, brûke jo spesjale wipe, wearje sweatsje klean om jo kâld en droech te hâlden en gebrûk fan in droege shampoo om frisse, skjin haar sûnder wetter te krijen.
- Wês kreatyf : ik hie ien kear in ko-arbeider dy't elke dei in konferinsjeroom brûkte foar har eigen aerobics sesje (mei de baas is ok, fansels). Yn 'e kant fan' e kant, dan soe ik soms myn eksploitaasjekleur ûnder myn wurkkleuren trape (as it kin) foar in flugge feroaring yn 'e badkeamer. In oar freon freget om essensjes yn jo auto te litten (jild foar kofje of snacks, in bestân dat jo letter de dei nedich binne, ensfh.) En de treppen te nimmen om har deis te krijen. Tink oan jo eigen kreative manieren om de praktysje tagonkliker te meitsjen as nedich om de saak dien te krijen.
Jo lunchtime Workouts
As jo gjin folle tiid hawwe, jouwe de trenings ûndersteande ideeën foar wat jo kinne dwaan om de bang foar jo buck te krijen.
Circuit Training . As jo net in protte tiid hawwe, is de rûte opliedings in geweldige manier om jo hiele musclegrûnen yn in koarte tiid te rekkenjen. Jo kinne 6-10 oefeningen kieze, allegear cardio, alle krêft of in gemienskip fan beide. Hâld elk foar ien set (of foar in tydlike perioade) foardat jo nei de folgjende wize ferpleatse. It idee is om alle jo muzikantgroepen te rekkenjen en mei in flugge tempo te bewegen om de yntensiteit te hâlden. Hjir binne inkele foarbylden:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-minuten Strength & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Strength Circuit
Treppenstasjon : Dit ienfâldige workout is perfekt as jo in leech brûke trep yn jo gebou hawwe of in set fan treppen op in ticht park:
- 3 minút Warmoarch: Treppe 3-4 flechte treppen by in stadige, maklike tempo (as jo allinich ien flechte trep ha, oer en nei 3 minuten)
- 1 minuut : Trek de treppen sa gau as jo kinne
- 1 minút : Trek de treppen yn in maklike tûk
- Strength Circuit:
- Stairpushups - 16 reps
- Step Ups - 16 reps mei it goede leg
- Kikkers nei stap - stean mei jo rêch nei 'e trep en knibbelje oant jo efterbliuw krekt de twadde stap (of sa leech as jo kin) - 16 reps.
- Step Ups - 16 reps mei de lofter leg
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minút : Stap de trep op en nim se twa op ien kear
- 1 minút : Trek nei de trep om werom te kommen
- 2 minuten : Stap de treppen op in stadige, steadyske tempo
- 1 minút : Trek nei de trep om werom te kommen
- Strength Circuit :
- Stairpushups - 16 reps
- Slotknoppen - Stel de linke foet op 'e ûnderste stap efter jo foar 16 lunen.
- Squats to Step - 16 reps.
- Split skateboards - Foar dit set, meitsje de linnen mei jo rjochter foet op 'e stap foar 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minút : Stap de trep op en nim se twa op ien kear
- 1 minút : Slaen de treppen sa gau as jo kinne
- 2 minuten : Trek nei de trep om werom te kommen
- 1 minút : Slaen de treppen sa gau as jo kinne
- 2 minuten : Trek nei de trep om werom te kommen
No-Sweat-kantoaren
As it útkomt foar 30 minuten is út 'e fraach, binne der dingen dy't jo kinne by jo buroblêd dwaan of yn jo kantoar om jo bloed te hâlden: