Sparjen is jild altyd in prioriteit as finansjele tiden gewoan te krijen. Jo miskien tinke dat it in goeie training sil ferplicht jild foar jildmiddels of toanen fan toaniel, mar der binne alternativen.
1 - Keapje Multi-Use Equipment
Ien opsje is om fitness-apparatuer te keapjen dy't meardere gebrûk hat. Guon fan 'e populêre ynfoarderige gadgets, lykas abmachines of bun en thigh gadgets, wurkje allinich ien part fan it lichem en kinne djoer wêze. Jo kinne in protte oare alternativen probearje om in ferskaat oan aktiviteiten te dwaan dy't beide jild en tiid bewarje:
- In jildballet : Brûk it om de ABS te wurkjen, it lichem te stypjen ûnder gewicht treningaktiviteiten en foar cardio-eksercisaasje. De measte kosten kostje $ 20 oant $ 50 en jo kinne se sels brûke om te sitten by it fernijen fan tv of wurkje op 'e komputer.
- Multi-stasjon thúsmeisjes : Dy kinne djoerder krije (fan $ 500 oant en mei), mar jo kinne ek jo hiele lichem mei in ferskaat oan oefeningen wurkje. In thúshúshâlding kin jo it jild besparje dy't jo hawwe op in moandei spyljen fan 'e gymnastyk.
- In stap : in stap kin brûkt wurde as in gewichtbank of foar cardio-aksje en, om $ 99, kostje minder as keapje in gewichtbank en in cardio-masine.
- Kardio-masines : It liket in likegoed liket te meitsjen foar in hûs treadmill of elliptyske trainer. Mar, opnij, mei wat jo kinne jo thús brûke, kinne jo meidielingsfermogen jouwe, wylst jo elk momint dwaan dy't jo wolle. As de hiele famylje gebrûk makket, krije jo mear jild foar jo jild.
2 - Workout by Hûs
De gym is net it iennich plak dat jo in geweldich workout krije kinne. Sure, jo sille mear masines en lessen hawwe om út te kiezen. Mar as jo besykje om jild te besparjen, kinne jo maklik in heule gymnastyk ynstelle mei wat jo beskikke. Guon thúswurkresultaten binne:
- Oefenje fideo's : Hûnderten fan 'e eksimplaar binne beskikber foar alle fitnessnivo's en alle aktiviteiten, fan joga en belly dûnsjen nei stap-aerobic en krêfttraining. Kontrolearje jo lokale fideokssintrum of besykje of Collage Video te besjen foar fideo's dy't jo online kinne bestellen.
- Outdoor-trenings : De grutte bûtenlân biedt in oantal manieren om sûnder elke apparatuer te dragen sûnder in goeie paad fan skuon. Walking en running binne altyd goed betsjuttingen, sels as it waar net perfekt is. Ferjit net dat malls geweldige plakken meitsje om te spyljen as it bûten rint en it winkelsintrum kin ek jild sparje.
- ExerciseTV : As jo kabel hawwe, kinne jo eventueel wurkings beskikber krije wat jo wolle mei ExerciseTV. As jo digitale kabel hawwe mei Comcast, Time Warner Cable, Cox of Bresnan, is ExerciseTV al beskikber. As jo in oare kabelferbetter hawwe, rop se om te finen hoe't jo ExerciseTV tafoegje kinne oan jo tsjinst.
- Jo thús : Oare mooglikheden kinne wêze yn jo eigen hûs dat jo net tinke. In treppen makket foar in geweldige cardio-workout, wylst in romme kelder of res rec room biedt in prachtich plak om te gean nei hûs of cardio workouts. Folsleine wetterflasters of molkbollen kinne brûkt wurde as gewicht en dieden kinne yn ütfierd wurde. Besykje tegearre in oantal punten op te nimmen en de trep te lizzen as jo gewoane dogge of wurkje ekstra hurd as it rinnen of skodzje fan 'e optocht.
3 - Brûk Free Exercise Resources
Oefening kostet neat te koste as jo witte wêr't se sjen wolle. Jo kinne fergees ynformaasje krije, trenings, en sels fideo's út in ferskaat oan boarnen. Guon opsjes:
- De biblioteek : In protte biblioteken biede in ryk fan ynformaasje as fideo's en boeken oer oerwinning, sûnens en fitness.
