Dizze sesje sil helpmiddels begjinne mei yoga biede krêft yn 'e kearn, wapens en skonken. Ynrjochting fan balâns en dynamyske beweging is diel fan it fersterkingsproses.
Fiel jo net dat jo de folsleine sukses op ien kear dwaan moatte as it liket te hurd te meitsjen. Stel it probearjen fan in pear fan dy posysjes yn jo deistige joga-routine . Jo kinne ek in brek yn ' e pose fan' e bern meitsje tusken elk beweging as jo nedich binne.
Oan 'e oare kant, as jo de yntensiteit fergrutsje wolle, binne der in pear ferskillen dy't hjirûnder beskreaun wurde om jo te helpen opnimmen in keuken (sykje nei de asterisk, dy't in útdaagjende farizje oanjaan).
1 - Fjild nei foaren
Begjin yn 't nei ûnderen nei hûn . Hoewol faak beskreaun as in rêstige posysje, is de hûn in geweldige fersterker yn eigen rjocht. Nim op syn minst fiif en oant tweintich atten hjir.
2 - Plank
Kom nei in plank pose mei de skouders oer de wapens. Bliuwt fiif oant tsien soaden en jo sille dit yn jo earm fine.
Soargje derfoar dat jo goede ôfstimming trochgean kinne troch jo hûsen net op te stekken of te sizzen. Stel in steile, rjochte line fan 'e kroan fan jo holle nei jo heels. Tink derom, jo kinne rêstje yn 'e pose fan' e bern tusken posysjes as jo nedich binne.
3 - Chaturanga Dandasana
As jo oan 'e folsleine chaturanga wurkje, sille hjir de knibbels foarkomme foardat it leger wurdt. Hâld de legere posysje foar in sykheljen, dan fierder troch jo vinyasa yn 'e ein fan' e nacht hûn.
* Ynstee fan de hiele wei nei de flier ôf te lizzen, druk opnij op in plank. Jo kinne ferskate rûningen meitsje fan dizze push-ups foardat jo werom nei ûnderen hûn.
4 - Dolphin Pose
Fanôf ûnder nei hokke hûn, legere jo foarearmen nei de mat, yn 'e delfine komme . Jo kinne de knibbels by de oergong oan 'e flier bringe as jo nedich binne, mar as ienris de earms opsteld bringe de skonken werom nei in hûnpunt.
* Foar in útdaging kinne jo besykje de foarearmen op 'e flier simultaneel te ferleegjen en de skonken yn' e hûn te hâlden.
5 - Dolphin Push-Ups
Interlace de fingers. Op in ynhalaasje bring jo lichem troch nei in foarearmplankposysje mei jo skouders oer jo elkoar. Op jo folgjende ekshalaasje, stappe nei ûnderen hûnen.
Doch fiif oant tsien fan dy dolfynpushops foar't jo jo elkbollen út 'e flier útsette, jo wapens oprjochtsje en weromgean nei de ûnderhûn.
6 - Downward Dog Split
Meitsje it goede leg nei hannen te splitsen . Bliuw jo hipsnivo en de rjochter foet krêftich.
* Rûn de rôlje en smyt dyn knyn as jo jo skouders oer jo poaten en jo rjochte knibb bringe oan jo noas op in eksale. Ynhale en werom nei hûnen spjalte. Folje dizze moasje wer op trije kear.
Nei ferskillende atten, stap de rjochter foet nei de foarkant fan jo mat.
7 - Awkward Chair - Utkatasy
Stap de linker foet neist it rjochts. Bend jo knibbels en lear jo earms nei utkatasy . Bliuw hjir fiif ôfwetteringen, dy't josels útdaagje om te sitten mei elke azem in bytsje leger.
8 - Standing Split
Foare efter de foetten, en rjochts it heule leg yn steande splitsje . As jo hannen net noflik berikke op de flier, kinne jo blokken ûnder harren brûke. Jo kinne op jo lykwicht wurkje troch ien of beide hannen op jo lofterkant te bringen.
* Om in lyts dynamyske beweging ta te foegjen, knibje de knibbels en bring jo rechte knibel nei foaren nei jo neus. Dan wurde it rjochts leg opnij ferwiderje. Doch dizze trije kear.)
9 - Stjerp
Bliuw de lofter knibbel en stean op, ynstee dêrfan sûnder it rjochter focht de flier te berikken. As jo oprjochtsje, bring de soene fan 'e rjochter foet nei it binnenlân fan jo linker thigh, of nei it keal as dat net mooglik is. Dit is de beam .
Jo kinne jo hannen brûke om de foet te pleatsen. Bring jo hannen nei jo hert en fine in fokus op 'e flier om te helpen jo jo lykwicht te behâlden. As jo wolle, biede de wapens oer. Besykje tsien aaien te bliuwen foardat it rjochts foet op 'e flier frijlitten wurdt.
Repeat
Sûnt in part fan 'e sesje is op ien foet dien, moatte jo it wer trochgean om beide kanten te dwaan. Jo kinne kieze om te begjin oan it begjin te begjinnen of opnij de sesje midden yn 'e dyk fia de hûnensplit. Dit kear, lofts lofts en dan gean de lêste fjouwer posysjes troch.