Typ fan posysje : Seat
Benefits : Stretcht de hamstringen en keallen, ferbettert spinale bewustwêzen.
Dandasana jout jo de basisoaniging dy't brûkt wurdt foar de measte oare sitten fan yoga. Tink it oan as in sitte ferzje fan tadasa (wat is de basis foar steande posysjes). It wichtichste ûnderdiel fan dizze pose is it finen fan jo rotsen yn in oprjochte posysje dy't duorsum is.
Dit kin betsjutte dat se op in blanket of twa sitten.
Sittend flak op 'e flier mei dyn skonken dy't útstutsen wurde kin it soartste ienfâldich sjen yn' e wrâld, mar as jo it probearje, kinne jo jo geast feroarje. Yn feite fynt in soad minsken dizze posysje djippe ûngemaklik. It punt hjir is net om jo tosken te gritenjen en troch it mar te krijen mar om in manier te finen om de ûnderfining better te meitsjen. Props kinne helpe. As jo stienwiel nei foaren rûnt as jo flakke op 'e flier sitte, kin in soad hichte ûnder jo sit in grutte ferskil meitsje.
Ynstruksjes
- Sitt mei jo skonken rjochtstreeks foar jo.
- Jo wolle sa folle mooglik sitte op jo sitkoeken . Om it ein, hâld it fleis fan elke buttok oan en set it út 'e wei. Dêrtroch is in folle mear grûn gefoel.
- Meitsje jo thijsmuskels en flexearje beide fuotten. Jo heels kinne op 'e flier komme.
- Stapje de skouders direkt op 'e hichte. Ferljochtsje jo skouders fuort fan jo earen.
- De ideale ferzje fan 'e pose hat de wapens rjocht en de palmen flakke op' e flier op elke kant fan jo hippen om jo stins te stypjen. Ljepperliennen ferskille lykwols, sadat der wat beskôgje is om jo earms gerjochts te meitsjen of de posysje fan jo palmen te ferbrekken.
- Ynhale om jo reauwen te ferliezen.
- Besykje te bliuwen foar fiif djippe atten mei de skonken folslein aktyf.
Beginners 'tips
- As it dreech is foar jo om rjocht op te sitten, set in pleatde tekken ûnder jo sit. It opheljen fan de hippen echt helpt hjir.
Avansearre tips
- Nim dizze posysje yn in foarside, ek bekend as paschimottanasana .
- Fraach sels om tsien dingen te bliuwen mei de skonken folslein de hiele tiid.