Wat binne de ferskillende karbûten en wêrom it giet om in leech-karbedei
Low carb diabetes binne al jierren al rûn, mar rol yn 'e sûnens is fraachteken. Basearre op prinsipe dat as jo koolhydraten út jo diabetes sjitte en ferfange mei fet en proteïne, binne dizze fytsen ferbûn mei ferbettering fan prestaasjes en glukoaze-kontrôle, en ek it ferheegjen fan it risiko fan hert sykte en guon krystdieren.
Dus wat is de wierheid oer lytse carbdietten?
Binne se goed foar jo? Moatte carbussen echt fet meitsje? Krij de feiten oer leechdierige diaken .
Wat binne kearshydraten?
As jo betize oer kohdhydraten, binne jo net allinich. Kears binne ien fan 'e seis nuddels dy't brûkt binne troch it lichem foar enerzjy en 1 gram is 4 kalorien wurdich. Kears binne wichtich omdat se:
- Binne de wichtichste boarne fan brânstof foar it lichem
- Bliuwend en maklik brûke troch it lichem foar enerzjy
- Kin yn 'e muszels bewarre wurde foar oefening
- Pleatst in protte vitaminen, mineralen en glêsfeil
- Help jo lichem goed wurkje sûnder minderheid
It ferrassende diel is dat der ferskate soarten karbussen binne, guon dy't bydrage kinne oan gewichtsverlies en guon dy't it hurder meitsje. Kears binne net iens sa slim; Eed te folle fan alles kin de gewichtswinning feroarsaakje. Learen om karbielen te kiezen dy't mear fibers, vitaminen en mineralen oanbiede, sille ferleegje gewicht makliker meitsje.
Ienfâldige en komplekse karben
Ienfâldige karbielen lykas sûkelade, soda's en sûpe wurde gau ferwurke en kinne fuortendaliks brûkt wurde foar enerzjy.
Se spike lykwols ek bloedglykosepegels, dy't unweigerlik liedt ta in crash, as jo bloed sûker falt. Ienfâldige karbielen (lykas huning) kinne in ideale kar wêze, krekt foardat in yntinse cardio-workouts lykas sprintsjes, mar se binne gjin grutte kar foar snacks of iten, om't se jo honger en mochte ferlitte kinne.
Komplekse kears jouwe langer te fertsjinjen en komme út dingen lykas hiele krystprodukten, grienten en fruchten. Se wurde stadich yn it lichem frijlitten, yn tsjinstelling ta ienfâldige gliedmaat, dus jo krije net dat sûkerregel folget troch de pynlike sukerûntwerp.
Ungelokje fan it type karbussen dy't jo ite, wurde allegear deselde manier yn jo lichem behannele - se binne allegearre yn sûkers yn 'e fergiftiging tebrutsen. Mar, komplekse karben binne hast altyd de bêste kar, om't se natuerlik leech binne yn fet, hege yn glêstried en soargje foar ton fan vitaminen en mineralen.
Low Carb Diets
Elke lege karbende diatop is oars en fereasket ferskillende bedraggen fan gluten, eau en fet. It mienskiplike tema is lykwols: it iten fan heul-carb feroarsaket in overproduksje fan insulint dy't liedt ta oerwinning, obesiteit en ynsjineel ferset.
Hjir is hoe carbussen wurkje:
- Hegere kearnbannen feroarsaakje in flugge oanslach yn bloedzucker
- Dizze bloedsûker feroarsake it lichem om ynsulin te meitsjen dat nutringen oan sellen bringt
- Us sellen brûke dizze sûker foar enerzjy
- As der tefolle sûker is, wurdt it bewarre as fet
Foarstanners fan lytse karbende diaken leauwe dat as jo te folle carbieren ite, wurdt ynsulin minder effektyf by it bringen fan sûker te krijen foar de sellen dy't resultaat dat mear sûker wurde bewarre as fet en de betingst dy't ynsjonaal ferset is.
It is tocht dat 75 prosint fan 'e Amerikanen ininsulinebestrike binne, dy't it lichem opstelle foar type 2-diabetes en obesity.
Meastentiids is in leech-carbedei dat ien is dat it kohrhydrate-konsumpsje beheart ta minder dan 45 persint fan de folsleine deistige kalorissen. En de wittenskip hat ûndersyk dien fan dizze fiedings dy't de lêste jierren krêft hawwe, nei sykjen om manieren foar diabetes en obesity by boaiem te hâlden.