- It Ynternet : It Wrâldwiid kin soms miskien wêze, mar it kin ek in geweldige boarne wêze foar fergees ynformaasje oer training en trenings:
- Workout Center : Dizze databank fan wurkjen befettet alles fan cardio oant sterkte trening foar alle fitnessnivo's.
- Spesjale en gewichtsverliesprogramma's : Dizze fergese e-mail-kursussen biede mear strukturearre programma's foar gewichtsverlies en befetsje fergees foar trenings en gewicht-ferlies.
- Gewichttsjinst : Dizze side biedt in ferskaat oan sterkte workouts foar alle doelen en fitnessnivo's.
- Sparren en rinnen : Beide riden biede frije workouts, treningsprogramma's en e-postkursussen foar kuierders en runners.
- Running of kuierferienings : Guon lokale kuierrûtes en rinnen binne fergees. En sels as der in jierlikse fergoeding is, sparje jo faak jild mei diskontinuaasje yn sporthartwinkels en jo krije freebyen as treningsprogramma's en in groep minsken om jo motivaasje te hâlden.
- Jo freonen en buorren : In oar idee om te freegjen freegje freondinnen en buorren om dingen te dielen lykas fytsen, bewurkingsfilms of oare apparatuer. Myn buorman lit my har fyts bytiden brûke en, yn 't útwikseljen, jou ik har wat fan myn eksportfilms om te besykjen. Wy beide krije in kâns om te dragen sûnder jild út te keapjen.
4 - Kies in goedkeap fitness gear
It learen fan 'e learen fan apparatuer is moai, mar jo hawwe it net nedich om in geweldige workout te krijen. In feite, in tal gymnastykopsjes sil jo romte en jild besparje:
- Wjerstânsbands : Resistinsjerebanken binne goedkeap ($ 7 oant $ 20), kinne maklik yn in koffer of in lyts byld brûke wurde en kinne brûkt wurde om elke muskel yn it lichem te wurkjen.
- Dumbbells : Yn ferliking mei gewicht masines binne hanthavenen relatyf goed en kinne brûkt wurde foar ferskate oefeningen en lichemsdielen. It keapjen fan in set sil jo faaks jild besparje of jo kinne goedkeap merken fine yn ôfdielingswinkels lykas Wal-Mart of Target.
- Sprongrêden : Like fersetsstriders, sprongwekkers binne portabel en biede in goedkeap cardio workout.
- Tillevyzje-apparaten : Sykje lokale garageferkeap, second-hand-winkels lykas Play It Again Sports, of craigslist foar dealen op gebrûklike toanielstikken.
- Pedometers : Pedometers binne goedkeap ($ 15 oant $ 35), maklik te brûken en kinne jo echt motivearje om de hiele dei aktyf te bliuwen.
5 - Besykje wize-gewicht-workouts
As jo op in budzjet binne en gjin wigelpost foar ekstra eksploitaasje-apparatuer hawwe, binne jo yn gelok. Jo hawwe gjin apparatuer nedich om in geweldige workout te krijen, as jo hurder wurkje. In oantal oefeningen freegje neat mear as jo lichem. Guon goede muzyk nei workout om ek te helpen:
Foar cardio kinne jo springen, joggen yn plak, sydstappen, knibbelliedingen, krêftige knibbels of alles wat jo hertklasse opkomt.
De tekoart oan lichemswizen is dat it dreech is om de muszels út te reagejen sûnder ferset te tafetten. Om de oefeningen mear útdaagjen te meitsjen, probearje:
- Slúten: Besykje langstige reps fan 4 oant 8 sekonden (lykas knibbles foar 4 sekonden en 4 sekonden opnij opslein) om de tiid fan 'e muscle ûnder spanning te ferheegjen.
- Besykje lytse pulses: ynstee fan trochgean fan folsleine-beweging (lykas hingjen allinich werom en stean werom), fertsjustere de beweging en hâldt de reps koar en fluch. Bygelyks by it meitsjen fan in knibbels, begjinne oan 'e boaiem fan' e beweging en pulsje healwei op en del.
- Doch mear reps: sûnder gewicht kinne jo gewoan lichemsgewicht oefenjen fine mar in bytsje te maklik. Besykje tegearre setsjes (lykas elke eksekúsje ien minút te dwaan), mar net op in bepaald tal reps.
