1 - jo lea nedich Magnesium
Magnesium is in wichtich mineral dat nedich is foar safolle dingen, wêrûnder muscle- en nervenfunksje (ynklusyf jo hertmûzels), enerzjyproduksje, sûnder sûkerblesskrêft, en bonne sûnens. Beskikte belangstelling foar dy fan ús mei stressige banen of sliepmooglikheden, wurdt Magnesium ek leauwe om bloeddruk, stressensnivo en sliepkeuring te ferbetterjen.
De manlju sille sa'n 400 milligrams deis nedich en froulju nedich binne om 300 miljegraat deis, mar neffens stúdzjes brûke de measte minsken minder dan de oanrikkemandearre bedraggen.
Jo kinne jo magnesium-opfang ferheegje troch nuttige oanfollingen of ite fetere ierde, mar flip troch de diashow om ús leafste fiedsels te finen dy't natuerlik heech binne yn magnesium
2 - Acorn Squash
Acorn squash is benammen bekend fan syn hege vitamine A-ynhâld, mar it is ek in goede boarne fan mineralen lykas magnesium, kalium en kalsy. In feite, in beker fan acorn-squash-kubels hat 88 miljegramm potassium.
3 - Mandels
Mandels binne in poerbele boarne fan mineralen, lykas magnesium. In ienûntsjinst fan 23 almonds hat 77 milligrams fan magnesium. It is ek in goede boarne fan 'e measte B-kompleetse vitaminen, vitamine E, en sûnenssume mono-fatsearre fats.
4 - Artiokken
Artiokken binne leech yn kalorien en heech yn it fied, ynklusyf magnesium. Iene medium artichoke hat 77 miljegramm fan magnesium, mei in protte fibers, potassium, en B-kompleks vitaminen.
5 - Avocados
Avocados binne benammen bekend omdat se in rike boarne binne fan mono-sûchere fatty acids, fergelykber mei olive-oalje. Mar se binne ek in goede boarne fan ferskate vitaminen en mineralen. Ien avokado hat sa'n 60 miljegramm magnesium, in soad potassium, B-kompleks vitaminen, vitamine K, en glêsfarm.
6 - Beets en Beet Greens
Niet de toppen net fuort as jo frisse rûchkes keapje. De greens binne ryk yn in protte vitaminen en mineralen, wêrûnder vitaminen A en C, izer, kalzium en magnesium. Ien beker fan gekke briedgrins hat sa'n 100 milligrams fan magnesium. Beets binne net in minne boarne of mei sa'n 20 milligrams in beker.
7 - Swarte Beanen
Black beans binne benammen bekend fan har glêstriedynhâld, mar se binne ek hielendal fan vitaminen en mineralen. Ien beker kofje swarte beanen hat 120 miljegramm magnesium, mei in protte izeren, potassium, kalzium, en ferskate B-kompleks vitaminen.
8 - Brazylske Nuts
Brazylutjes binne ryk yn magnesium - ien tsjinst fan seis nuten hat 107 milligramm. Dat selde servet hat ek in protte monoatyatatisearre fetten en in soad selenium dat wurket as in antioxidant om de sellen te beskermjen yn jo lichem.
9 - Brown Rice
Brúnreis is in goede boarne fan B-kompleks vitaminen en ferskate mineralen, wêrûnder 84 milligrams fan magnesium per kaaien kocht rice. It is ek in goede boarne fan glêstried, sink, en potassium.
10 - Cashews
Cashews binne in oare nut dy't ryk is yn magnesium. Ien ozn fan cashews hat 83 milligrams fan magnesium, plus in soad izeren, potassium, sink, vitamine K en ferskate B-kompleks vitaminen.
11 - Edamame
Edamame is jonge sojabearen dy't taret en tsjinne yn 'e pod. Se binne in poerble boarne fan magnesium en oare fiedings. In beker fan edamame hat 99 milligrams fan magnesium, mei in soad kalzium, izer, potassium, en glêsfarm.
12 - Lima Beans
Lima beans binne in lekkere boarne fan magnesium en oare fiedings. In beker fan kocht lima beanen hat 81 milligrams fan magnesium. It hat ek in protte iis, potassium, glêzen, de measte B-kompleks-vitaminen, en eiwein.
13 - Peas
Peas binne net opnomd op in soad sûne fiedingslisten, dat is in skande, om't se hiel goed binne foar jo. Ien beker fan ierdeweis hat 62 milligrams fan magnesium, mei in protte izeren, potassium, sink, B-kompleks vitaminen en vitamine A.
14 - Potatoes
Ien grut bakke potato mei de hûd yntakt (ûngefear fjouwer in diameter) hat 84 milligrams fan magnesium. It hat ek in soad potassium en is in goede boarne fan Vitamin C, de measte B-kompleks-vitaminen, en izer.
15 - Pumpkin Seeds
Kebabynammen meitsje in sûne en leuke snack. Ien fan 'e koarnensamen hat 156 miljegramm fan magnesium, tegearre mei B-kompleks vitaminen, potassium, izer en omega-3 fatty acids.
16 - Quinoa
Quinoa is gewoan in geweldige, nuttige ryk folslein koarn. In beker fan quinoa hat 118 milligrams fan magnesium, mei in protte protito, potassium, glêzen, B-kompleks-vitaminen en sûn polyunsaturated fats.
17 - Spinach
Spinach is kapel fol fan alle soarten mineralen, ynklusyf magnesium. In beker fan roze spinach hat 24 miljegramm magnesium - dat is net min - mar kocht spinach hat 157 miljegramm fan magnesium. Spinach hat ek in soad kalcium, potassium, sink, izer, en in soad vitaminen A en K.
18 - Switsersk Chard
Switsersk kard is ryk yn de measte diëtthal mineralen. In beker fan kocht Switse chard hat 150 miljegramm magnesium, en ek in soad kalzium, izer en potassium. Chard is ek in goede boarne fan glêstried en vitamine C en in poerbele boarne fan vitaminen A en K.
Boarne:
Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Fatikaasjes, "Magnesium Fact Sheet for Health Professionals."
Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.