Fruchten-smoothies binne maklik te meitsjen en se jouwe safolle goede nuttichheid oan jo deistige jild. Mar, as jo jo kaloriefeest besjen moatte, moatte jo witte dat smoothie kalorie kin skyrocket as jo net foarsichtich binne .
Dus, in pear ideeën nedich foar sûn smoothies? Hjir binne guon fruit-smoothie-kombinaasjes dy't yn alle 300 kilo's komme en elkoar smaak. Mar earst, in pear algemiene tips:
- Krij sels in hege tastel, hege motor. In regelmjittich blender sil jo ferlitte mei fruitklumpen en iisklokken.
- In basis smoothie bestiet frucht, flak of yoghurt, en iis. Alles wat jo nedich hawwe, is alle yngrediïnten yn jo blender te dumpen en op 'e hichte te bliuwen oant it is glêd.
- As jo tiid hawwe, frije jo fruchten foar it meitsjen fan jo smoothies. Oars, miskien in ekstra iiskube of twa oan.
- Jo kinne nutmemolke, sojamol, of rice milk brûke ynstee fan koe molke.
- De measte fan dizze smoothies roppe foar in lyts hûn (oer in oseaap), mar jo kinne ek mapleesiroop of flak sûker brûke as jo foarkomme.
- Jo kinne ek de sûker altyd skippe en ûngefear 60 kaloriearje per smoothie.
- Stevia en sukralose wurkje ek fine as huning substitúsjes mar brûke minder as in oseaapje per smoothie.
- Bist net bang om te eksperimintearjen. Probearje jo smoothie foardat jo it yn jo glês. Meitsje in bytsje mear fan wat jo tinke dat it needsaaklik is.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Dit smoothie is krekt laden mei vitaminen en mineralen. Jo krije in dei fan 'e vitamine C yn just ien smoothie, plus in soad kalzium, magnesium, folate, en vitamine A.
Yngrediades :
- 1 slokje smaakbeien
- 1/2 bananen
- 1 kopke nonfat molke
- 1/4 beker rôle oat
- 1 teelike huning
- 1/4 teaspoon vanilla
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 280 kaloaren
- 13 gramprotein
- 56 gram kohdhydraten
- 6 gramfaser
- 2 gram fet
2 - Blueberry Beet Smoothie
Dizze smoothie kombinearret it goede fan blueberries en in bakje foar topnotch-niets en in prachtige kleur. De smaak is ek útsûnderlik. De resipe freget ek foar yoghurt en chiaaden, sadat jo protjine en omega-3 fettsoarten hawwe as tonnen fan vitaminen, mineralen en glêzen.
Yngrediades :
- 1/2 kopke blueberries
- 1/2 bananen
- 1 lytse tangerine, skele
- 1 rôffel skielde en skuorre
- 1/4 bekerfloedfet-grykske yoghurt
- 2 teaspoons chia sied
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 288 kaloaren
- 18 gramprotein
- 51 gram kohdhydraten
- 10 gramfasil
- 4 grammen fet
3 - Apple, Spinach en Limette Smoothie
Dit griene smoothie is heulendich swiet, wat tangy, en sa goed foar jo. It is hege kalsy, en jo krije in sûne dose fan eau, vitaminen A en C, en in protte fibers .
Yngrediades :
- 1 lytse appel, hurd
- 1 tangerine, skele
- 1 oseaan kalk sap
- 1/4 teaspoon poerde ingel
- 1 cup baby spinach leaves
- 1/2 tûke glês-fette Grykske yoghurt
- 1 oseaan huning
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 246 kaloaren
- 15 gramprotein
- 51 gram kohdhydraten
- 5 gramfaser
- 1 gram fet
4 - Honeydew Melon en Kiwifruit Smoothie
Sû, licht griene honeydew melons en dûnkerige griene kiifrûtes binne beide heech yn Vitamine C en glêsfarm. De yoghurt en molke tafoegje kalcium en protein oan dizze lekker en ferrassende smoothie.
