Hoe learje te learen om te rinnen
Hawwe jo hurd rinne? Bist net soargen, jo binne net allinich. De measte runners - as net allegear - hiene dy mominten doe't se echt fregen hoe wêr't se begûn mei de sport en fregen oft se mei har stokje moatte.
Mar krekt om't jo miskien net de grutste fan 'e rinnen wêze, betsjuttet it net dat jo miskien op alle heule foardielen komme . As jo folgje wolle, folgje dizze tips oer hoe jo jo tolerânsje te stimulearjen foar (miskien sels begjinne te kinnen!).
Jo kinne net fûn leare en noflik op 'e earste mar-stokje mei - en jo kinne op jo wizen wêze om hege en heulende rigels fan platen.
1. Utje wat jo echt net leukje. En besykje it te feroarjen. Guon minsken sizze automatysk dat dat haat rint, mar kin net tinke oer WHY. Bist geweldich? Binne jo skonken lilk? Bist jo maklik fan 'e sykhel? Fiel jo selsbewust oer it rinnen? Besykje de redenen wêrom't jo miskien net yn 'e ferline lein hawwe en begjinne mei de stapplannen fan startplannen om dizze problemen te beheinen.
2. Langstme ferfeling. Sels langere runners jouwe se opnij yn 'e rinnen, benammen as it rydt op' e treadmiel. Mar se brûke strategyen om te foarkommen fan 'e ferfeling fan har te krijen. Fan it harkjen nei muzyk of audiobooks, om funksjonele ynspraakwurksen te dwaan, om nije rinnende rûtes te ûndersiikjen, binne der safolle manieren om de monotony te brekken.
3. Genôch correctje. Guon nije runners jouwe op rinnen om't se net yn in ritme komme kinne en fiele dat se altyd út 'e aaike binne.
As jo sfear te folle binne, sille jo net leuk fine, en jo kinne in ferrinnende side stitch krije.
Om it maksimale bedrach fan soerstof te krijen, moatte jo troch de mûle en noas yn 'e rêch omheare, en troch jo mûle. Fokus op dûnsjen fan djippe boaiem . Jo moatte jo belibjen fiele, lykas jo boppeste bosk.
As jo fiele as jo sykheljen te fermindich binne of fiele jo de kontrôle, slûpe dan of in paadbrekke.
4. Biede jo tiid en distânsje stadichoan. Besykje net te folle te gau te dwaan. Jo krije ûntslach en wierskynlik trochgean te ferdwinen. Besykje de rinnen / kuier technyk te brûken , wêr't jo foar in koarte segmint rinne en dan in paadbrekke nimme. As jo trochgean mei in run- / kuierprogramma, besykje de tiid te ferlingjen dy't jo laitsje en hoege jo kuierje tiid te ferleegjen.
As jo rinne, moatte jo tige maklik omheech wêze en drage op in konversaasje. Net soargen oer jo pace per kilometer - as jo de "petear probearje" passe en sprekke kinne yn folsleine sinnen sûnder opslach foar loft, dan ferpleatse jo nei de goede snelheid. Begjin mei dizze soart lege rinnings sil helpmiddels wurde foarkommen fan oertsjûging en oerbrânen. Jo kinne rjochtsje op it ferheegjen fan jo snelheid as jo jo duorsume, krêft, fertrouwen, en-hope-genietsje fan it rinnen opboud hawwe.
5. Sterkte trein. It is geweldich hoefolle minsken dy't ik sprutsen hawwe mei dy't gebeure hawwe dat mear muskel hat har genietsje fan it rinnen fergrutte. Nei it wurkjen fan bettere kearn- en legkrêft, sizze se dat it rinnen makliker makket. In protte opfallende ferwûningen, benammen knee- en hip-related problemen, ûntwikkelje troch muzikale swakkens of ûnbidichheden, sadat regelmjittige krêftraining kin helpe dat jo mear blessústestân meitsje.
Besykje guon fan dizze krêft-opliedingen foar runners .
6. Running mei oaren. Running mei in groep of ien buddy is ien fan 'e bêste manieren om motivearre te hâlden om te hâlden. Jo fokje mear op it genietsje dat jo krije fan 'e maatskiplike ynteraksje, en hooplik ferjit dat it rinnen net jo favorite ding is. Jo kinne ek besykje te praten mei oare runners oer wêrom't se rinne. Jo kinne positive aspekten fine oer rinnen dy't jo genietsje fan 'e sport ferheegje en jo motivearje om te gean. As in diel fan in gruttere rinnende mienskip by grut is, sil jo jo helpe fûnder mear ferbûn mei de sport.
7. Bouwe jo fertrouwen. Guon minsken wolle net yn 'e iepenbiere rigels fine, om't se tinke dat se lang, daliks, te fet, te âld wêze moatte foar oare runners of minsken dy't troch ride. Besykje net te soargen oer wat minsken tinke en binne grutsk op josels om te wurkjen op ferbettering fan jo sûnens en fitness. Nim stapjen om jo fertrouwen te ferheegjen, lykas jo wurkje op 'e goede rinnende foarm en krije wat rinnen gear om't jo folle better fiele.
8. Brûk humor. Humor kin helpe te krijen dat jo motivearre wurde om te gean. Oft jo it leafst net alhiel útfiere of gewoan op it stuit dat jo it haatsje kinne, kinne jo meidwaan oan dit (of op it minste lûd) te relatearjen foar dejingen dy't hurd laitsje.
Ik haw wat guon rûnlieders dy't har grappigens útdrukke foar it rinnen mei lustige T-shirts dy't dingen sizze lykas "I Only Run for Donuts" of "Sloth Running Team". As jo in gefoel fan humor hawwe oer jo gefoelens om te rinnen, kin jo jo helpe hoe't jo op 'e sport mear warskôgje, as jo ferbân meitsje mei oare runners dy't itselde gedachten hawwe. Jo sille fine dat jo net allinich binne en dat it goed is om te rinnen en net altyd leaf te learen.
9. Dingje oan. As jo altyd op 'e treadmiel rinne of itselde ramt altyd besykje, probearje jo rûtine troch te feiljen wat snelwurkjen of spiele of spultsje spielje wylst jo rinne. Of probearje in willekeurige race dy't oars fan in reguliere 5K, lykas in relaasje-race of in lampe-rûn.
10. Feest jo foarútgong. Regelmjittige beleldingen foar jo rinnende fuortgong sille meastal dyn motivaasje ferbetterje en jo helpe om mear te rinnen. Krij sels jo nije rangende rang nei't jo in wichtich doel berikt hawwe, of feestje mei in massaazje.