Tempo yn gewicht trening is de ritme dêr't jo in gewicht ferpleatse, ynklusyf de rêstiid op 'e top fan' e lift en by it weromkommen fan it gewicht nei de startposysje. Bygelyks, guon opliedings soarget foar spesjale opheffing mei in rappe taryf, wylst oaren in slimmer tempo hawwe kinne.
As jo nije binne om trening te winnen, sjoch de resultaten fan jo goed bedoeld programma is relatyf maklik as jo konsekwint binne en befestigje.
Nei't jo in skoft training binne, wurde jo winsten minder skynber, en jo kinne sels sizze dat se gjin resultaten sjen. Dit wurdt faak oantsjutten as in "plateau". Dit is in gewoane ûnderdiel fan gewicht trening, en ien fan 'e oplossingen kin yn tempo fûn wurde. Tempo oanpasse jout jo jo trening foar ferskillende resultaten.
De ferskillen yn 'e Tempo
Gewichtheffing by in flugger tempo biedt snelheid, krêft en krêft, mar produktt minder muscle spanning geskikt sadat jo muzikale grutte dramatysk net grutter wurdt. Op in slimmer tempo is der hegere spannings yn 'e musculus, dy't it wichtich is foar it bouwen fan grutter musclegrutte ( hypertrophy ).
Tempo hat in spesifyk numerike regeling om de ferskate fazen te beskriuwen. Bygelyks, 3011 soe betsjutte:
- It earste nûmer "3" is de tiid yn sekonden om it gewicht te ferleegjen nei't jo de top fan 'e lift hawwe. Dit is de eksintryk of negative faze (it ferminderjen fan it gewicht), dy't tsjinoer de rjochting fan muscle contraction is.
- It twadde nûmer "0" is de paus tusken it eksintryk en de konsintrearyske fazen fan 'e oefening. Foar de krul, soe dit wêze as it gewicht as op syn legere posysje.
- It tredde nûmer is de tiid yn sekonden foar it konsintraasjekrogramma (opheffing fan 'e gewicht) of tsjinferdraging fan' e lift. Yn it foarbyld betsjuttet "1" in eksplosyf lift, wat ek soms fertsjinwurdige is mei in "X". Yn in earmkurl soe dit bygelyks it opheljen fan 'e hanthavening, bygelyks.
- It fjirde nûmer "1" is de tiid fan 'e paus oan' e boppekant fan 'e lift, of as jo de elkbôg bûgd hawwe en de hanthaven op it heechste punt yn in earmkurl opheve. Dit nûmer wurdt soms fuortgean. Ofhinklik fan 'e oefening is dizze paus wichtich foar muskebou, om't spanning ûnder de paus hâlden wurdt. Bygelyks yn de letterlike opheffing binne de deltoïde muskers op dit punt folslein kontraktd, sadat de spanning langer hâldt kin bettere hypertofyske resultaten produsearje.
In protte regelingen binne mooglik, ôfhinklik fan it bepaalde merk fan gewicht-training dy't jo brûke kinne. Slang tempo-oplieding, bygelyks, kin in trije-twadde oplieding brûke ynstee fan in eksplosive lift.
Foar begjinnende en algemiene fitnesstrening kinne jo 3331 of sels 3631 brûke. Tink derom dat it earste nûmer is de eksintrike beweging fan it gewicht werom te gean nei de startposysje, wylst de muscle langer wurdt en de mienskiplike winkel fergrutet.