Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 95
Fat - 7g
Carbs - 3g
Protein - 5g
Totale tiid 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Tsjinsten 4
Diëtisten wolle graach spinach en oare griene greens "nutrition powerhouses" neame, om't de grutte ferskaat oan nutraten dy't se biede - vitaminen A, C, K, magnesium en folate , krekt om in pear te neamen. De opslach op sokke fiedingen wurdt oanbean yn 'e measte diaken, foaral herte sûnens. Se helpe jo krije wat jo lichem goed wurket. Magnesium, bygelyks, is essensjele foar in normale hertbeat en kin help bloeddruk helpe, wylst B-vitamine as folate in rol spylje yn it moderearjen fan kardiovaskule sykte.
De útdaging foar de measte is it kontinu kin genietsje fan dizze fiedsels sûnder te ferlitten. As jo oer steane spinat en spinach salades besykje, besykje spinach yn wille te meitsjen, kreative reizen lykas mini quiches , smaakbollen , en ûngelokkich maklik sûkerbak lykas dit.
Yngrediïnten
- 1 olie olie olie
- 1 lytse sipel, hurd
- 3 grutte aikes, wisket
- 1/4 teaspoon turmerik
- 1/2 teaspoon sâlt
- 2-3 smelt frisse swart piper
- 2 poppen baby-spinachblêden
- 1/2 tasse cilantro, snel
- 1/2 kop dill, hurd
Tarieding
- Heal olie yn heul yn in lyts sûkelarje oer middelhehe.
- Foegje de loft en kooe oant koart karamelisearre, 4 oant 6 minuten. Stjerrend foarkomme om ferbaarnen te foarkommen.
- Wylst de ûne is iten, siede mei aaien, koarmerk, sâlt en piper yn in bôle en sette ôf.
- As ineien klear binne, foegje yn it spinach, cilantro, en dill. Wekker goed mei de űnsen en lit koekje oant wilt.
- Jou it aaigemerm lykwicht oer it spinaksmjittigjen en de sêft fêst mei in lid. Lit koekje foar in ekstra 6 oant 7 minuten of oant de aaien opkomme en festigje.
Ingredientsjes en ferskillen
Alle donkere griene greens binne nutritionskrêften. Jo kinne hjir gewoan brûk meitsje fan hurd kalkje of Switsersk chard yn plak fan it spinach.
Koken en tsjinsten
Snoeie in stik fan dizze resepsje neist gerris hûd of salm foar in folsleine mealje. Top mei in bytsje heule saus foar in kick fan tafoege smaak.
Kearten sille jo de eagen en ounjes op 'e measte dagen ha. Foar in ienfâldige sûn-go-nei nei in lange dei kinne jo ek beferzen spinat hâlde. Hâld de dill en cilantro en kieze dit op, servearre mei in sliep fan in hielen brea brea, ynstee fan yn bestelling.