Fiber is fûn yn planten, wêr't it funksjonearret as skelet om helpplanten te helpen harren foarm en struktuer. De minske kin it glêde net ferjaan as wy it plantsje basearre fiedingen ite, it passet troch it lytse darm yn 'e koloanje wêr't it helpt om regelmjitting en sûnens fan darm te hâlden.
It probleem is dat de measte minsken net genôch faser yn har dieet krije, mar wy binne it om alles te feroarjen. Hjir binne guon fan ús favorite manieren om jo glêstried te aktivearjen.
1 - Fertel in frucht salad
In frucht salade makket in poerbele oanfolling ta in mealje of kinne as dessert tsjinje. It hat net komplisearre te wêzen, gewoan inkele fan jo favorite fruchten en beferzen kombinearjen en in lytse frucht sûke of yoghurt oan te jaan as in wekker. Jo kinne yn in pear mûzjes foar noch mear fiber mingje.
2 - De hiele oranje ynstee fan just saft
Wy sizze oranjensap is net goed foar jo. It is in protte vitaminen en mineralen. As jo lykwols it hiele oranje ite, krije jo folle mear fibers, it is sûch en sûch en jo krije noch altyd alle vitaminen en mineralen.
3 - Ien de skinen fan poppen en pearen
Picky-eaters kinne net allegear wêze dy't entûsjast binne oer it iten fan 'e skien dy't fruchten dekke. Wylst jo net in banane-peel of oranje rindje ite kinne, kinne jo genietsje fan apples en pearen mei de tafels yntakt. Net allinich beskermt de hûd it tijfleur yn binnen, it is mear as de helte fan 'e fruitfamylje.
4 - Peaskje jo potato's
Jo kinne in tema sjen dy't hjir groeit. De bitsen dy't jo normaal yn 'e kompost wite kinne binne wierskynlik goed foar jo. In protte fan 'e glêzen yn in ierappel is yn' e hûd, en der is gjin reden dat de hûd net yn jo skûtel wurke wurde kin, sels sierlike ierappels binne lekker as makke mei ungebrûkte ierappels. Hjir is in pro tip: gjin potato's keapje dy't in griene kleur hawwe oan 'e hûd, it makket se bitter.
5 - Keapje 100 persint hiele houtkernbread
Wite brea is in ding foar desennia, om't minsken normaal foarkomme foar de lichtere smaak en teksture yn ferliking mei it hiele koarnbrot dat swierder is, beide smaak en teksture-wise. Mar de brân dy't fuortstjoerd wurdt yn 'e mjitfoarmingproses, nimt in protte fan' e glêzen mei. Griene gerrelebrêge kin in bit fan in súksesfol smaak, mar net ferrast wurde as, nei itjinge se in skoft, dogge jo net mear foar plain alde wytbrún.
6 - Leggings tafoegje oan konserve sop
Tsjinjepûd is lekker om te hawwen want it is handich. Stipje de flater ynhâld (en algemiene nutrition) fuortendaliks troch te foegjen yn wat frisse slúten of beferzen grienten oan jo soap en simmer oant se soft binne. Koarntsjes, poppen of ierappels binne alle goede karren. Pro-tip: gean nei leech-natrium-soups en stews as jo kinne.
7 - Slaen nei Brown Rice
Bruorren is in bettere keuze as wite rice, om't it hegefaserskoal behâldt. It is in nuttier smaak en fúmere tekstuer feroare oan wite rij. Net grut op braune rys? Probearje wyld rice of quinoa . Se binne beide heger yn fiber as wyt rice en binne lekker op har eigen of yn kombinaasje mei brune rys yn in pilaf.
8 - Snack op Nuts
Nuten, lykas walnuts, pekans, amandels, Brazylske nuts, en cashews, binne goede boarnen fan glêstried, protein en benefisyf fats. Se binne perfekt foar in middei-snack dy't jo oerlibje sil oant de jûntiid. Alle nuten binne goed (sawol rau of roast), mar besjogge út foar de aromaan en sûkerbeamde nuten dy't ekstra kalorien meitsje dy't jo net nedich hawwe.
9 - Berjochten oan yoghurt taheakje
Jogurt is in poerbele boarne fan kalcium, protein, en beneficial baktearjen. Tsjinje in superfood-dessert troch in samlinge glêde glêske yoghurt mei blueberries of aardbei. Foegje in pear nuten of in lyts groenke foar mear glêsfear. Drizzle mei in bytsje huning foar in berik fan sûkel.
10 - Besykje te meitsjen fan sâltstekker
Wy witte dat oatmeal in bytsje langstme kin, mar wy hawwe it fêst foar dat. Begjin mei stiel ôfhelle oaten. Wy witte dat se in skoftsje nimme om te koekje, mar fertrouwe ús, se binne it wachtsjen wurdich, en jo kinne nea regelmjittich flokke of koekje wolle. Boppe dyn oatmeal mei beien, droechte fruchten en in berch fan huning of brún sûker foar in perfekte tûke-waarmfrommes.
11 - Iet in salad as in miel
Ien fan ús favorite manieren om fyts te stimulearjen en skaadkoaren te meitsjen is in salade te iten dat heulich genôch is om as servet te tsjinjen. Begjin mei in bêd fan smaaklike greens lykas kale, arugula of spinach. Foegje frisse feggjes en boppe mei in lyts finaigrette. As jo fiele dat jo in protte eau nedich hawwe, boppe-op mei wat kofje, krûpe of salm.
12 - Servearre beanen of lentilen as side
Leguminten binne super-heech yn glêstried. Tsjinbannen of lintilen mei lunch of diner ferstean fuortendaliks jo glêstried. Besykje vegetaryske bakken oftekenen of tsjinje swarte beanen, lintels, of rôze beammen as syd, se binne allegear heech yn glêstried en laden mei nutraten. Och, en konsinte bannen binne ek goed. Just spielje se foar iten.
13 - Soarget frisse feggjes foar jo chips
Chips en dip binne populêre fiedings foar partijen of bang te sjen fan jo favorite TV-shows. Mar se binne heech yn it fet en meast leech yn glêstried, dus de chips dumpen en tsjintwurdich frisse feggjes tsjinje.
14 - Besykje it folsleine griene pasta
De measte pasta wurdt makke mei raffinearre wite weetmor, om't it de bêste teksture leveret. Dochs binne hieltyd mear griene pastas de pannen te krijen en se binne hiel lekker.