Hoe meitsje feroaringen kinne fetlust stimulearje
Reduzing lichaam kin fielle as in striid, benammen as jo de enerzjy troch eksploazje útsprekke en gjin resultaten sjen. Us diet kin ek konsekwint sûn wêze kinne en ús lichem noch altyd wegeret fan fetwinkels te litten. Hawwe jo beskôge as de ûnfermogen om fet te ferliezen kin út oare redenen ûntstien wurde dy't net relatearre binne oan iten en wurkjen?
As wy net fet kinne ferlieze ûnder it behâld fan in gesellige libbensstyl, is it tiid om dripper yn 'e oarsaak te digjen. Binne jo yn in hege spannende baan of hawwe wy in kontrast foar chronike stress út ûngelokkige libbensomstannichheden? Is jo lichem gewoan net rjocht te fielen, lethargysk mei tendins oan sykte? Wat giet it mei jo sosjale libben en alkohol ynkommen? Koe it mooglik wêze dat jo noch altyd net ite foar fetterlûden ? Sjoch op de net-dúdlike redenen fet hat de boppeste hân needsaaklik om it fergjenproses te begjinnen.
Stress en Fat Loss
Wy hawwe allegear stress yn it libben, mar it kin in kwantysk probleem wurde dat wy ús gedachten, gedrach en totale sûnens negatyf beynfloedzje. Undersyk jout oan dat kontinuële stress is in probleem foar in protte persoanen en hat advys sûn sûnens. De trochgeande krêft is oanjûn om te stimulearjen fan 'e adrenalinewetter om chemicals (kortisol) yn ús lichem frij te freegjen. Cortisol hormone is keppele oan gewichtswinning en ús ûnfermogen om fet te ferliezen.
As stress is heech en kontinu, is eksposysje foar cortisol op oerlast. Oare stúdzjes litte sjen dat "eksposysje foar cortisol oer de lange termyn kin liede ta gewichtsfergrutting as jo appetit en ynsulinebestannen kontinu oere wurde." Dizze stressreaksje lit in grutte rol spylje yn ús lichems dy't op fet, spesjaal om 'e baar leit.
Goede baktearje kin ynfloed wêze fan fet
It antwurd om net fet te ferliezen kin de baktearingen wêze dy't yn jo goed binne. Wy hawwe allegear goede en minne baktearjes, mar as de skaal mear op 'e "minne" side swingt, kin it ynfloed op de fetfoarming. It is oanwêzich dat ús metabolisme feroaret wurdt troch de minne baktearjes dy't foarkomme om it iten dat wy ite om fêst te fieren. Ienfâldige math bestiet mear minere baktearjen, mear fet.
Om ús goede baktearjen te ferbetterjen , sil it nedich wêze om ús itenwizen te feroarjen. Studijen jouwe konsumearjende nutlike-dichte fiedings foar foarkommende sûn-bakteria. Troch it ferhúzjen fan ferwurke fiedingen foar gesellichere seleksjes, kinne wy in goede goede baktearje stimulearje en fetter ferlies befoarderje.
Alkoholûntfangers ynsette Fat loss
Studijen hawwe alkohol sjen litten om de fetbrân te ûnderdrûken en ynterfere mei gewoane metabolike prosessen. De heule oere liket net sa berop, as it ús fermogen om fet te ferliezen. It probleem mei alkoholgebrûk is meastentiids tekoart oan wolwêzen. In soad fan ús kinne ús net beheine oan ien drank, fral yn sosjale ynstellings. De lege kolo's dy't yn alkohol ynhâlde binne wurde oars yn it lichem ferwurke en neat oars as tafoegje oan jo waistline. As fetter ferlies in striid west hat, kinne jo alkohol yntellekt in geweldich plak wêze om in feroaring te meitsjen.
Binne jo fral iten?
Jo hawwe iten hoe't jo tinke is in sûn geskiktplan en gjin resultaten te sjen yn fetfevertekening. Wat is de heks op? Ferskate dingen kinne passe en in eare útsjoch op jo nûmerefeiliging sille nedich wêze. Net genôch kaloriële konsumpsje kin in probleem wêze dat jo lichem yn 'e hongersmodus pleatst en fetfearts reservearret. Eartiids te folle kalorieën yn 'e dei en gruttere partijen kinne ek befoarderje oan ferhege lichaam.
Binne jo fallen foar ferwurke fiedings mei fetfrije en sûkerfrije tinken dy't jo de memlid foar fet ferminders hawwe? Hawwe jo essensjele njitters út jo diet? Dit binne gewoan in pear wichtige fragen om te praten as jo beoardielje as jo iten hawwe foar lichem fermindering.
Bonus: tiid om te MOVE!
Hoefolle sille jo deiboek útsette en binne jo josels in protte útdaagjen? Wolle jo jo sweatsje? Is jo hertslach op syn minst 20-30 minuten per sesje? Oefening is keppele oan stressreduksje, fetter ferlies, en ferbettere sûnens. It is wichtich om op syn minst 3 oant 5 kear yn 't wykein te kombinearjen yn kombinaasje mei in gesellich nutrike programma. Sesintêre lichems liede ta oanfoljende net fûn.
> Boarnen:
> Future Medicine, mikrobiology, De relaasje tusken goede mikrobiota en gewichtswinning yn minsken, Vol. 7, No. 1, Siden 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Sosjale en minsklike tsjinst Author Author Manuscript, Relationship between alcohol intake, body fat, and physical activity - a population based study, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Ynteressearre yn Losing Gewicht, weight management strategyen foar sukses; nutrition.gov, 4/17/2015
> Proceedings fan 'e Nasjonale Akademy fan' e Wittenskippen fan 'e Feriene Steaten, chronike stress en fermogen: In nije werjefte fan "comfort-food", Mary F. Dallman et al., 5/14/03