Yngrediades:
- 1 cup honeydew melon skuon
- 1/2 glês glêzen netfet Grykske yoghurt
- 1/2 tûke net fettige molke
- 1 kiwi fruchten, skele en slikke
- 1 oseaan huning
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 285 kaloaren
- 19 gramprotein
- 51 gram kohdhydraten
- 5 gramfaser
- 1 gram fet
5 - Tropysk Smoothie
Der binne in protte tropyske smoothies, mar hjir is ien lekker ferzje. It is goed foar it moarnsiten en noch better as jo in middeiske enerzjyferheging nedich hawwe. Dizze smoothie is heech yn glêstried, vitamine C, en B-kompleks vitaminen . Meast wichtich, it is geweldig.
Yngrediades:
- 1 tûke frisse pineappels
- 1 frije bananen
- 1/2 beppe kokosnuttige yoghurt (wy brûkten Siggi's merk)
- 1/4 teaspoon vanilla
- 1/4 teaspoon grûnker (of noch better brûke in lyts kjeld fan friske ingel)
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 277 kaloaren
- 8 gramprotein
- 54 gram kohdhydraten
- 5 gramfaser
- 6 grammen fet
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Raspberries binne natuerlik sûch en se binne in poerbêste boarne fan vitamine C, tegearre mei oare vitaminen en mineralen. Peanut bûter addt protryt, mineralen en vitamine E. De bananen tafoegje potassium en jout it dat smoothie tekstuer.
Yngrediades:
- 1/2 bananen
- 1 tasse frambozen
- 1 cup mandel melk
- 1 oseaan peanut bûter
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 270 kaloaren
- 7 gramprotein
- 38 gram kohdhydraten
- 11 gramfaser
- 12 grammen fet
7 - Oranje en yoghurt Smoothie
Hjir is in leuke smoothie dy't genôch genôch is om it moarnsmiel en sûkel genôch om in middei snack te wêzen. Orangen wurde laden mei vitamine C en de yoghurt falt in protte eau en in substante kalcium.
Yngrediades:
- Ien oranje, skildere en skieden yn stikken
- 1/2 tûke nonfat Grykske yoghurt
- 1/2 cup nonfat molke
- 1 oseaan huning
- 1/4 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 239 kaloaren
- 18 gramprotein
- 44 gram kohdhydraten
- 3 gramfaser
- 1 gram fet
8 - Cherry Smoothie
Tsjerken binne in goede boarne fan glêstried, vitamine C, en magnesium , en se hawwe in prachtich lekker sûkelige smaak. De helte fan in banaan addt potasym en glêstried oan dizze smook.
Yngrediades:
- In beker is in sûkelige pear tsjerken
- 1/2 bananen
- 1 kopke nonfat molke
- 1 oseaan huning
- 1/4 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 297 kaloaren,
- 11 gramprotein
- 68 gram kohdhydraten
- 5 gramfaser
- 1 gram fet
9 - Blueberry Chia Smoothie
Bloeberries binne sa goed foar jo, om't se heech binne yn de measte vitaminen en mineralen, plus se binne ferpakke mei antioxidanten dy't helpe foar frij radikale skea oan alle sellen yn jo lichem. Yoghurt addt kalsy en chia sieds mear protte en omega-3 fatty acids.
Yngrediades:
- 1 beppe blueberries
- 1/2 bananen
- 1/2 cup nonfat molke
- 1/2 glês glêzen netfet Grykske yoghurt
- 1 oseaap chia sied
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 297 kaloaren
- 20 gramprotein
- 50 gram kohdhydraten
- 8 gramfaser
- 4 grammen fet
10 - Watermelon Mint Smoothie
Hjir is in ferrassende, sûnensjende smoothie dat is ek leech yn kalorien . Perfect for relaxing op in heule simmerdei of foar ferwiderje nei in serieuze workout. Watermelon is in grutte boarne fan vitaminen A en C en de yoghurt falt kalsy en protein.
Yngrediades:
- 2 cups watermelonjes (gebrûk fan seedless watermelon of de sieds fuorthelje)
- 1 1/2 spielkeapel frisse munt
- 1/2 glês glêzen netfet Grykske yoghurt
- 1 oseaan huning
- 1/2 beker iis
Nutrition:
- 183 kaloaren
- 14 gramprotein
- 34 gram kohdhydraten
- 1 gramfaser
- 0 gram fet