Sûnt de bern krije in goede kroan fan har kaloaren en nourens fan 'e tusken-mealnings, kinne jo klearmeitsje mei in stôk fan sûne protein-snacks foar jo bern. Protein is wichtich foar groei en it is ek filling, dus syn kaloaren dogge dûbeldoplieding (en it sil jo in oantal ekstra minuten jaan foardat bern freegje om har folgjende snack).
Protein is in essinsjeel gebou fan it lichem.
Alle fan ús sellen en de measte fan ús lichem fluids befetsje eiwein. It lichem brûkt gebrûk fan eauwen om selden te repareren en nije te meitsjen. Dêrom moatte wy ús eipprovinsjes kontinulearje troch iten te ferfangen. Dit is benammen wichtich yn bernejierren, adolesinsje, en swierens as it lichem ekstra-hurd wurket om sterk en sûn te groeien.
Proteins besteane út 22 ferskillende aminoasiden . Us lichems kinne allinich heule produksje (13 aminoasiden) produksje meitsje. De rest, wy moatte fan iten krije. Dizze essinsjoneel aminoasjilden binne fûn yn dierproteinen, lykas fleis, aaien, en suvelprodukten (neamde folsleine proteins). Vegetariërs of veganen kinne har krije troch kombinaasje fan twa of mear ûnfolsleine proteins út plantenboarnen: bannen, poppen, nuten, sied en koarn. Sojabohnen binne de útsûndering - se binne in plant-folslein fermogen.
26 Ideeën foar sûnens foar snacks foar bern
Besykje guon fan dizze snack-karren, mar besjogge jo foar sâlt en fet-ynhâld yn guon hegere proteïne.
Beide binne goed (sels nedich) yn lytse bedraggen, mar jo wolle it net oersiferje.
- Fegetaryske kij (sticks, kubes, slits, rûnen)
- leechfettige, leech-sûker-sûkelade melk
- slike turkije, ham, of roastbeie
- turkije sausage, meatballs of hot dogs
- ryk, salami, of peperoni (Turkije ferzjes kinne leger yn fet, mar heger yn sâlt)
- hurdseane aaien
- nuts
- sied (kroan, sânflower)
- peanûtbutter en oare nuttbutter
- folfette tsiis
- hummus of oare beans dips
- Jogurt (Grykske farianten hawwe mear protein)
- tofu
- edamame (hiele sily)
- cottage cheese
- roasted chickpeas
- crackers of chips befestige mei eau, of bakken mei makke troch proteinpulver (homemade is hast altere sûner)
Wat oer Proteinbars?
Jo sjogge protivestellen foar ferkeap foar atleten, froulju, en sels foar bern foar bern. Meastal binne dizze net nedich, om't de measte Amerikanen, jong en âld, in protte protipsje yn har fiedings krije. As jo yn in lintsje binne en in mealje ferfange, dan kin in proteinbalke goed wêze, om't se faak minder sukses hawwe as, sizze, granola-barren of cerealbalken.
Mar epresje kinne noch altyd in soad kalorje hawwe, benammen as se ûntwurpen binne foar folwoeksen atleten. Sels ek bern en jonges dy't in protte drage, soene better wêze as har eau fan oare fiedingsboarnen, lykas de snacks boppe en, by iten, leane meallen, fisk en leechfettige suvelprodukten.