Bygelyks resinte stúdzjes yn 'e New England Journal of Medicine berjochtje dat dielnimmers dy't mei seis moanne mei suksesfol baarch súksesfol ferlieze, ferlernerje mear gewicht as dyjingen dy't leech fetgen hawwe. Dy op 'e tiid fan' e Atkins hat har nivo's fan 'goeie' HDL-cholesterol.
Taljochting: Al hast de helte fan 'e dielnimmers ferdwûn út har programma's en, nei in jier, wienen de oanhingers fan Atkin werom oant in tredde fan' e pûn dy't se ferlern wiene. Hokker tocht dat dit folgjende diaken is in drege besykjen.
High Protein Diets
Der binne genôch eksperts dy't net sa gek binne oer dizze diaken. De belangrykste soarch is dat jo mear fiede fiedings ite - benammen fiedings dy't in protte saturearre fet hawwe (lykas hiele melk, ensfh.). Dit is in probleem om't stúdzjes sjen litte dat in dieet heech yn fet is ús risiko fan:
- Heart sykte
- Heech Cholesterol
- Leber en nier skea
- Guon krekkers
- Osteoporose
De Amerikaanske Heart Association (AHA) is dwaande. Nei in oersicht fan fiif fan 'e populêre hegeproteindagen , se konkludearje dat dizze diessen rapide gewichtsreduzen stimulearje, mar de lange termyn gefolgen fan in hege fet-diabetes binne slimmer.
Mar oare ûndersiken yn diabetika sjogge dat dy fiedselingen superior binne as it giet om it kontrolearjen fan bloemglucosepegels en it ferminderjen fan de needsaak foar insulin. Dizze stúdzjes waarden ek oanjûn foar it ferbetterjen fan insulinresistinsje.
De fraach is: Koe de koarte termyn foardielen fan hege fiedingsdiaken (gewichtsverlies) oerwinne foar de lange termyn gefolgen (risiko fan hertkrêft)? Dat binne wat wittenskippers besykje te finen, mar it antwurd kin komme yn 'e foarm fan personalisearring.
In wurd fan
Wat betsjut dit alles en wa is it goed? Spitigernôch binne der gjin definitive antwurden fan 'e ynformaasje dy't wy beskikke hawwe. It wichtichste is dat wittenskippers fragen freegje, nije stúdzjes opnimme en wurde besletten om nei de ûndergrûn fan dizze fraach te kommen. Yn 't tuskentiid, wat moatte jo dwaan?
- Educate yourself. Gebrûk fan betroubere, reputable boarnen lykas .com Nutrition, en de Amerikaanske dietetic Association
- Brûk jo geweldige sin. Elke fieding dy't allegear fiedingsgroepen of fiedings beheine dy't jo witte binne goed foar jo (lykas fruchten en feggies) moatte in read flagge ophelje
- Kies moderaasje. Kears binne net min. Fat is net min. Protein is net min. Mar tefolle fan elk of al dit kin liede ta gewicht.
- Meitsje jo eigen gesunde diät. Wat lytse feroaringen kinne jo meitsje om jo dieet it geselliger te meitsjen? It is mooglik om itselde leven fan iten te iten en gewicht te ferliezen, as jo jo fet sels in bytsje snije.
- Jo moatte net hielendal karben opjaan. In ienfâldige kieze foar komplekse karbels (fruchten en feggies) oer ienfâldige karbielen (soda / sûkelade) kin in geweldig ferskil meitsje, benammen as it giet om de mannichte fan insulins jo lichem produkt.
- Tink derom dat de measte diaken in kaloriefermis meitsje. Dit sil liede oan gewichtsverlies, unige fan wat jo ite. Stokje mei diessen dat jo kaloaren fereare op in ferstânnivo en dat litte jo net stjerre.
Op it lêst is it jo kar foar hokker jild dat jo folgje wolle. It komt allegear nei kalorieën ... te folle en gewicht gewikkelje, wylst in feilige reduksje helpe sil jo gewichts te ferliezen. Perioade. It is folle makliker om jo kalorie te ferleegjen troch lytse feroaringen yn jo hjoeddeistige gewoanten te meitsjen as jo hiele libben lykwols overnachting te feroarjen, sa't in protte fan dy fiedings nedich binne. Oh, en ferjit net om te dragen.