Fergrutsjen fan gewicht yn 'e betsjutting foar mislearring
Drop-sets binne gewicht-trainingssetsjes wêrby't it gewicht yn elke folgjende set fermindert by it útfieren fan in groep sets.
In set is in groep repetysjes fan in ienige eksploazje. In werhelling is in ienige foltôge útfiering fan in oefening; bygelyks mei in bisepkurl , soe ien opnij it aksje wêze om te ferheegjen en dan de hânbal ienris leger te meitsjen.
De earste set moat mei in gewicht wêze dat 'mislearje' yn 'e definitive werhelling.
Ferfal yn 'e gewicht-trening betsjuttet in oefening werhelle oant jo ûngemak of muscle-swakte hawwe, sadat jo de lêste werhelling net fêsthâlde kinne, lykwols noch de krekte foarm en technyk behâlde.
Yn drop-sets kinne jo it formaat feroarje troch:
- It fergrutsjen fan it gewicht en it ferheegjen fan it tal repetysjes yn 'e folgjende set
- Fergrutting fan it gewicht en it oantal repetysjes behâlde itselde
- Rette tiid fan rêst tusken sets (of net iens)
- Reduzje it gewicht in bytsje of in protte.
Jo kinne mear fuortset ûnderwiis yn 'e gewicht treningsguod kontrolearje.
It programma-programma ropt trije drop-sets om't se begjinne mei seis repetysjes foar mislearjen, it ferminderjen fan gewicht troch 15% foar elke folgjende set en foarútstap foar mislearring, sûnder rêst tusken sets.
Wêrom trein te meitsjen?
Guon treners leauwe dat trening foar mislearjen liedt ta mear krêft groei . Foar mear avansearre wittenskippers dy't in plateau yn 'e fuortgong berikke hawwe, kinne gebrûk fan dizze technyk harren helpe troch dit plato te brekken.
It ynformearret de "gjin pine, gjin winst" maksimaal mei it leauwe dat it ûngemak fan 'e mislearre punt in sinjaal is dat de muscle genôch bepaald wurdt om in mjitfergrutting en krêft te berikken .
Reverse Pyramide Sets
Dopsjes wurde somtiden opsetten pyramideetsjes neamd , om't jo begjinne mei in hege swierwêzen en foarigens te ferleegjen: Big op 'e boppekant en smel oan' e boaiem, as in topside-piramide.