De Double Leg Kick is in machtige efterkant fan útwreiding . It docht de efterstânsjes en de halsstrings, mar jo fine dat it stipe nedich is fan 'e hiele lichem.
Dit is in tuskensnivo-ekspertaasje. Jo kinne graach oan dûbele skonkwurden wurkje troch trochinoar te meitsjen fan ienige skonken en guon fan 'e oare eftergrûnse útwreiding as swan en swimmen .
Jo hoege allinich in toanielmatte om dizze oefening út te fieren. Gjin oare apparatuer is nedich.
De tarieding foar de Double Leg Kick
Lei fertelt mei jo holle nei ien kant. Hâld jo skonken elkoar.
Klok jo hannen inoar efter jo rêch, wêrtroch se as opheven op 'e rêch mooglik is. It sluten fan 'e thumbs helpe jo hannen byinoar as jo bewegen. Lit jo elkoaren nei de flier falle.
Ynhale: Pûlje jo abs yn, lûk jo belly fuort fan 'e mat. As jo dat dogge, ferljochtsje jo jirpels, fertsjinnigje jo pubyske knoop nei de mat, en meitsje safolle mooglik romte oan 'e foargrûn fan' e hippen. Ferwiderje it gefoel fan lingte fia jo lichem, lûk jo skonken maklik fan 'e flier.
Kick nei jo sitknoop
Utslaggen: Hâld jo skonken elkoar, en op in trije-part útfiere, stap jo heels nei jo hips yn in trije-part pulsstoart (elke puls is in part fan 'e útfier). Om te kicken, betinke jo gebrûk fan jo knipepunten om jo heakken sa ticht te lûken as jo kinne jo sittefoan.
As jo opnimme, bliuw de hipjes del. It is temptearjen om de hippen te ferwiderjen om fan 'e mat te gean. Lit dit net barre. Soargje ek dat jo de pulsstoart it lichem foardielje en werom kinne.
As jo knee-lekker hawwe of problemen hâlden fan jo formulier (as jo de hips opnij ophelje, probearje), probearje de kickt mei it alternatyf-stapmuster beskreaun oan 'e boaiem fan' e side.
Meitsje in lange ark
Ynhale: Hâld jo hannen op 'e hichte en ferwiderje jo wapens efter jo, jo heule lichem opheven fan' e mat. Tagelyk stralen jo skonken rjocht, krekt boppe de mat.
Besparje jo legere rêch troch jo lange rol te hâlden en pubyske bonke yn 'e mat te ferkocht. Dit diel fan 'e oerstap is in poerbêste streek foar de boarst en skouders mar bewegen stadichoan en kontrôle brûke as it kin intens wêze.
Utslach: Gean werom nei de startposysje mei jo holle nei 'e oare kant.
Weromsette: Hâld dizze praktyk twa kear nei elke side.
Om't dûbel legstreek is sa'n krêftige útwreiding-eksploazje, is it in goeie idee om te folgjen mei in tsjinstreek fan in foarkomme-eksploazje as driuwende streek of ien rjochte legstreek .
Alternatyf Kick Pattern foar de Double Leg Kick
Tradysjoneel wurdt de dûbele skonklok as boppesteande leard, dêr't alle trije puls-kicks as ticht by de boaien mooglik binne. In alternatyf is de stap te ûntwikkeljen op trije nivo's: leech, middel, hege. Dit is in nuttige technyk om te learen om de harsels te pleatsen om de skonken yn te lûken, en om de goede ôfstimming yn 'e praktyk te hâlden.