De measte minsken krije net genôch fruit, fral frisse fruit . Der is neat ferkeard mei kookde, konsonde of droechte fruit, mar frisse fruchten binne sa folle mear oanrekkend. De trochsnee folwoeksenens moat op syn minst ien beker fan 'e fruchten per dei, tegearre mei twa of mear bepakken fan griente. Wy tinke dat de earste stap om jo frisse fruit yntakt te fergrutsjen is om alle sûkelijen, cookies en iis te dumpen, dy't jo no yn jo keuken hawwe. Ferjit dyn sûte crappings mei lekker frisse fruit.
Hjir binne fjouwer maklike manieren om jo te helpen en jo famyljeleden eat frisse fruit. Flip fia de diashow om mear te lezen.
1 - Dig in in Fruit Salad
Fruchten salades binne in klap foar simmerjild picnics. Se kinne ljocht en ferrassing wêze, of se kinne fol fan ekstra sûker en fetten en hegere yn kaloriearjen wêze as jo tinke kinne. Hoe kinne jo fertelle? As de frucht mei gobben fan slaefde smaak of in sûchere siro opdroegen hat, hat it wierskynlik in protte kalorien fan 'e ekstra sûker krigen. In lege kaloriefrucht salat sil gewoan in lichte dressing hawwe dy't de smaak fan 'e frucht net oerfalt. Jo kinne ek fruit taheakje oan in tradysjonele túnssalade.
Meitsje in ienfâldige lege kaloriefrucht salat troch kombinearjen fan frisse melonblokjes, ananas, skippen en stroopjes. Jo kinne sykje foar feestlike fruit saladesreizen; Just bliuwe fuort fan yngrediïnten dy't in soad kaloaren tafoegje of op fruchten fertsjinje yn swiere syrup.
2 - Fruchten hâlde op 'e kont
Ut 'e sicht is sûnder ferstân allinich net te ferbergjen yn' e fridge, hieltyd in soad dei frisse fruit op jo keukenopfang. Op dy manier wurde jo ferlet fan om in appel, oranje, of pear yn plak te meitsjen ynstee fan in sûkelibar. Nektarinen en bananen hâlde ek goed foar keamertemperatuer foar in pear dagen, sa lang as de peels noch yntakt binne. Tink derom om de applen fuort te hâlden fan 'e banen, as jo net wolle dat se snel rypje.
3 - Makke Fruit Smoothies
Genietsje fan frisse fruit yn smoothies . In basic smoothie bestiet út in banane yn skuorren, in beker fan beien, in puppel fan plain yoghurt en in beker fan molke of sap. Set alles yn in blender foar in minuze of sa en servearje. As jo in heftige blender hawwe, kinne jo ek gewoan iisklubkes taheakje foar in milkshake-like teksture. Ienris hawwe jo dit ienfâldige reseptje, kinne jo mear smoothie-resipe ûndersykje.
4 - friske fruchten foar dessert
Meitsje in ienfâldige en smakke dessert troch in bôle fan stroazen en blueberries te servearjen mei in lytse puppel fan krúste crème, mei in sprinkling fan nuten. As jo de sâtteare fet út 'e sliepe krom ôflizze wolle, kinne jo gewoan yoghurt brûke (Gryksk yoghurt hat in geweldich glêd en sierige tekstuer). As jo sykje nei dessert resepten mei frucht en fruchten, tink om te sykje foar resepten dy't net tefolle sûker of fet oanmeitsje.