Jo kinne mear foarbylden fine yn dit No Equipment Workout .
6 - Dust Off Old Fitness Equipment
As jo yn in skoft net yn jo kelder of garage wúnde, kin no in goeie tiid wêze om te sjen wat jo dêr opslaan. De measte fan ús hawwe âlde fitnessfoarsjenningen lige om hinne, dingen dy't wy kocht hienen en nea brûkt of dingen dy't wy net koe útfine wat der mei te dwaan. Jo wolle net wat brûke, dat is fansels yn ferfal, mar as jo dingen yn in goede foarm fine, brûke se foar jo trenings. In pear dingen dy't jo fine wiene:
- Baseballs, fuotbal, en basketbal
- Tennis rackets
- Fytsen
- Frisbees
- Paddlebal spultsjes
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Medisinen ballen
- Boxhandguod of pads
Ien idee is te nimmen wat jo fine en in pear stasjons opstelle foar in skiedingtrainer. In minuut op dyn mini trampoline, in minút hingje in bokssaken, in minút dribbels in basketbal, fiif minuten riden de fyts om it blok te reitsjen, ensfh. Kreatyf mei wat jo hawwe en jo kinne wat fine dat jo genietsje ... of realisearje Jo moatte in garageferkeap ha, dat sil eintsje jild fertsjinje.
7 - Partners Training en Online persoanlike trening
Persoanlike oplieding is in goede keuze as jo guod en motivaasje nedich binne, mar in djoere prospect as jo op in budzjet binne. Guon persoanlike opliedingsopsjes kinne jo jild besparje:
Partner of groep trening
Hoewol in trochrinnende persoanlike oplieding sesje kin earne fan $ 50 oant mear as $ 100 kostje, wurdt training mei in partner meastal heal sa. It dielen fan jo sesje mei in freon of famyljelid kin jo jild besparje en jo ekstra motivaasje foar jo trenings jaan. Om dit te wurkjen, it is it bêste om in partner te hawwen dy't oan likernôch itselde fitnessnivo is as jo.
Guon treners biede ek groepearing mei rotate wurkstasjons foar elke persoan. Kontrolearje mei freonen en meiwurkers om te sjen oft elkenien ynteressearre is yn groepearing of lokale treners of studio's te freegjen om út te finen oft se al in groep hawwe en as der in lege slot beskikber is.
Online persoanlike trening
It opstellen fan in online trener kin jo ek jild en tiid besparje, jouwt jo mei ekspertsoanfetsjen dy't normaal kostje minder as persoanlike oplieding. Jo sille ek oare ynstellings hawwe om jo te helpen oan jo programma lykas workout-kalinder, praktyske ynstruksje, en e-mailferneamers. Foar details op hokker side it bêste foar jo dwaan kin, kontrolearje dizze online persoanlike trainingfoarsjenningen .
8 - Rûn Independent Gyms
Unôfhinklike spiismen of studio's biede faak in bettere wearde as keten sûnensferienings mei legere fees, finansjele helpferliening of mear fleksibele betellingsopsjes. Guon opsjes binne:
- Yoga, Pilates of Personal Training Studios . Studios jouwe meast spesjalere trenings oan, mar as jo allinich ynteressearje oan ien karakter fan aktiviteit (lykas yoga of Pilates), kin dit in goede opsje wêze foar jo. Studios biede normaal boadskippen of jouwe jo troch de klasse te beteljen. Dat liedt jo fergees fan kontrakten of moanyske lidmaatskippen.
- Mienskiplike sintrums : Kontrolearje mei jo lokale mienskipssintrum om te finen oft se in fitnesssintrum of lessen hawwe dy't jo kinne opnimme op in seizoenen basis. De fergoedingen binne normaal leger as in typyske gymnastyk-lidmaatskip en kinne se mear fleksibele lidmaatskippen oanbiede.
- YMCA : De YMCA is in non-profit organisaasje mei in fokus op famylje sûnens en fitness. In protte biede finansjele bydrage oan dyjingen dy't it nedich binne.
- Joadske mienskipssintjes : De JCC is in oare famyljefreonlik, non-profit organisaasje dy't fitnessssintra, groep fitnessklassen en campings en workshops foar de bern oanbiedt. Se hawwe in ferskaat oan lidmaatskippen om te kiezen.