De b-vitaminen binne in famylje fan wetter-ferlernende vitaminen, wêrûnder thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, cobalamin en folate. Se hawwe in pear ferskillende funksjes, mar as in groep, binne se belutsen by it nimmen fan it iten dat jo ite en it draaie yn enerzjy.
Jo binne wierskynlik al genôch B-kompleks-vitaminen út 'e fiedings dy't jo ite, as jo in ridlik lykwichtige jild hawwe.
Se wurde fûn yn in breed ferskaat oan fiedsels, dus definysjes binne seldsum as jo spesifike sûnensproblemen hawwe. Mar, as jo besykje dat jo dieet fermist kin, jildt in goedkeape B-kompleks oanfolling jo alle B-vitaminen dy't jo nedich hawwe.
As jo sykje nei in B-kompleet vitamine oanfolling om jo te fermogen of mear motivearre te meitsjen, binne jo wierskynlik teleurgesteld. It is wier dat jo lichem de B-kompleks-vitamine nedich is om enerzjy út te fieren fan 'e iten dy't jo ite en se binne essentiel foar harsens en nervenfunksje, mar se kinne allinich sa folle dwaan. Enerzjy komt benammen út de iten dy't jo ite, fral fan kohdhydraten, hoewol jo lichem kin brûk meitsje fan eau of fet as brânstof. De Vitamin B-kompleks binne belutsen by ferskate metabolike prosessen dy't de enerzjy passe, mar se kinne gjin enerzjy meitsje fan neat, sadat jo echt ite moatte om mear enerzjy te fielen.
B-kompleks Vitaminen binne lykwols net as 'Peppillen'?
Nee, se binne net en B-kompleks vitaminen lykwols net as kafee .
Jo krekt gjin soarte fan enerzjy buzz fan B-kompleks tafoegings krije. As dat is wat jo sykje, dan binne jo better mei in beker of twa fan kofje of sterke tee. Fansels kinne jo ek energie oanfollingen of enerzjy drinken keapje.
Okay, wêrom soene de energy-supplementen altyd B vitaminen hawwe?
Foar marketing.
It makket se goed te sjen. Jo sille enerzjybesparrings fine yn 'e foarm fan tablets of fliissen. Har wichtichste yngrediïnte is kafee (dat is wat wurket), mar enerzjy tafoegings befetsje gewoan in soad kombinaasje fan B-kompleks vitaminen, al binne se ek net wat ekstra tafoege. De enerzjydrinken dy't jo oeral fine? Itselde ferhaal. It is it kafee dat jo opjaan.
Wêrom nimme B-kompleks Vitaminen dan?
Om earlik te wêzen, of it moat wêze dat jo in feitlike definysje hawwe, swier wêze, wurde swier wurden, of hawwe in sûnensprobleem dat oerienkomt mei jo B-vitamine-nivo, der is gewoan gjin reden om B vitamine oanfollingen te nimmen.
Dus, wat dogge jo as jo wolle wolle mear enerzjy? Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne. Begjin by it krijen fan it goede bedrach fan fysike aktiviteit en sliepe jo lichem needsaak en besykje jo stress-nivo's te ferleegjen. Sawol jo diabet giet, it is in goede idee om de kwaliteit fan 'e iten te ferbetterjen as jo ite as jo mear enerzjy fiele wolle.
Soargje derfoar dat in soad kleurige fruchten en grienten ite, om't se leech binne yn kaloaren en super heech yn nieren en antioxidanten. Eartiids folslein gersen ynstee fan raffine gassen en kieze sûne fet, lykas omega-3 fatty sûrden dy't fûn binne yn fisk, flachseeds en canola olie en fûgelsfûgels dy't fûn binne yn nuten, sied, avocado en oliveöle.
Kieze sûnerere boarne boarnen lykas magerleef en swart, sûnder keuken en turkije, en jo yntree fan fegetaryske protten as droege bannen en sojebeien.
It iten fan alle sûne soarten iten makket it makliker as jo alle smaakfûgels en sûchbedriuwen ôfsette. En as jo mear as gewoanlik drinke, kinne jo better fiele as jo jo alkoholferbrûk ôfnimme.
As jo alle wizigingen meitsje en jo fiele noch altyd fiele en stompe, moatte jo sprekke mei jo sûnenssoarchfak dy't bepale as jo sûnensproblemen hawwe dy't jo minder fiele as enerzjy.
Boarne:
> Academy of Nutrition en Dietetics. "Eating to Boost Energy."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansearre Nutrition en Human Metabolism". Sechste edysje. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.