Kids and Teens can benefit from lifting free weights
Biedt jo bern of tinken wol sterkens en duorsumens te bouwen? Pediatrieën en jongerein fitnesstrainer sizze dat it feilich en foardielich jongerein ynfierd wurdt foar begelaat, progressive gewicht trening .
Benefits fan Strength Training for Kids
Wjerstân fan eksistinsjes dy't brûkt wurde yn sterkte trening bouwe muscle krêft en kondysje. Dit biedt lean lichem fan 'e massaazje en ferbetteret de metabolike sfear, dy't goed is foar elkenien, mar benammen foar benefter foar bern dy't oergewicht binne.
Stoommasine op regelmjittige basis is goed foar hertensuriteit, cholesterolnivo, en bouwe sterke bonken. Struktuerfoarming is ek in ûnderdiel fan programma's om knee blessings foar famkes te ferleegjen.
It opstellen fan in Workout Program foar Adolesinten
Gewichttraining is passend ien kear in bern kin balâns en postureel kontrôle hâlde en kinne nei harkje en folgje. Dit is meastentiids om 7 of 8, mar hinget ôf fan 'e rike nivo fan jo bern. Jo bern moat ek dizze aktiviteit dwaan en wurde taret om meardere kearen per wike te trenen.
Foardat in jonge tún begjint in formele gewicht-treningsprogramma, wurdt in evaluaasje troch in pediatrie of sportmedikleur oanbean. Der binne in pear omstannichheden dêr't gewicht trening net oanrikt wurdt, ûnder oaren foar bern mei ûnbesteane hege bloeddruk, besparringskrêften, of trochgean mei chemotherapy foar berneskroksen.
In kwalifisearre trener mei in soad ûnderfining yn trening teens moat de dielnimmers altyd behearskje, foaral foar groepen dy't wierskynlik konsintraasje ferlieze.
Goed foarm en foarútgong fan lesten oer tiid en fitness binne essensjele foar alle waarmtrainer, mar benammen mei jonge, ûntwikkeljen en unreplike lichems. Undersyk foar dizze leeftydgroep is tige wichtich.
By it keapjen fan in plak om te wurkjen, sykje in goed ekstreone gym mei apparatuer dy't regelet foar de ljochtlêsten dy't nedich binne foar de minder robuste adolesinten fan dizze leeftyd.
As in gym is net in opsje, ljochte hanthaven of bodyweight- oefeningen kinne ferfange wurde foar de masine-apparatuer en de ûndersteande referinsjes.
Sample Adolescent Free Weight Training Program
Hjirûnder is in karakteristike gymnastilearringswurk, passend foar adolesinten yn 'e 12- oant 15-jierrige groep, en foar beide famkes en jonges.
Warmup: Warming up is essensjele yn in gewicht treningsprogramma, saak as jo leeftiid is. De waarmte moat 10 oant 15 minuten wêze yn 't lingte om it bloed oer te krijen yn' e muszels, it meitsjen fan har foar de stam dy't se ûnder it workout wêze sil. Dit soarget foar it minimalisearjen fan it risiko fan 'e blessuering, lykas muscle-tearing, mar it ferbettert ek de optredens yn' e eksploazje. Dit deselde advys jildt foar dielnimmen oan sportive eveneminten. Warmje mei aerobics foar 10 oant 15 minuten, folge troch in pear formulierliften, sûnder gewichtslêst foar elke beladening. Dit sil it lichem en de geast helpe om kennis te wurden mei de krekte foarm fan elke eksset, dy't kritysk is foar feiligens en effektiviteit.
Oefeningen: Alle oefeningen wurde útfierd yn 2 sets en 10 repetysjes.
- Barbell skateboarden
- Slút dumbbell-druk
- Sitte kabel rige
- Dumbbell earmkurl
- Cable triceps pushdown
- Barbell deadlift
- Standert crunch
- Barbel, hanthaven of EZ-bar boppe-rige
- Cable pulldown
Cooldown: In goed ôfspraak mei ljochtsjend, 5 oant 10 minuten wurdt ek oanbean.
Schedule : Trein twa oant trije kear per wike. It workout moat 20 oant 30 minuten wêze.
Progression : It bêste op elk leeftiid om de gewichten te ferheegjen troch net mear as 10 prosint de wike. Kieze jo bern om dizze graduale progressive te brûken.
> Boarne:
> Strength Training. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.