It tafoegjen fan snelwurking oan jo trening hat in soad foardielen, ynklusyf ferbettere prestaasjes, foarm, effisjinsje, fertrouwen, en noch mear kaloaren ferbaarnd . Mar om ferwûningen te hâlden , is it wichtich dat runners in oantal rûtes opnimme foardat jo yn sneltraining sprongen. Folgje dizze stappen foardat jo snelwurk tafoegje oan jo trening.
1 - Stel in goed rinnenbasis
As jo in begjinnende runner binne of jo hawwe in útbrekte break út it rinnen nommen , moatte jo op syn minst trije moannen langstich (3-4 kear yn 'e wike) laat rinne foardat jo snelwurk begjinne.
2 - Selektearje de rjochtskurs en oerflak
Tidens de snelle sesjes binne jo minder wierskynlik omtinken te jaan oan potinsjele risiko's, om't jo in bytsje ûngemaklik wêze kinne as jo binne yn in maklik run, en jo binne echt rjochte op jo trening.
Dus besykje in kursus te selektearjen dat relatyf ferkearfrij is en sykje nei in glêde, hinderfolkfreie rûte. Bygelyks, jo kinne sa fluch rinne dat jo gjin sidewalk skuorren, slotjes op 'e dyk, of beamwurzels op in smoargpaad. As jo tagong hawwe ta in rubberisearre spoar (kontrolearje jo lokale heule skoalle), is dat in grutte opsje.
3 - Altyd warskôgje
Altyd begjinne mei 5-10 minuten fan maklik rinnende of wat warmer opheven foar it opnimmen fan it tempo. In pre-run waarm krijt jo bloed fliuwend, stadichoan ferheget jo hertrate en temperatuer, en krijt jo mûzels waarm en klear om te gean.
Skeppeljen yn snelwurk sûnder in waarmte ferheget jo kâns op blessueres. Sels as jo net blessearre wurde, sil de kwaliteit fan jo workout lijt om't jo jo ûngemaklik fiele as jo begjinne.
4 - Begjinne net gau te begjinnen
Runners dy't nij binne om temjitte te meitsjen meitsje soms de fout fan 'e wize wei te hurd en fluch foar elke ynterval. Jo moatte yn in goeie ynset pleatse, mar rin net sa fluch dat jo sykheljen en hertslach folslein gjin kontrôle binne. Besykje jo yntervinsjes konsekwint te rinnen sadat jo lêste itselde ynset as jo earste is. As jo fielle litte as jo gjin lêst hawwe foar jo lêste ynterfal of de lêste pear minuten fan 'e tempoút , jo hawwe it ek fluch dien.
5 - Fokus op genôch Running Form
Spaasje treningen helpt om jo biomechanika en rinnende foarm te ferbetterjen, dus net litte jo formulier falle as jo flugge rinne. Folgje tips foar goed rinnende formulier yn jo snelearrings.
6 - Rêst de dei nei
Ferjit net dat jo twa dagen twa kear hurd wurkje. Jo kinne de dei fyn fine nei in flugge workouts, mar jo lichem is noch hieltyd wer werom - en guon minsken fiele mear twa moarnen letter mear muscle soreness . Jou jo sels in skoftke troch te nimmen fan in folsleine rêstdei of makliker trochgean fan ' e dei nei it riden fan snelwurk.
7 - Do ien Sesje in wike om te begjinnen
As jo earst begjinne, krij net te entûsjast en meitsje twa wike fan 'e snelheid in wike. In bytsje snelse oplieding giet in lange wei - sels in tafoeging ien sesje fan snelwurk kin in grut ferskil yn jo rinnende meitsje. As jo jo fitness en fertrouwen ferbetterje, kinne jo in oare sesje taheakje (mar, opnij, nea twa dagen yn rige).
8 - Net skilje jo ôfspraak
In 5-10 minuaze ôfwikseling oan 'e ein fan dyn workout is krekt sa wichtich as jo waarmte. Rillegjende rinnen of kuierjen nei't jo jo snelwurk beëinigje, bliuwt foarkommen dat bloed fan 'e fuotten yn' e fuotbalklup foarkomt en helpt de laktyske saak en oare ôffalprodukten út fan jo mûzels út.