Hoe kinne de rinnen 's Trots ferwiderje
It is wichtich om te iten foar it rinnen om te soargjen dat jo goed betize binne. Mar as jo problemen hawwe mei gastrointestinale distressen (ek wol rûnlizzende trekken neamd) yn 'e of nei jo rinnen, binne de fiedingen dy't jo yn' e 24 oere ite, foardat jo rûnen de sulver wêze kinne. Hjir is in gids foar wat jo moatte en net foar jo rûnen ite moatte.
Eten om te foarkommen foar it útfieren
Besykje te begripen of te beheinen wat fan dizze fiedings foardat se rinne om te sjen oft it in ferskil makket:
Hegelfabrige fiedings : Hokker krystfûgels, griente, leguminten en fruchten dy't heech binne yn glêstried kin gastrointestinaal distress of diarreezje feroarsaakje. Hoewol't dy fiedselens geweldig binne, sûne eardere kiezen foar runners , kinne se fersmoarge problemen jaan yn runners dy't har de nacht foar of moarn fan in lange rin fertsjinje. Dus, wylst jo net sûnder dizze sûne opsjes út jo diabetes moatte foarkomme, jo binne wierskynlik better út iten te wêzen as jo de oare deis gjin lange rinn hawwe.
Fettige fiedings: Fiedingen mei in protte fet, lykas friske fiedings, tsiis, hamburgers, of spesjaal, ferkeare stadichoan en sille fiele dat se sitte yn jo mage. Yn in soad gefallen binne dit soarte produkten dy't jo wolle yn jo dieet te begripen foar jo totale sûnens en nourens, neist de ferlieslike problemen dy't se foardat in lange rigel feroarsaakje.
Kafee: Kofje of oare kafeeartige kofjes kinne op in lange termyn mageproblemen of diarreef feroarsaakje. Guon runners, benammen normale kofje-drankers, kinne it tolerearje sûnder problemen en wurdearje de potinsjeel foardielen fan in kafee-boost. It is wichtich om jo reaksjes fan 'e lichaam te hifkjen nei kafee en oare potensjele problemen, sadat jo de bêste en minste pre-rinnende fiedselopsjes foar jo fine kinne.
Feilige fieding foar fieding
Dit binne de bêste soarten fan pre-rune fiedings om te help te kommen foar mageintestinsineel distressieel by of nei it rinnen:
Raffine Carbs: Wyt iten ferwurke wyte, lykas regelmjittige pasta, wyt rice, en gewoane bagels binne goede karren. Hoewol't se net sa nuttich binne as folsleine griene en ûnbeheardige iten, binne se makliker op jo mage omdat it folsleine griente al forbrutsen is. In flak bagel mei wat peanutbout (en in glês wetter) soe in feilige kar foar in lange rin wêze.
Fleske fruchten en feggjes: As jo echt fruchten of griente frjeie wolle foardat it rint wurdt, sûkinen, tomaten, oliven, druven en grapefruit binne allegear leech yn glêstried.
Dairy Substitutes: Guon minsken hawwe saken as se de molkprodukten brûke foardat se rinne . Soy, reizen en mandelsmilken binne oer it algemien feilich omdat se de sûkerlaktose net befetsje, dy't dreech wêze kin om te fertsjinjen. Jo kinne ek acidofilus molke en yoghurt probearje mei libjende kultueren, dy't baktearjen hawwe dy't helpe mei digestion.
Timing of Foods is kaai
Wannear't it mooglik is, it is it bêst om it fet foar in eardere mealje fjouwer oant seis oeren foar de útfier. Doch dit soarget jo te helpen dat jo mageintestinale problemen minimearje en jo prestaasje optimisearje. It iten sil al fersierd wurde en opnommen wurde, en jo muzikale en lekker glycogenwinkels sille op har heechste wêze.
As jo yn 'e moarn rinne, dan soe dat betsjutte dat in nourrige kohohydrate rike meal is iten foardat it bêd giet. As jo honger binne en in ekstra snack foar jo rune nedich, kies in lyts, carb- en proteïne-hyltige snack en it iten 30 oant 60 minuten foarich.
Neat nij op racedei
As jo opliedings foar in grutte races, lykas in heal of folsleine maraton, is it wichtich dat jo útfine hokker fiedsels foar jo foar racesdei wurkje. Jo wolle net in nij moarnsmiel iten hawwe fan 'e moarn fan jo race, om't jo noait witte hoe't it jo ynfloed sil. Jo opliedingsútrinnen, foaral jo lange rinnen, binne de tiid om ferskate fiedings te probearjen en út te finen wat wat bêste foar jo is.
Elke rûnferder is oars, dus wat wurket foar in oar, kin jo net nedich foar jo wurkje, en oarsom. Ferjit mei de ferskate fiedingen de nacht foar en moarns fan lange rinnen, en jouwe omtinken as jo fiele yn 'e rin. Ienris jo hawwe fiedsels makke dy't gjin GI-problemen hawwe, en as jo helpe om jo optimale prestaasjes te berikken, stapke mei dy karren. Kom de racedei, sille jo bliid wêze dat jo hawwe.
> Boarne:
> Muth, Natalie, MD > Sport Nutrition voor Health Professionals, > 2015