Meitsje de fitnessfoarming troch te dwaan oerlast rjochts
It prinsipeproses foar duorsume opliedingen betsjuttet dat der in optimaal nivo fan oerlast is, dat berikt wurde moat, en ek in optimale tiidframe foar dizze oerlast. It Progressive Principle ynstruktearret dat it oerlastproses net te stadich ferhege wurde kin, of ferbetterjen is net mooglik te foarkommen. De oerlast dy't lykwols te rapber is, kin liede ta skea fan problemen of muscle damage.
Sa wurdt it útfierende boppe it doelgebiet kontrôtaktivist en kin gefaarlik wêze en potensjele gefolgen yn blessueres.
It prinsipe fan Progression
It Progressionprinset beslút dat in perfekte nivo fan overlast yn-tusken is tusken in te lang fergrutsjen en in te folle ferheging. Bygelyks de wittenskiplike atleten dy't krêftich allinich op 'e wykeinen, mar net regelmjittich yn' e wike, drage net faak genôch om fêste resultaten te sjen en sa ferwachtet it prinsipe fan foargongspunt. Yn dizze situaasje is it oerlastproses pas te stadich.
It Progrofielprinsipe makket ús ek de needsaak foar in goede rêst en opnimming. Ferspriedige stress op it lichem en har gjittingen, lykas konstante oerlêst, kin potensjele gefolch hawwe yn 'e ferwulfingingen en blessueres. Jo moatte net (en kin net) hurden de hiele tiid. It is gewoan net fysike mooglik of wize. Doch dat bringt ta oertsjûging en in protte fysike en psychologyske skea sil resultaat.
Wat is oerlast?
Oerlêst is al faak yn dit artikel neamd, om't it in sintraal en wichtich aspekt fan gewicht trening is. Hoewol, wat oerlast betsjut dat de yntensiteit mei hokker in beweechtiging dien is moat heech genôch boppe it gewoane rige fan 'e yndividu wêze foar elke winske fysiologyske oanpassing (muzikale groei).
Soargen ienfâldich, as jo de resultaten sjen wolle as jo gewichten ophelje, moatte jo mear gewicht liftje as jo mûzels kinne op 'e tiid fysyk behannelje.
De iennichste manier wêrop jo lichem fysike feroaret en groeit is as de mûzels belesting wurde oan it punt wêr't se sterker groeie moatte om it gewicht te ferheegjen. Wannear't de musclefasers op dizze wize bedrige wurde, brekje se, wêrtroch't nije, en yn 't hieltyd sterker binne, ûntwikkelje. Sadwaande sil it oerlastproses de muzikale fibers sterker groeie en, somtiden, grutter om it ekstra gewicht te behanneljen.
Progression en Overload
Progression is in kaai aspekt fan oerlast. Faak makken de persoanen itselde wurkjen wer oer en wer. Dit foarmet in nivo fan fertrouwens mei it lichem, en sa kin de fysike fuortgong net makke wurde. Om it lichem goed goed te oerlast, wurdt progression de kaai.
Ien fan in eksploazje begjint maklik te fytsjen, it is tiid om de ante te meitsjen sadat jo altyd oergean en jo oanpasse om sterke en passe te krijen. It is ek wichtich om altyd wurkje te litten by hege yntinsjes, dy't liede kinne ta oertsjûging . Somtiden is it foarútgong krekt sa ienfâldich as it feroarjen fan 'e wize dy't jo dogge om wat oars.