- Typ fan Pose : Supine
- Benefits : Stretcht de skuon, foet, en abdominale muskels.
Binne jo klear foar in djippe kwadstreek? Hero pose - virasa is ien foar wier. Yn feite is it genôch genôch genôch foar de measte minsken, benammen dy mei heule skuon of dy't net brûkt wurde om folle streken te dwaan. Mar as jo fiele sa't jo allegear kamen, kinne jo út 'e sitearre ferzje fan dizze posysje krije, it is tiid om te wurkjen mei dizze oplutsen ferzje.
As mei helpt omtinken, hâlden fan ljeppers op jo ôfstimming is hjir tige wichtich foar de sûnens en feiligens fan jo knibbels. As jo weromjaan, hawwe de knibbels in tendins om te skieden. Kontrolearje dit en soargje dat se elkoar bliuwe, ek as it betsjut dat jo rêch it net allinich oant de flier makket. Tink derom, dat is gjin gouden stjer foar minsken dy't allegear werom lizze kinne.
Ynstruksjes
- Begjin sitten yn virasana.
- Bring jo hannen nei de flier oan beide kanten fan jo hippen. Begjin om jo hannen werom nei jo stuit te rinnen as jo jo torso werom leanje.
- Bend jo elkoar om te kommen nei jo foarearmen. As jo sitte op in hege stipe, lykas in blok, dit is sa fier as jo moatte. As jo sitte op in pleatde tekken, soargje derfoar dat jo blanken fan deselde hichte hawwe om jo stin te stypjen as jo delkomme.
- As jo te folle komfort binne op de foarearmen, kinne jo besykje om jo rêch troch te gean nei (en úteinlik te berikken) de flier.
- As jo pine yn 'e knibbels of in heule rêch fiele, kom út omdat dizze net de gebieten binne dy't dizze posysje bedoeld is om te streken.
- Soargje derfoar dat jo knibbels ticht byinoar bliuwe. Lit se net apart.
- Bliuw yn in lizzende posysje foar fiif oant tsien azemmen. As jo foarkomme oan foardrampen, is hjir wat te dwaan .
- Om út te kommen, ferheegje jo earst op jo foarearsten. Druk yn 'e hannen om jo sels de wei te bringen om te sitten.
Beginners 'tips
- De sateare ferzje fan virasana is yntinsyf genôch foar in soad beginners. As jo hjirboppe oanjûn binne, moatte jo derfoar soargje dat jo oplizze as jo in prop brûke ûnder jo butt. De ideale prop yn dizze situaasje soe in bolster wêze . Sittje mei jo stol op it ein fan 'e bolster en jo fuotten oan elke kant. As jo lizze litte, stipet de bolster de hiele lingte fan jo rin.
Avansearre tips
- Jo kinne de posysje fersterkje troch jo jo earms op 'e flier boppe dyn holle te ferlingjen. Jo kinne ek graach oant langer langer hâlde.