Troch it feroarjen fan jo Itewêzigen foar de lange termyn is de iennige manier om suksesfol suksesfol te wêzen , it is wichtich om in skoft tiid te tinken oer jo doelen. Der binne in soad goede redenen foar gewicht te ferlitten, mar jo kinne in prioriteit hawwe. It kin wêze dat jo sûnens, jo selswearde, of mear oantreklik sykje. Mei in dúdlik idee fan wat jo wolle, in fokus, sil jo helpe op it spoar.
Meitsje jo mienskiplik foar
It is wichtich om in pear tiid te fertsjinjen fan jo geastlikens foar de wizigingen dy't jo meitsje om te meitsjen om sukses te wêzen jo moatte fan 'e lange termyn tinke. Jo sille wat wizigingen meitsje moatte wat jo ite en jo patroanen fan it iten yntinke. Iten op jo favorite plakken kin needsaaklik wêze, fral frjemd wannear't it feroarjen fan diabetes de minste is, mar as jo in routine ynsteld hawwe moatte dingen leare wurde.
Hâld in feestdei
Dit moat diel fan jo tarieding wêze. Skriuwje wat jo ite, wannear en wêr. Meitsje in notysje fan jo stimming. Al dizze ynformaasje kinne bydrage oan jo doelen en de feroaringen dy't jo meitsje. As jo jo relaasje foar iten en jo itenôfdielingen net ferstean, meitsje jo de feroaringen dy't jo nedich hawwe dy't liedt ta suksesfolle lange termynferlies.
Jo kinne trochgean mei in itenboekje sa lang as jo tinke dat it nuttich is.
It kin helpe om jo rjochte te hâlden, help mei disipline, reflektearje en wizigingen fan iten feroarje.
Kontrolearje jo lifestyle
In protte fan it iten dat wy ite is rappe iten en safolle fan it is ferpakke mei heule mûden fan sûker, sâlt en fet. Krekt troch it opknapjen en beteljen mear omtinken foar it soarte fan iten en it feroarjen nei in mear gesellige alternatyf sil jo betsjutte dat jo noch altyd ite kinne, mar jo sille tagelyk gewicht te ferliezen.
Wês realistysk
Doel foar in ferlies fan twa lbs max yn gewicht per wike. Hoewol wy allegear graach de pounds sjen litte, dat snel is, is it net helpt of sûn. Mear as dat en jo sille allinich moargen opbringe, net as fet, dat jo metabolisme smeitsje sil , en it makket it hurder dat jo langer lang gewicht te ferliezen. Gewicht kin swimme foar alle soarten fan redenen. Net ferûntskuldigje om't jo in wike lang ferwûne binne, mar de skalen sizze dat jo net hawwe. Bliuw derby.
Snacks útfiere
Snacken is al te maklik en de mearderheid fan snacks is hege kalorie. It bêste ding is net te snacken tusken iten, mar as jo hawwe, sâlt kalorie sûne iten as fruchten.
Eat in gesellige diät
In kennis fan basisfieding sille jo helpe om de goede karren te meitsjen oer de soarte fan iten dat jo ite. In lykwichtige diens befettet:
- Guon eagles lykas leanfûgels, fisk, hûn, turkije, aaien, soyfûgels, pulsjes.
- guon kohrhydraten lykas pasta, rice, brea, ierappels
- Guon fats lykas oalje, nuten en sied
- guon fruchten en griente.
As jo in sûne balinearre fatsoart hawwe, moatte jo net nedich hawwe om ekstra vitaminen of mineralen yn tabletfoarm te nimmen. Stel in pear yndulzen yn jo plan. Jo wolle in libbensstyl dy 't wurket dat jo ek in pear sin hawwe.
- Nea ite as jo gjin honger binne. Eartels gewoan út 'e gewoante of ferfetsen sil jo net slim helpe.
- Oefening helpt. Oefening sil kaloarje ferbaarnen, hâldt jo passend en hâldt jo te tonjen. It fergruttet ek jo metabolike taryf sadat it fergriejen fan gewicht makket.
- Belje jo sels. As jo gewichtdoelen berikke, fertsjinje jo, mei in útdaging of troch jo sels guod te keapjen.
- Doch net sels oer 'e holle as de dingen falle; Rjochts op fokusje en drukke op.
- Foar tafoege motivaasje wylst jo net oanpasse oan in slimme klup. In protte minsken fine dit hilfreich as goed advys is oansluten by reguliere kontrôles. It is ek in geweldige manier om nije minsken te treffen.