Yoga foar legte krêft

De measte minsken kieze joga foar de grutte fleksibiliteit foardielen dy't it biedt. Dy deselde minsken learje ek fluch dat joga in poerbêste manier is om sterkte en duorsumens te bouwen foar jo spieren. Der is in joga oan om praktysk elke muscle yn jo lichem te wurkjen.

Ofhinklik fan it type yoga dat jo kieze om te praktyzen, kinne jo strukturearje troch beweging en stream , of jo kinne it bouwe troch it isometrysk wurk dat dien wurdt by it hâlden fan posysjes.

Gette Sterker, Leaner Legs

Dit workout rjochtet him op it bouwen fan krêft yn 'e skonken en gluten . It joga oan jo besteande krêfttraining routine tafoegje is in poerbêste manier om ferskaat te meitsjen en dyn flexibiliteit te ferheegjen by it bouwen fan musculus. As jo ​​jo skonken opfine en jo skonken befetsje, bouwe lege lichemsstof, en krije in geweldige stretch om it te dwaan, kinne jo ferrast wurde om te learen dat de folgjende yoga-posysjes binne fan jo bêste betsjuttingen. Sa set de hantels (foar no!) En rôlje de joga-mat: it is tiid om guon leger te dwaan de yogi wei.

Yogi Squat Pose

Dizze pose is in geweldige manier om elk leger krêft workout te begjinnen. It iepenet de hippen en hipfekkers en stretcht de skonken om te wurkjen foar wurk.

1. Begjin op 'e fuotten, hingje mei tailbone tusken koppel en hannen yn gebed op boarst.
2. Fierdergean om hannen sterk te preefzjen, wylst tagelyk driuwt elkenjen tsjin ynterlike skuon.
3. Hâld en fenege folslein.

Stoel Pose

Stoeppoz is in isometryske knibbels dy't elke muskel yn 'e skonken plus jo gluten fersterket. De legere sitte jo en de langer dy't jo hâlde, de mear foardielen jo krije.

1. Stean heech mei skonken elkoar en ynhale om wapens rjochts op 'e kop te krijen.
2. As jo ​​útrinne sitte sitte oer jo heels oant knieren binne op in 90-graden hoeke.
3. Pake hannen yn in gebedposysje yn jo boarst as jo jo skouder liede. Halde 30 sekonden, atmei.

Warrior 1

Yn 'e oerstreaming wurkje jo op posysje en iepenje jo hipfekkers. Yn 'e tuskentiid, goed dien jo foardiel legt jo lichemgewicht mei ûnkrûdige krêft dy't ûntwikkele is yn jo kwadrisizen en gluten.

1. Fanôf in steande posysje stap jo lofter foet nei de rêch fan jo mat en legje it binnen fan jo foet sadat jo efterkant yn in hoeke stiet.
2. Bend jo rjochter knibbel 90 graden en rjochtsje jo efterkant.
3. Rôlje de wapen op 'e kop en stean foar de front.
4. Ferljochte skouders en leine yn en út. Hâld 30 sekonden en skeakke siden.

Warrior 2

Yn Warrior 2 sjogge jo hips de mooglikheid om iepen te meitsjen, mar it foardiel legt jo op. Eartiids wurde jo kwadrisis en glûte brûkt om jo lichemgewicht te stypjen.

1. Fanôf in steande posysje stap jo lofter foet nei de rêch fan jo mat en legje it binnen fan jo foet sadat jo efterkant yn in hoeke stiet.
2. Bend jo rjochter knibbel 90 graden en rjochtsje jo efterkant.
3. Rjochts rjochter achter rjochts oer rjochts leg en lofter rjochter rjochts oer links leg.
4. Ferljochte skouders en leine yn en út. Hâld 30 sekonden en skeakke siden.

Erweitertes Winkel

In oare ferzje fan in kriichshear, dizze posysje bliuwt de fjouwerkant kwad en gluten brûke foar stabiliteit en krêft. Dêrnjonken sille jo lege genôch profitearje fan in geweldige ynderlike skonken en hipfûkerstreek.

1. Ut in stânpunt stap foet lofts nei 'e rêch fan' e mat en leger it binnen fan 'e foet nei in hoeke.
2. Knibke foarkleat nei in 90-graden hoeke.
3. Rjochts rjochter achter en dan leger nei binnen de rjochter foet. Plak de hân op 'e flier, mar leare net op. Liftje troch de kearn.
4. Rjochts ferwiderje oer de linker ear nei de foarkant fan 'e keamer.
5. Sjoch op nei boppen en sykheljen, litte skouders oer rjochte skouder stappe.
6. Hâld mei it oanmeitsjen dan skeine syden.

Hynder

1. Fanôf in steande posysje stappe fuotten apart ljochtsjend as skipferstân, tôgen nei bûten sjen.
2. As jo ​​ynhale bringe om wapens oer te dragen wreidende palmmen tegearre.
3. As jo ​​de knibbke 90 graden knibbje en de hannen oan 'e boarst hingje, slipje jo skouders nei ûnderen.
4. Bliwe knibbels oan 'e foetten en tailbone ûnder it lichem. Hold 30 sekonden en atmeitsje.

Beam

1. Stean heech mei fuotten mei elkoar en rjochte op 'e kop.
2. Ferjit dyn kearn as jo jo rjochter foet rjochtsje op jo lofts op 'e linkerkad of slach it heger om te rêstjen op jo binnenkant. Meitsje jo foet op 'e binnenkant fan jo knibjen.
3. Hold 30 sekonden sa lang mooglik en lang stadich. Skepke siden.

Earn

1. Stean heech, bûgje jo knibbels wat, lofts jo lofter foet op en, balânsje op jo rjochter foet, krekt jo lofts oer it rjochter leg. Tink jo lofts nei de flier en, as it kin, hoopje de boppekant fan 'e linkfoet efter it krekte keal. Balâns op jo rjochter foet.
2. Strang jo earms rjocht foarút, parallele oan de flier, Krekt de earms foar jo torso, sadat de rjochter earm boppe de link is.
3. Bend jo elboaren en snel rjochts elbow yn 'e binnenkant fan lofter elbow.
4. As it mooglik is pleatst de palms byinoar en sjogge harsens de hannen nei ûnderen en driuwt de skouders del.
5. Atte sy 30 sekonden hâlde en dan siden.