Wall roll down is in ienfâldige manier om te praktysjen mei jo abs om de artikulearre krom fan 'e rêch te heljen dy't wy safolle brûke yn Pilates. It rint de rêch en de halsstringen, sa't it de abdominale wurket en learet goed posysje. Wat is better as dat?
1 - Begjin posysje
Dit is in goede manier om te trenen foar mear útdaagjende oefeningen lykas de rolje , wêrby't jo ek de opfolgjende aktivearring fan boppeste en legere abs brûke om de torso op 'e rol te ûntwykjen.
Wizigje muorre nei ûnderen troch allinich omheech te lizzen as jo noflik binne, jo knibbels wat knippe, en jo earms op jo kant litte.
Begjinne:
- Stean heech tsjin in muorre. It lichem fan jo lichem op 'e muorre, gean foartynienen fan seis oant tsien inch fan' e muorre.
- Pake jo abdominale yn .
- Bliuw de skouders fuort út 'e earen, jo kast breed en dyn ribben ûnder as jo de earm rjochtsje op jo holle.
2 - Begjin de Roll Down
- Jo earms parallele oan jo earen as jo de holle njonkenje en begjinne har stadichoan stadichoan te rôljen en fuort fan 'e muorre, wjerstieren troch wylde earm.
- De abdominale bliuwt opheven en der is in gefoel fan it längen fan 'e lea as jo rôlje.
3 - Depen de Curve
- As de rol foarút giet, hawwe jo de kâns om de skop fan 'e abs noch mear te feroverjen. Wurkje lang stadich, pealje de wynde fuort út 'e muorre. Lit jo holle en hals ûntspannen.
4 - By de Deepest Curve
- Rôlje sa fier as jo kinne sûnder dat jo hippen de muorre fuortlitte. Jo abdominals binne tige yndield.
- Fiel de krom lykwols oan 'e loft, midden- en legere ôfdielingen fan jo torso.
- Jo kinne hjir in goeie hegere stretch krije.
5 - De weromreis
- Begjin jo jo op 'e muorre troch de rol yn te setten mei jo legere abs. Dit is in krêft hingje. Tink derom om de legere abs te brûken om jo pelvis nei in oprjochte posysje te bringen.
- Ferfolgje opnij, elk in eachje pleatse op 'e muorre, ien foar ien.
- As jo oproppe, reitsje jo wapen neist de earen en de skouders bliuwe ûntspannen.
6 - Finale - Mei stjoering
- As jo tichtby steane, sille jo in momint fiele, as jo de ribben litte kinne as de skouders falle yn plak. It fielt in bytsje as jo boppekant lizze tusken jo skouders.
- Bring jo rol nei 'e startposysje. Soargje derfoar dat jo abs betreft en jo skouders wurde ferdwûn.
- Wapens binne oerspield mei breed skouders en in iepen boarst.
Wall Roll Down is in perfekte transysje-eksploazje om jo bewustwêzen fan Pilates yn jo deistich libben te nimmen. Jo kinne jo posysje Pilates oerlizze . Jo kinne ek graagje om mear pilates te ûndersiikjen fan rolearings .